los cuadrices

hola amigos ,ante todo un saludo,me gustaria que me aconsejarais sobre mis piernas,ultimamente al subir cualquier repecho los cuadrices se me cargan tanto que se me agotan las piernas .sabeis a que puede ser.espero podais ayudarme,ya no me atrevo ni a salir.

 

¿mala postura?

 

hola,calientas bien antes de??? Yo antes de empezar a entrenar o salir de ruta me doy unas vueltas suaves para activar y a veces un masajito separando bien cuadriceps-femorales-gemelos,y listo pa la batalla,prueba eso,si no lo que dice el amigo luck.

 

-- tomate unos dias de descanso y estira bien antes y despues.

 

Aunque no tengas las piernas preparadas para ser explosivo y que no haya nada que se te resista, como te dicen, una preparación adecuada justo antes "da una fuerza" a mayores que parece que es imposible. En realidad lo que haces es "decirle" a los músculos que estén al tanto que necesitas lo máximo de ellos. Yo hago como canarito, unas vueltas suaves antes de empezar lo gordo. Salgo de mi casa (Estirando todos los músculo y centrándome en las piernas) y el recorrido urbano de 5km que hay desde mi casa hasta la salida de la ciudad para empezar a darle me vale para estar preparado para el rock&roll. Hago cambios de cadencia, y sobre todo no quemo nada las piernas. Ya habrá tiempo de quemarme en la ruta de verdad xD

Tambien pienso como john, que podría ser una mala postura, pero como no has dicho nada de que hayas cambiado de bici o algún componente, si has pegado un estirón, etc... Y en cambio si puede ser que dejar 2 semanas la bici y luego volver a rutear como si no hubiera pasado nada, te quemes.

 

Deberías comentar antes cuánto tiempo llevas montando en bici, qué plan de entrenamiento estás siguiendo ahora mismo, si calientas antes de "meterte caña"... Para situarnos un poco más.

 

llevo montando en bici unos 5 años pero por una maldita fascitis que todavia arrastro no voy todo loque quisiera,salgo unas 4 veces ala semana,pero lo delos cuadrices me esta pasando hara unas 3 semanas ,es mas sali el domingo suelo estirar y calentar pero al venir el primer repecho regular es que casi no puedo subirlo.

 

¿Por casualidad has variado la altura del sillín hace unas tres semanas? A mí me pasó lo mismo por llevar el sillín demasiado alto.

Saludos

 

SI tienes el sillin y la potencia a la altura correcta
Prueba a poner las calas mas cerca de las punteras, es lo que se me ocurre ahora

 

Aristides, permite dudar de lo que dices, por un sillin alto no creo que se te cargue el cuadricep, mas bien diría por bajo si.
Joséluismerino, si pone las calas mas en la punta pedaleará más de punta, y además de algún otro trastorno, se cargará más rapidamente los gemelos.

Así sin ver no recomendaría nada, solo que leas los hilos de altura correcta de sillín, manillar, y distancia entre estos y trataría de poner la bici a mi medida, para luego ir variandola milimetricamente.

Perdón por el tocho, pero es lo que me sale.

 

Puedes dudar, faltaría más, pero yo te aseguro que en mi caso el problema dasapareció por completo al bajar mligeramente el sillín, y no es el único caso que conozco:

En el caso del problema femororotuliano si que es compatible la mejora con haber subido el sillín (y con retrasarlo por la propia geometría de tu cuadro) ya que alivia fuerzas de compresión. Sin embargo, en el caso opuesto, de sillín demasiado alto, he visto que en muchos ciclistas les ha dado problemas de sobre caraga en vasto interno, que es lo que puede estar ocurriéndote a ti ahora.

http://saludyciclismo.blogspot.com/2010/02/sobecarga-de-cuadriceps-y-dolor-vasto.html

 

Si la postura es buena, a nivel de pedaleo/asiento. Calientas bien y estiras, puede que tengas algun tipo de lesion muscular/fibrilar. Un saludo.