Hola, llevo ya un par de años que por estas fechas y al empezar a meter fuerza en la bicicleta después de hacer base siento molestia en los isquios, y no se me va. Siempre acabo lesionado un par de semanas. Alguien sabe como solucionar esto? Algun ejercicio para fortalecerlos? En caso de mover un poquito el sillin que seria mejor, subir adelantar bajar o retroceder? Entreno 5 dias a las semana sobre 400km como info adicional. Muchas gracias por ayudar!!
Tiene pinta de ser sobrecarga Yo estiraría bien antes y despues. Quizas necesites fortalecer la zona. Yo tuve rotura de fibras de 5cm cuando jugaba al futbol en el biceps femoral y me tardó muchisimo en curar.Es una zona delicada. Hay que intentar fortalecerla con el gimnasio, pero tambien es muy importante los estiramientos. revisa tambien el retraso del sillin, por si acaso A ver si algun experto te puede ayudar mejor que yo. un saludo!
Si siempre te aparece en la misma época del año, igual el problema es más sistémico que por la propia carga de entreno. Aún así, retrasar-bajar silín podria ser parte de la solución
El tema es que noto que me molesta cuando la pierna sube de bajo. Asi que de momento he subido y retrasado algo
Pruebalo así, pero en realidad si te duele al subir, cuanto más subas el sillín, en principio, más te va a doler...La clave pasa por esas modificaciones
Pues yo andube igual que tu... Fui al biomecanico y me dijo que tenia que cambiar la forma de pedalear, pues al hacer el pedaleo redondo tiraba mucho para arriba y de ahi la sobrecarga del isquio.... Ahora lo hago de la manera "Piston", vamos que haciendo fuerza solo para abajo.... Y la verdad que ha dado resultado! En los ajustes que me hizo, me ADELANTO y me bajo el sillin! Saludos!
Yo estuve hace un par de semanas tocado de los isquios, me tome 4 días de descanso total baje 1cm el sillín y de momento perfecto, lo mio creo que era de sobrecarga.
Al final por lógica he bajado el sillin e intento ir sentado mas horizontal. Tb creo que pedaleaba demasiado plano cuando la sangre no llega bien al cerebro. Quizás me obsesioné en llevar el angulo de pedalada 145-150 grados y de ahi mi error. gracias
