Sabios consejeros orientadme desde vuestra experiencia: Quiero hacer un planing de entrenamiento, algo generalizado, para este invierno. Si la temporada digamos que la comienzo en Marzo lo mejor será que haga fondo durante todo el invierno y para febrero o así empiezar a subir puertos o no?? Espero vuestras opniones, gracias
yo estoy en las ultimas, noviembre descanso (footing, pesas, gimnasia), y el uno de diciembre seguimos haciendo lo mismo mas rodillo, y mezclar algo de carretera. enero carretera, rodillo, ir subiendo puertecitos y rodillo. y asín progresando.
Leéte "Máximo Rendimiento" de A. Frontelo. Un libro muy fácil de entender y de seguir. Completamente recomendable.
Lo primero descansar un tiempo sin la flaca, es decir, crear hambre de bici para la temporada que viene. Si acaso matar el gusanillo de los pedales con btt o ciclocross, pero sin exigencia de entrenos. Luego haz otros deportes, viene muy bien natacion, correr o andar por el monte. El tiempo de parada depende de lo que te pida el cuerpo, hay gente como yo que para 3 semanas y otros que paran 2-3 meses. Luego cuando empiezes con la flaca, es recomendable los primeros 2.500 kms de fondo, con cadencia y sin meter plato. Luego empezar a ponerlo y empezar las series, para luego poco a poco ir metiendo puertos. Para a que a finales de Marzo-primeros de Abril estar bien para empezar a afinar a tus objetivos y poco mas. salu2
Gracias maestros por vuestros consejos, intentaré aplicarme este invierno y esperaré recoger los frutos en la primavera. Un saludo majetes!!
Todo depende de cuando quieras estar a un máximo nivel. Una vez que comiences la temporada, deberías estructurarla de tal forma que hagas 8 u 12 semanas de acondicionamiento general. En el caso que quieras manterner un estado de forma durante mucho tiempo, no poseas un nivel elevado o el parón de invierno sea largo, interesa hacer 12 semanas de base. En el caso de que quieras alcanzar varios picos de forma, lleves años de práctica ciclista y poseas un buen nivel, con 8 semanas es más que suficiente. A tener en cuenta que el periodo competitivo está relacionado directamente con la base que hagas. A mayor base, mayor duración del estado de gracia. Esas semanas de acondicionamiento general, deberás trabajar a intensidades comprendidas entre el 65% y el 80% de la f.c. máx. En el caso de que tengas que realizar 8 semanas de acondicionamiento, suprimirás la primera franja cardiaca y trabajarás entre el 70% y el 80%. En las últimas cuatro semanas, se van incluyendo intervalos de intensidad aeróbica, que comprenden del 80% al 85% de la f.c.máx. En esta última parte ya puedes empezar a incluir puertos, pero sin pasar en principio del 85% de la f.c.máx. Deberás dar prioridad al volumen de horas o kilómetros. Volumen e intensidad, irán creciendo a la par hasta un punto que el volumen elevado, entorpezca la intensidad. Y ese será el momento que comiences con el entrenamiento de calidad, en el momento que deberás ir bajando el volumen de horas, a la vez que aumentas la intensidad. Es el momento de acudir al gimnasio si es posible, para trabajar la fuerza principalmente en piernas, ya que de todas las cualidades físicas que entrenamos, es la primera que se pierda, aunque también la primera que se recupera. Con un adecuado planteamiento, se puede ganar fuerza máxima. Espero haberte aclarado algo. saludos
Pue a mi me ha llegado mi Orbea Lanza de mtb asi que con otro amigo estamos dandole por los callejos y pistas de los pueblecitos de al lado y algo de rodillo de tres rulos no mas de una hora viendo alguna peli mientras le doy leña!!Un saludo
Yo tambien empiezo en Marzo, lo que voy a hacer es combinar: Si hace frío/llueve/nieve/huracán ------> RODILLO! xD luego cogeré mi gorda de 13kg de mtb, y haré rutas de 40km o así, que al cuerpo tambien le va bien. Y los dias que el tiempo me permita salir simplemente iré a rodar, a aprovechar el maximo los dias de buen tiempo. Simplemente tienes que ser flexible, dices, hoy? llueve, pues hago hora y media de rodillo. hoy hace sol? pues me voy a hacer 100km de rodaje, o hoy voy a subir ese pico con la mtb. yo hago eso y me va de perlas. =) un saludo!
Viene bien darle un poco de descanso a la flaca, que despues de esta larga temporada, se lo tiene bien merecido. Además, como muy bien dicen más arriba, hay que volver a tener hambre de bici. Yo ahora, me dedico a nadar, correr, y un poco de tonificación en el gimnasio. Y los fines de semana, si el tiempo lo permite, y si me pican las ganas, cojo la bici. Pero suave. Hasta diciembre suave. Luego, diciembre y enero fondo, mucho fondo y a molinillo.
