Los p... calambres :(

Eque este finde posiblemente tenga una rutita larga por la via verde, mi problema es que siempre que hago rutas largas me dan calambres en las piernas
Me podriais decir alguna solucion a mi problema, como alimentacion, bebida, etc.
Gracias de antemano :amo

 

es mas de estiramiento que de alimentacion....estira cada 1 y media....por lo menos descargaras un poco los musculos...y respesto a la alimentacion...hidratos de carbono y azucares....pa que no te de la PAJARAAA....xD

si hay alguien que te puede decir algo mas....pues mejor.

 

ok, gracias Malagueño jeje

 

Come un plátano al día, mucha hidratación los dias antes de una salida larga en bici, dedica 5 minutos al dia a estirar y en las salidas bebe algún tipo de bebida con electrolitos del estilo de powerbar. Bueno, y mucho entreno, eso que no falte!

También podría ser cuestión de un mal posicionamiento encima de la bici, vigila la altura del sillín, que no esté demsidado bajita o incluso adelantada o retrasada...

 

intento aportar lo que see...no es muxo pero algo sé.........jaja

de naa hombre...son 10.000 euros...........

 

Dicen que la tónica va de lujo para eso de los calambres porque tiene un extracto llamado quinina que evita que el músculo se acalambre.

 

exactooo!!!....pero con Gin....se te acalambra otra cosa.........jeje

 

mucha hidratacion durante el ejercicio prolongado y como te dicen estiramientos antes y despues.

un saludo

 

estiramientos

 

Mira, lo mejor para los calambres ir a la farmacia y compras BOI-K, es una cosa muy comun... son pastillas efervescentes de potasio y magnesio, es como comer 4pltanos.. Y no es Doping ni nada por el estilo e..!!! XD Una pastillita de esas en el bidon o en un vasito de agua antes de salir y te aseguro que no tendras rampas..

Ahora no te sabria decir lo que cuesta pero es muy barato..

 

Todo depende, es decir, si sueles tener bastantes calambres, deberías hacerte una analítica completa para descartar que tengas algún déficit en sangre, y, entonces seguir las recomendaciones del médico, si pasas de hacerte analíticas etc...deberías ver si estás suficientemente hidratado....aunque el trabajo de hidratación no sólo se trata de hidratarse cuando vas a salir a montar si no durante el día a día...que deberás beber 2 litros de agua siempre...para que toda tu musculatura esté hidratada......aunque ya te digo que ese es un trabajo de meses y hay mucha gente que se tiene que obligar a beber agua.....en fin, suerte

 

Además de lo que te han dicho, regula el esfuerzo, de menos a más, no fuerces mucho de salida si es larga.

Usa también la cadencia, intenta ir un poco ágil para no abusar de musculatura.

Antes salía a tope en amrchas y acababa con calambres , ahora me reservo un poco y adelanto al final a unos cuantos atacados por los calambres.

En muchas cuestas la gente al princpio me delanta con el plato sin quitar pero de mitad para arriba los he vuelto a coger pero al músculo le he ahorrado una paliza, así poco a poco vas economizando....

 

Hidrata bien con sales minerales, antes, durante, y después.
Come plátanos, y estira correctamente antes y después.
Con esto, una buena alimentación y un entrenamiento correcto, no deberías sufrir de calambres, a no ser que te des una paliza descomunal claro, que ante eso todos pillamos calambres hasta en las orejas.
Si sigues sufriendo calambres, deberías consultar un especialista y pedirle consejo.
Un saludo!

 

http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...43012921fb41b40022.html?indice=34&visita=true

 

Estira bien, y segun llegues a casa, masajito con un gel frio y si puedes, un buen tazon de leche con 2 platanos triturados, un par de cucharadas de canela, otras dos de azucar, y si tienes un cazo de proteina, es un post entreno perfecto.

 

Ya está todo dicho .....
Bueno si te da corte ir a tu farmacia, el Aldi venden magnesio efervescentes y seguro que mas barato que en la farmacia.

 

HAZ CASO Y TOMATE EL BOI-K, TER OLVIDARAS DE ELLOS

 

Mucho cuidadado con tomar sales antes de salir, un forero acabó ingresado después de la Monegros (Estando perfectamente entrenado) por haber tomado sales justo antes de salir, el exceso de sales puede provocar y le provocó (confirmado por su doctor)una descompensación electrolítica, los calambres le mataban y necesitó suero, (repito estaba muy bien entenado por el método Planifica, de hecho un mes después hizo la Soplao en 9 horas y media ) .
Las sales se toman durante el ejercicio para reponer lo perdido , con una alimentación natural y completa no debe de haber problema, vaya, que mejor que tomarte mucho platano y sales el día anterior comamos cada día de forma equilibrada con verduras, legumbres, arroces, frutas allí encontraremos montones de sales que para nuestro nivel van de sobra, de hecho si algo abunda en todos los alimentos son las sales minerales. Así que evitaría los experimentos antes de la marcha.
En nuestros entrenamientos sí podremos tomar sales, así no las perderemos.
Si tenemos por salud o lo que sea carencias, el médico nos pondría tratamiento, pero al final muchos nos automedicamos, a la primera que nos da un calambre vamos a por plátanos y pastillas de magnesio, si lo haces un día cualquiera pues lo meas y punto pero no justo antes de una salida.

Así que sales sólo para reponer lo perdido.
Saludos

 

Aunque suene mal, platano. estirar bien y alguna bebida con electrolitos.
Regula tbn bien el sillin, puede ser cosa de mms.

 

intenta acer todos los dias asentadillas i dartes baños calientes con sal!un saludo!