1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
    Descartar aviso
Cierre cancelado Hasta siempre!

plan de entrenamiento?

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por al46to, 22 Feb 2009.

  1. al46to

    al46to biker46

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    el tema es q llevo unos pocos meses q entre el mal tiempo q a echo y las tareas q tengo no e podido salir a montar apenas.qeria me recomendaseis algun plan para mejorar,ya q las rutas se me hacen muy cuesta arriba por no estar bien en forma.podria salir 1 dia del finde y entre semana alguna vez,como una hora ,pero para llanear q es lo mas cerca q tengo de casa,ya q para encontrar subidas tengo q cruzar la ciudad .gracias y un sal2
     
    al46to, 22 Feb 2009
    #1
  2. al46to

    al46to biker46

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    talavera de la reina
    nadie????
     
    al46to, 23 Feb 2009
    #2
  3. Copernick

    Copernick Novato

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    Yo solo salgo una vez los domingos por la mañana. Unas cuatro horas, más o menos. Todo subida menos la gloriosa media hora de bajada.

    Como tampoco estoy muy en forma esto es lo que hago en casa para entrenarme y así, disfrutar al maximo durante el finde.

    Ejercicios de fuerza-resistencia, mejora del umbral anaerobico y mejora de mi cadencia de pedaleo. Esto que suena muy complicado, en realidad es una chorrada de simple. (Para los supermaquinas seguro que es muuuucho mas complicado que como yo lo presento) pero para los que empezamos, algo tendremos que hacer. ¿No te parece?

    Al grano:
    4 Series de 30 repeticiones de Zancadas a una velocidad rápida y con un 40 % de tu peso maximo ejemplo (http://farm1.static.flickr.com/35/71520102_cb00a4beba_o.jpg)

    4 x 30 para gemelo y 4 x 30 de elevaciones laterales.

    NO mas de 20 minutos o media hora.

    Despues hago bici estática (si fuera de spining mejor). Hago lo siguiente:

    40 minutos al 75 % de fcm con la maxima cadencia que me permita mantener este nivel de fc. Es decir pedaleando super rápido. Esto va a ayudar a aumentar mi cadencia de pedaleo y tambien contrubuye a aumentar mi umbral anaerobico.

    Lo hago 2 y si puedo 3 veces por semana. L X V Domingo salida.

    Llevo un mes con esto y mi progreso los domingos es aluuuucinante.
     
    Copernick, 24 Feb 2009
    #3
  4. coolbomb

    coolbomb Miembro activo

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    Lo mejor que puedes hacer, son unas 12 semanas de base, donde no vas a mezclar mas nada, solo base (muchos km/horas) por debjo del 75% de fc maxima, despues entrenamiento especifico unas 8 semanas, intervalos, resistencia muscular, velocidad, etc.

    Ciclismo a fondo - salud Trucos

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    coolbomb, 24 Feb 2009
    #4

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