Periodo base y HIIT

Hola, lo primero, no se si habrá otro post preguntando lo mismo, pero no lo he visto.

Queria preguntaros por relizar ejercicios HIIT en la base.
Creeis que será bueno incluirlos?? O mejor dejarlos para el periodo de calidad.
Nunca los he realizado y este año he descubierto este metodo y me gustaria probarlo para la preparacion de cara a QH y soplao
Alguien que haya incluido en los entrenamientos rutinas HIIT puede indicar que tal le ha ido?

 

Yo en la base esta proxima temporada incluire 2 dias HIIT al comienzo y luego 3 al finalizarla, aumentando progresivamente la duracion de los intervalos y recuperaciones.

 

Y después de la base seguirías con el hiit o ya lo dejarías.
Yo tenia pensado en la base, por ejemplo, lunes, miercoles y viernes, 5 series de 20seg.+ 20 de recuperación (aumentando 5-10 seg. por semana), mas rodar en z2-z3 por pulso. Luego martes y sábado rodar en z2-z3 (pulso) y domingo rodar libre (a lo loco jejeje).
Es algo aproximado, lo veis bien, o es demasiado para el periodo de base?.

Sin embargo, en algunos sitios, he leído que el periodo donde mas crece la forma física con el hiit es al finalizar el periodo de las tres primeras semanas, así que, será bueno a la cuarta semana parar una semana o dos el HIIT y luego retomarlo? O no hace falta y se puede hacer de continuo?

Es algo nuevo para mi, quiero probarlo y estoy algo perdido

 

Interesante tema y lo subo.

Yo leí sobre lo positivo de intervalos de 30 segundos al 175% del VO2max y descansar 4 minutos a umbral aeróbico entre repeticiones... Haciendo entre 4/7 repeticiones.

Que en dos semanas con 3días a la semana haciendo lo anterior se consiguen mejoras importantes a todos los niveles, pero no se como eso se puede combinar esto con el entreno base normal, si se puede seguir indefinidamente, si perjudica hacerlo en época base, si lo adecuado es precisamente hacerlo en época base...

Yo he probado a hacer una sesión en rodillo y es realmente duro aunque no lo parezca.

 

No hay ningún problema en trabajar con días de HIIT durante la base, es más es lo más correcto a día de hoy ya que no debemos "olvidarnos" de ciertas capacidades para centrar un trabajo exclusivo de resistencia aeróbica (lo que sí que es un claro ERROR).

Recomendaciones, trabajos de series por debajo de 1' (15-20-30-40-45'') y otros días de VO2 en series de 4-6'

 

http://www.bodyrecomposition.com/re...ining-on-anaerobic-capacity-and-vo2-max.html/

 

Muy interesante.
¿Algún sitio donde ver rutinas HIIT para realizar en la base?

 

Yo estoy leyendo sobre el tema, pero no creo que sea muy adecuado hacerlo mucho tiempo, quizás al principio de la época base para notar sus beneficios rápidos y luego sólo una sesión por semana.

 

http://www.ciclismoafondo.es/entren...ticulo/Entrenamiento-ciclismo-alta-intensidad

 

Más o menos artículos de esos he leído un montón, hay recomendaciones para todos los gustos, sobre el HIIT largo a Vo2max entiendo que se refiere a la potencia que das en Vo2max... porque yo di mi vo2max a mis máximas ppm y no me imagino hacer series a 180ppm por ejemplo cuando me cuesta horrores subir de 170.