Hernia discal

Hola amigos, tengo una hernia discal y se que no puedo levantar peso con los brazos extendidos y aun mesno en esta posicion girarme y agacharme. Vaya lo que hacemos al bajar la bici del techo del coche y para dejarla en el el suelo. Despues del rollo que os he pegado voy al grano.
Os agradeceria me indicaseis que ejercicios para muscular la zona lumbar. Ya se que llas tabalas abdominales son lo adecuado, pero en mi caso me temo que hay que adaptar algun método sobre todo despues de permanecer en cama muchissimos dias y un mes sin sali a la calle.

Gracias anticipadas amigos
JosepBCN

 

estiramientos y estiramientos, muchos estiramientos, paciencia, mejorar la higiene postural y cuando vayas mejorando abdominales. Eso a grandes rasgos.

 

Muchas gracias sunn neuro, por contestar tan rapido.
Los estiramientos lo tengo claro, y son imprescindibles.
La otra cuestion es la que me preocupa, ya que si vas musculando poco a poco la zona lumabar ayuda mucho y es mucho mas efeciente que una faja. Como llevo tanto tiempo inmovil veo como la masa muscular de todo el cuerpo se ha aflojado y desparecido, y claro la lumbar va que no la veo pue sera idem de idem.
Un saludo y muchas gracias

josepbcn

 

como te han dicho estiramientos estiramientos y estiramientos de los musculos de espalda y piernas hasta que te salgan por las orejas

despues fortalecer musculos abdominales que sujetan la cintura y la espalda

yo la tengo y no me afecta para nada, incluso volvi a jugar al baloncesto sin el mas minimo problema

 

Yo tambien la tengo, y empece a montar cuando ya lo tenia.
Desde que me entere que la tuve, y en el momento que bajo las molestias iniciales por el pinzamiento del nervio, te comento lo que hice. Estiramientos, mas estiramientos y en mi caso el fortalecer la zona lo hice a base de nadar.
No he tenido problema alguno, esquio, monto en bici (me estoy pasando al enduro que es mas fuerte y sin problemas), cojo peso por mi trabajo y todo ok.
Mi medico me dijo: "Recuerda siempre que la tienes ahi pero no te obsesiones con ella..."

Espero te ayude

 

Os agradezco mucho vuestras indicaciones, porque ademas las pondre en practica.
Gracias amigos

josepbcn

 

yo tambien tengo hernia discal, y llevo dos meses de baja y sin cogerla por miedo, pero cuales son los mejores estiramientos, porque los que me mando el medico de cabecera, los hice y al dia siguiente tenia mas dolores

 

y los abdominales igual, como son mejor hacerlos? por que me pasa igual

 

Muchas gracias por vuestros consejos y experiencias, porque las pondre en practica.
Sois muy amables y os agradezco mucho vuestros consejos.
Un saludo afectuoso amigos
JosepBCN