es una pregunta simple, vamos a ver, cuando haces rodillo, ¿dónde regulas la"dureza"?¿en los niveles de resistencia que tenga el rodillo o en el desarrollo que tu pongas en la bici?o en los dos? porque me lía el haber visto algun entreno con rodillo y solo especifica el desarrollo de la bici y no la resistencia del rodillo que digo yo que tambien habra que tenerlo en cuenta. gracias y ya puestos si me recomendais uno silencioso y que este bien pues mejor que mejor.
Los ejercicios de rodillo dependeran del tipo de trabajo que pretendas realizar, es decir, cadencia,potencia,fuerza..... Yo suelo separar los entrenos cada dia,este año por ejemplo he realizado muchos ejercicios de cadencia. En este tipo de ejercicios suele primar más la frecuencia de pedalada que la resistencia del rodillo,aunque siempre se le pone algo, aunque tienes que tener en cuenta que los piñones van ofreciendo tambien resistencia; Un ejemplo practico ejercicio de cadencia. Empiezas con una resitencia 1 (en una tabla del 0 al 5 donde 5 es la mas dura)calientas 10min con una cadencia de 90pedaladas donde la sensación es que pedaleas prácticamente sin resistencia(piñones altos) una vez hayas terminado subes al nº 2 de y empiezas a pedalear con la misma cadencia de 90 durante 2min en el piñón más alto, despues bajas un piñón y sigues con la misma cadencia otros 2min....y sigues así hasta el piñón 11(si lo aguantas,claro está) cuando completes una vuelta descanzas 3min y lo vuelves a repetir pero aumentando la cadencia en 5 pedaladas.......y así hasta 110 de cadencia. Este es un ejercicio que como veras si lo practicas no requiere de mucha resistencia ya que te aseguro que si lo haces sin ninguna también trabajas muchísimo. Te he puesto un pequeño ejemplo para que veas que depende del tipo específico de trabajo necesitarás más,menos ó ninguna resistencia. Espero no haberte liado mucho y que te sirva de ayuda.
Yo este año, a partir de Enero (si todo va bien) voy a meter los entrenos de rodillo que vienen en este plan de IM: http://opentri-training.com/free/ultra/index.htm El plan en si no lo seguiré, (aparte que tengo un guia-entrenador) pero es un entreno que se basa mucho en el trabajo de rodillo, asi que este año intentaré meter esos entrenos que son bastante dinamicos y amenos, basicamente porque soy incapaz de hacer rodillo si no es con un plan de estos especificos y un video de trio en la tele (ojala pudiera hacer como algunos, de chuparme 2 peliculas dando pedales). Lo entrenos de rodillo ponen superfuerte si se hacen bien, asi que despues del invierno pasado, mas nos vale ir cogiendole el gustillo.
gracias por las respuestas, duda solucionada,tambien habra que incluir algun spinning en el gim que se hace muy ameno.A trabajar con ganas y constancia para la proxima temporada!
Hombre... con un vídeo de algún trío es posible que se haga amena la paliza en el rodillo, jajajjaja. Yo la verdad es que el rodillo no lo he probado nunca pero solo de pensarlo me aburre, este año para preparar el IM lo tengo claro... a medio día haré por llegar un poco antes de currar al medio día y salir una hora mínimo al menos dos días entre semana y los fines pues las tiradas largas y como mucho algo de bici estática con las de spining en el gimansio, paso de rodillo, además donde vivo se puede sacar la bici todo el año y tengo una buena cuesta al lado de casa por lo que puedo ejercitar la dureza de las piernas subiendo y bajando el puertecito que tengo asique... ánimo a los del rodillo porque me parece de chapó el aguante que teneis.
Je, je, no se te escapa una. Aunque puedas montar todo el año, una horita y media de rodillo es mucho mas provechosa que el equivalente en carretera. Preparando Lanzarote, tienes suerte de estar en la costa, porque en el interior es complicado y mas en mi caso que solo puedo coger la bici los fines de semana, por eso es imprescindible meter rodillo. Aun asi, llevar 7000 km en Mayo no es facil, asi que dale duro.
Joé, hora y media de rodillo es para cortarse las venas. Los de larga teneis una moral acojonante. En mi caso este año (pasado) metí bastantes días de rodillo (1h máx) gracias al estupendo tiempo que nos hizo en Cádiz. El resultado es que cojes un puntito curioso hasta para un paquetillo como yo.
