Hace un par de días hice por primera vez un Test de Conconi, en plan casero, con mi rodillo y mis niñas tomando nota. He colocado la gráfica en otro post que abrí hace tiempo sobre hojas de cálculo para hacer dicho test, pero creo que no es el sitio, además de que se ha desvirtuado el tema por otros asuntos ajenos a mi cuestión. Por este motivo he abierto este hilo, más concreto y que espero vaya más al grano sobre el tema que planteo. Se que estas gráficas no son casi nunca concluyentes, ni claras, pero sólo busco una aproximación, pues ni compito, ni nada por el estilo, solo busco mejorar mi forma física de cara a las salidas con los amigos. Espero que me podáis ayudar en la interpretación de la gráfica y me podáis decir dónde creéis que puede estar mi ubral anaeróbico. Muchas gracias.
elimina el punto 7 el que baja de golpe... HAz una nueva grafica, añadele linea tendencia exponencial... cortara a tu nueva gráfica en dos puntos, la superior corresponde aproximadamente con la zona de transición o el denominado UAN (umbral anaerobico). Teniendo luego las pulsaciones maximas ycomparando que % es ese UAN ya puedes establecr las zonas de entreno
Ok. He hecho lo que me dices y la línea de tendencia exponencial me corta la gráfica, en su punto superior, en 177 ppm. Teniendo en cuenta que mi FCM actual es de 187 ppm, mi umbral anaeróbico, aproximado, estaría en el 94,6% de mi FCM. Muchas gracias.
Una vez conocido de forma aproximada mi umbral anaeróbico, quisiera entrenarlo un poco, pues cuando ando con los amigos en esas pulsaciones, sufro más de la cuenta, mientras ellos parece que aguantan algo mejor que yo. He de decir que he estado tres meses de invierno siguiendo a rajatabla el entrenamiento en rodillo que propone Chema para el acondicionamiento general o base, o sea, que eso ya lo tengo hecho. He leido el buen artículo de Chema sobre el entrenamiento del umbral anaeróbico, pero me asalta una duda cuando dice esto: "Ejemplo de distintos entrenamientos para un ciclista con un umbral anaeróbico de 170 pulsaciones: Realizar 5 intervalos de 5 minutos entre 165 y 170 pulsaciones. Realizar 8 intervalos de 2 minutos entre 168 y 170 pulsaciones. Realizar 2 intervalos de 15 minutos entre 160 y 165 pulsaciones." Supongo que serán tres ejemplos distintos, no que haya que realizarlos los tres en una misma sesión de entrenamiento, ¿verdad? Muchas gracias.
Dudo que tengas el umbral al 95%, aunque todo puede ser, pero no creo. Pueden pasar 2 cosas... O que Tu Fcmax no es 187, sino superior, o que el umbral este mal medido y sea un poco inferior. De todas formas yo probaría hacer un puerto que te lleve más o menos una hora e intentar ir a esa intensidad. Si lo logras( acabando reventado)será tu umbral. También se puede hacer lo mismo e ir probando... Te pones por ejemplo a esa intensidad, e intentas subirla un poco, si ves que no puedes(jadeas y te empiezan a "arder" las piernas) bajas por debajo un poco, si ves que que por debajo vas sobrado, vuelve a subir la intensidad. Tienes que buscar ese punto que puedes mantener "sufriendo" durante 1 hora más o menos. Así contrastas con lo que te da conconi. Con respecto a los entrenamientos, pues si, son opciones diferentes, pero eso es solo un ejemplo. Es muy común también hacer puertos a umbral, un poco por encima, un poco por debajo, es una buen forma de elevarlo, pero si lo tienes al 95% ya no tendrías demasido que hacer!jeje. -
Sí, a mí también me extraña bastante, pero es lo que salió. El problema es que donde vivo, el puerto más cercano lo tengo a 100 km, por aquí sólo hay repechitos muy cortos, nada, ni por asomo, que de para una hora. ¿Podría intentar hacer la prueba en llano, llendo a tope durante una hora?
El pasado domingo, en la salida con los amigos, aproveché un fuerte repecho para comprobar si la FCM que venía usando era la correcta. Subí a todo lo que me daba el cuerpo y finalmente alcancé 190 ppm, tres más de las que yo creía que eran mis pulsaciones máximas. Así pues, mi umbral anaeróbico se quedaría en el 93%, que me sigue pareciendo un poco alto, ¿no opináis lo mismo?
A ver... tus pulsaciones máximas puede que sean más. No es fácil llegar a ellas, se tienen que dar diferentes condicionantes para alcanzarlas, como estar muy descansado y no estar muy en forma, entre otros. Puedes probar a hacer otro conconi, a ver si sale más claro. Al final, es un test indirecto, y algo fallan. Por otro lado, pruébate, intenta hacer 30min. -1 hora a esa intensidad, a ver que pasa.
