Hola, estoy empezando a prepararme para alguna prueba cicloturista y estoy empezando a perder peso. Hay veces que pensamos demasiado en el peso de la bici y poco en lo que pesamos nosotros encima de ella y que además son los kilos más fáciles de perder.... ¿Que peso es el ideal para subirse a la bici para estar preparado para correr este tipo de pruebas? ¿Teneis un peso ideal? Un saludo
No hay un peso ideal (bueno cuanto mas ligero por regla general mejor), pero cada persona es un mundo. Tu peso ideal de "competicion" va a depender de muchos factores. Tu estatura, tu masa osea, tu masa muscular, tu porcentaje de grasa, tu nivel de entrenamiento y alimentación, etc... El valor mas importante sobre el que podemos actuar el el % de grasa, el tema es perder peso sin perder capacidad de generar potencia y actuando sobre este valor es como lo conseguimos. Estar fino implica rondar el 8% de grasa corporal. Se puede bajar de ahí, los profesionales rondan muchos el 6%, pero por debajo del 8% ya deberiamos de estar muy controlados. Llevar una dieta milimetrica controlada por un nutricionista, hacernos analisis regulares para evitar deficits de algun nutriente, recurrir a suplementación en caso necesario etc. Pero vamos...hasta el 8% se puede bajar perfectamente (dependiendo de la constitución fisica del individuo).
En el subforo de Medicina Deportiva, entrenamiento y alimentación tienes mucha información sobre el tema. saludos
si pierdes demasiado peso, pierdes fuerza... Con entrenamiento regular la bici por si sola ya pone a cada uno en su peso ideal
Hombre, a principios de Enero pesaba 87 Kg. Ahora peso 75. El objetivo es pesar 70-72 y a partir de ahi mantenerme. Estoy bajando a base de deporte y alimentación baja en calorias, aunque variada. El deporte son 3 dias por semana Spinning y el Domingo unos 60-80 Km. de carretera. Estoy mucho mejor desde que he perdido peso... Un saludo. David
joe.. pos a mi me cuesta bajar de peso un hueeeeeeevo. Con 1,90 de altura ahora peso 90 kilos.. y eso que intento controlar la alimentacion, voy al gimnasio de lunes a jueves y los fines de semana hacia unos 200km. (digo "hacia" porque ahora con mas sol, y en la recta final intento salir mas).. Bajar de 90 me cuesta un montooooon
Hombre, yo creo que el gimnasio es importantisimo, pero la dieta diaria no lo es menos: DESAYUNO: Tazón de cereales con leche desnatada Zumo de Naraja sin azucar Cafe con sacarina COMIDA Gisantes en lata Lata de Atun Manzana Yogur CENA Sanwitch de Queso light y pavo yogurt desnatado tazon de cereales con leche desnatada Lata de Atun Manzana
Normalmente esos dos binomios no coinciden. A mi me gusta comer como un ******, soy la cosa mas golosa del mundo y si buscais en el foro podreis ver como acabé hace dos años tras la QH con 20 donettes y 1 Litro de Horchata en poco menos de media hora. Pero hay que tener claro que si buscas el maximo rendimiento en la bici cada kilo es crucial, si o si. Vamos que o te sacrificas o no hay nada que hacer. Otra cosa es para estar medio decente, terminar las marchas sin preocuparse de otras cosas, etc... Eso es un mito. Pierdes fuerza si pierdes peso "indebidamente". Si el peso se pierde progresivamente, gracias a una alimentación equilibrada y a base del entrenamiento, habiendo hecho una buena base de volumen en invierno donde habremos acostumbrado al cuerpo a preferir las grasas antes que otros depositos energeticos, no habremos perdido masa muscular (que al fin y al cabo es la que genera los watios) incluso si estamos haciendo bien las cosas moveremos mas potencia y como ademas habremos perdido materia grasa la relacion peso/potencia habra mejora mucho. Esta es la cuestion magica. Peso/potencia, es lo que te dice si en un puerto te quedas o aguantas.
