Buenas. El otro día hice la Prueba de Esfuerzo, pero la verdad que a la hora de establecer las zonas en el Garmin me lío un poco o bastante. Os adjunto los datos a ver si podéis ayudarme a establecer las zonas *DATOS PRUEBA DE ESFUERZO*: U.AERÓBICO : 134 lat/min (77 FcMax) U.ANAERÓBICO: 160 lat/min (91'95 FcMax) FcMax: 174 lat/min - Entrenamiento Regenerativo:entre 107-121 - Aeróbica extensa: entre 134 y 146 - Aeróbica intensa: entre 147 y 160 - Umbral anaeróbico:entre 156 y 165 - Consum máx de Oxígeno: entre 161 y 168 Y aquí os pongo las zonas que he puesto yo en el Garmin, no se si será lo correcto: Z1 (Regenerativo): 107-121 (61-69%) Z2: 122-133 (70-76%) Z3 (Aeróbico extensivo): 134-146 (77-83%) Z4 (Aeróbico intenso): 147-160 (84-91%). Z5 (Máxima Intensidad): 161-174 (92-100%)
tienes los datos de pulsación máxima y ambos umbrales asi como una estimación genérica de zonas diferente tipo entrenamiento. Habria ver curva, y hacer algun test de campo para ajustar esas zonas a cada persona. A mi personalmente, tu zona 4 abarca demasiado ymezclaras... La ventaja es que es conservadora en general y te será dificil pasarte de rosca
En primer lugar agradecer tu respuesta...la verdad que tengo un lío que tela... Tengo entendido que por debajo del umbral aeróbico no se obtienen beneficios, que solo sirve para recuperaciones, calentamientos y quema de grasas... Entre el umbral aeróbico y el anaeróbico, se obtienen los beneficios importantes. ¿ Es así ? A mí me dijeron que mi U. Aeróbico está en 134. Entonces, debería entrenar de 134 ppm para arriba ?
Hay que entrenar a todos los ritmos. Cada uno tiene una función y es necesario desarrollar todos los sistemas, dependiendo de cual sea tu objetivo habra que incidir más en una parte que en otra. No es lo mismo un sprint como un ironman. La formación como entrenador/técnico es lo que te habilita para poder encajarlo todo y procurar sacar el maximo rendimiento
