pequeña rotura de fibras!!

Hola, os comento a todos, a ver si me podéis aconsejar...
Llevaba desde septiembre con molestias en la parte posterior de la rodilla, tanto por encima, como por debajo como por el centro!! Fui al fisio y me dijo que era sobrecarga, en los tendones y poplíteo. Me lo trató, y mejoré bastante, pero la parte posterior, en la cara extera, seguí con molestias cuando me ponía en cuclillas o cuando, en la piscina, hacía el volteo, al hacer el impulso me daba un pinchazo.
Bien, pues decidí ir al traumatólogo, que me ha visto hoy, y me ha dicho que tiene toda la pinta de ser una pequeña rotura de fibras, en el gemelo, en la cara externa, próxima a la rodilla.
Pero os escribo, porque lo único que me ha mandado es reposo y antinflamatorios, y que si sigo así en un mes o mes y medio, o si noto inflamación en la rodilla, que vuelva a verle. Por este motivo, pido consejo para ver cómo puedo mejorar y si me aconsejáis sólo hacer deporte que no supongan "impacto". De correr me olvido, pero la bici no sé qué hacer, y nadar sí, pero si hay algún ejercicio que me beneficie o no hacer patada al nadar...
No sé, necesito consejos y ayudaaaaaa!!!! que me quiero recuperar cuanto antes.
Gracias, saludos y perdón por el tocho

 

Algo parecido me está pasando a mi, pero la verdad que todavía no fui al médico ni nada.
otro síntoma que tengo es que tengo medio pie dormido desde el tobillo, la parte exterior , más o menos la zona de los dos dedos pequeños en una franja hasta un poco más arriba del tobillo.
El caso es que en la bici no me duele, pero después si, caminando o sentado, todavía no probé si me dolerá nadando.

A ver si alguien nos puede recomendar algo, si no la semana que viene iré al fisio.