PESO Y GIMNASIO (consejo)

Hola, llevo un mes y medio en el gimnasio, tres veces por semana dedicando una de ellas a Spining, el resto a musculación en aparatos diversos, luego el fin de semana bici, y he ganado mas de un Kg.
Ya sé que la grasa se sustituye por músculo y pesa más pero ¿que hay que hacer para no ganar ese peso o por los menos mantener el que tenía y seguir haciendo ejercicios de musculación?.
Aprovecho el invierno para intentar fortalecer el tren superior ya que en la bici se ejercita poco y me encuentro con este tema del peso, que sobre todo en bici de carretera nos tiene un poco obsesionados y cambiamos componentes de la bici por ahorrar unos gramos y me encuentro con esto, estoy un poco contrariado. A ver si me decís algo... Saludos.

 

El entrenamiento que sigues es de ganar peso muscular, si no quieres ganarlo, el mejor entrenamiento que puedes hacer es trabajar con muchas repeticiones (bien hechas) y poco peso. Eso te ayudará a quemar la grasa que tienes en el tren superior y no ganar mucha musculatura. Yo te aconsejaría que hicieras 10 min de cardio antes de las pesas y 20-25 min de cardio después de la musculación, asi liberas toda la coagulación de la sangre y has quemado la grasa. Mi consejo es Lunes y Miercoles -->Spinning, Martes y Viernes musculación y el Jueves descanso.
Piensa que hacer un entrenamiento fuerte con las pesas quema tantas calorias como el spinning. Eso sí haciendo descansos de 60-90 segundos entre repetición y no más de 120-180 entre cambio de ejercicio. Manteniendo un ritmo cardiaco entre las 130-170 pulsaciones.

Tampoco soy un experto, pero es mi consejo.

 

Gracias Sergio por el consejo, sí que hago 10 minutos de cardio antes de los ejercicios, tambien en cada aparato 3 series de 15 repeticiones cada una y aumentando desde que empezé peso poco a poco.
Entonces lo que entiendo que procede será no aumentar peso a los ejecicios y hacer esos 20 min. de cardio al finalizar que ahora no hago.
Saludos.

 

¿ como llevas el tema de la alimentacion?

 

Pues hombre, comiendo de todo, pero sin abusar de nada, no he incrementado el comer por el hecho de ir al gimnasio, por eso me ha sorprendido el aumentar peso.
Saludos