Preparación Fisica: Necesito consejos

Ultimamente me encuentro bastante cansado encima de la bici. Diariamente ando sobre 40 kilometros y no encuentro el motivo por el cual en las subidas me cuestan un montón, cosa que no me pasa circulando en llano con una cadencia alta , pero cuando llega una cuesta ultimamente me cuesta un horror. Sera por alternar el mtb y la bici de carretera, ojo en mtb tambien sufro, cosa que antes no me pasaba. ¿Debo de aumentar mas kilometros el entrenamiento en subidas?, ¿Debo de circular mas kilometros en llano?. Mido 1.80 y mi peso son 81 kg, ¿es necesario que baje algún kilito más?. Incluso llegue a pensar que la bici por algún motivo esta frenada, miro diariamente la presión de los neumaticos y los inflo al máximo. Gracias

 

¿Descansas bien y comes adecuadamente?

Si falla algún punto de los anteriores por mucho que entrenes no progresarás. La distancia que haces casa día no es mucha, pero si siempre sales a intensidades altas es normal que al final te quemes, supongo que alternarás días de intensidas con días de fondo aeróbico, si no alternas no le das tiempo al cuerpo para recuperarse. Por otra parte la alimentación, debes cargar carbohidratos para meterle gasolina al cuerpo y proteina para reparar adecuadamente los "desperfectos" del esfuerzo, más la dosis de vitaminas y minerales correspondiente, si fallas en este punto flaquerás.

Salut.

 

Ya se que la distancia recorrida diaria no es mucha, tampoco tengo tiempo para más, posiblemente el fallo pueda estar en el recorrido que hago todos los días, un par de días a la semana entreno subiendo y otro día llaneo, Utilizo hidratos de carbono y proteinas. Lo que mas me hunde es cuando salgo con gente que solo anda en bici el fin de semana y fondones y van como motos subiendo y eso lo he vivido en marchas.

 

Hay un libro que seguimos muchos foreros entre los que me incluyo y que a mi particularmente me ha hecho mejorar muchísimo: Planifica tus pedaladas de Chema Arguedas. Ha sacado recientemente otro libro que estoy devorando: Alimenta tus pedaladas.

Son libros enfocados al entreno para grandes marchas pero puedes sacar ideas e individualizar tu entreno en base al tiempo libre que dispongas. Este año entrenando mayoritariamente en invierno sobre los rodillos he rebajado en más de 1 hora mi tiempo en la Montsec-Montsec y he entrado en tiempo de oro en la Quebrantahuesos. Y como te pasa a ti, dispongo de poco tiempo.

No te desanimes, te falla algo y es únicamente cuestión de encontrar el fallo y ponerle solución.

Salut.

 

El descanso es muy importante se puede acumular un cansancio prolongado que te hace no prosperar en el entreno, como dice el compañero el libro de Chema te hace mejorar.,sacale porcecho a lo que mejor se adapte a tus metas, en cuanto al peso te recomiento que te pongas en manos de un profesional de la medicina y te realices una prueba de esfuerzo, a mi personalmente me fue genial.Espero que mis humildes consejos te sirvan,
Un saludo.