1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
    Descartar aviso
Cierre cancelado Hasta siempre!

potenciar cuadriceps

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por alberto a, 5 Sep 2007.

  1. alberto a

    alberto a Miembro

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    hola estoy saliendo de una lesion de rodilla y todavia me falta fuerza en el cuadriceps.q ejercicios podria hacer para esto?hago gimnasio y bici,pero no se si hay algun metodo mas....gracias y un saludo
     
    alberto a, 5 Sep 2007
    #1
  2. EPaRaNoI

    EPaRaNoI TITAN en potencia !!!

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    En el gym puedes hacer sentadillas, pero ten cuidado con la espalda
    En bici puedes hacer series con mucha tranca.
    Pero si estas saliendo de una lesion ten paciencia y ve poco a poco...
     
    EPaRaNoI, 6 Sep 2007
    #2
  3. Asturianu

    Asturianu Vendedor ropa Ciclista

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    Si estas saliendo de una lesión esto que te cuento no lo aconsejo pero si para cuando ya estes bien.

    Bicicleta

    Calienta 15min, después mete todo el desarrollo que puedas mover ( cada vez moverás mas) y haz series de 4 min descansado 45seg entre serie y serie, importante descansar ese tiempo ni mas ni menos y luego 30 min con pulso entre 115-155.

    Esto te hará coger mas fuerza con la bici y andar mejor, ya lo veras!!, pero eso si, recuerda, solo cuando ya salgas de la lesión.
     
    Asturianu, 6 Sep 2007
    #3
  4. Guela

    Guela Novato

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    ¿Estas series las realizas en llano?. Te lo digo porque cuando alarga el dia si que las puedo realizar las de subida (normalmente hago 3-4 repeticiones de 5' a 8' subiendo con plato grande a 50-55 rpm y al 80% f.c. descansando el tiempo que tardo en bajar), pero en invierno solo puedo salir entre semana a rodar al poligono o a la playa que hay poco trafico y esta todo llano.
    Gracias
     
    Guela, 6 Sep 2007
    #4
  5. alberto a

    alberto a Miembro

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    gracias por las respuestas.e pensado q a lo mejor si me dan corrientes tambien es bueno.
     
    alberto a, 6 Sep 2007
    #5

  6. Asturianu

    Asturianu Vendedor ropa Ciclista

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    Hola

    Todo depende, esto es en el caso de este chico que sale de una lesión y no se va a poner a hacer ejercicios de fuerza máxima subiendo si antes no lo hace en llano, esto esta bien para empezar la pretemporada, hay quien sale a correr mucho y deja la bici del todo,hay quien hace spinning y mete dureza en la bici de spinning,hay quien hace ciclocross yo nunca dejo la bici convino anvas cosas,la bici de spinning,correr y bicicleta claro que dispongo de tiempo eso si.

    Para empezar hacerlas en llano pero si ya estas avanzado mejor puedes hacerlo en subida, todo se trata de variar el desarroyo y clñaro depende de como sea la subida, a ser posible llevadera, vamos que sea tendida.
     
    Asturianu, 6 Sep 2007
    #6

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