hola, soy juanjo. tengo 45 años y peso 110kg. practico deporte de fondo desde los 18 años, he corrido a pie medias maratones y maratones, triathlon en modalidad olimpica y bici de carretera y mtb. a los 35 años tuve una lesion de menisco y deje la actividad deportiva y empeze a subir de peso. desde septiembre del 2010 he empezado a salir con la de montaña, empeze poco a poco, cambie de bici en diciembre y cada dia voy subiendo de km y de forma. la semana pasada pude salir 5 dias de la semana, los laborales hacia salidas por las tardes de unos 25 km y los dos dias del fin de semana hice unos 40 con buenas subidas. bien pues el lunes pasado volvi a salir por la tarde pero empece a notar que las piernas no me respondian bien, pero acabe, y el miercoles volvi a salir y me tuve que volver a la media hora ya que no tiraba de las piernas y las pulsaciones no subian de 125/130, cuando yo subiendo, suelo ir a 165/170. cuando salgo por la tarde no suelo comer al llegar del trabajo, ya que salgo a las 3 y cuando cojo la bici son las 4 y si me paro a comer se hace de noche, como cuando llego. mi preocupacion es lo de las pulsaciones bajas y la falta de respuesta de las piernas.¿alguien me puede ayudar? gracias.
Puede ser que estes cansado debido a falta de sueño,estres,falta de carbohidratos cuando sales en bici,etc,a mi alguna que otra vez me pasa,sobretodo si he dormido poco o he metido poca comida al cuerpo,si metes poca comida y vas alto de pulso,es posible que las piernas no marchen porque les falta comida,lo normal es que según el peso que indicas deberias coger fondo en terrenos llanos,osea ir muy bajo de pulso para quemar grasas,si le metes al cuerpo intesidades altas de trabajo saliendo sin comer tendras problemas de falta de fuerza siempre,mejor sal despacito por un tiempo hasta que cojas buen fondo,saludos campeón.
Eso es cansancio acumulado. Has empezado hace nada otra vez, y cada dia te vas metiendo mas caña y que sueles subir a 165-170 pulsaciones, pues la respuesta es facil, demasiada intensidad y el corazon se ha puesto al ralenti. Tienes que hacer salidas mas suaves, comiendo como te han indicado antes, y bajar el volumen de horas, sumandole ademas salidas de recuperacion activa y algunos descansos completos. Un saludo
Deacuerdo con lo que te han dicho y añado, no estaràs medio resfriado? comes bien, olvidando que sales a rodar con el vientre bien vacio. y por curiosidad, cuantas pulsaciones tiene sen reposo? lo digo porque normalmente despues de años haciendo deportes de resistencia, pue suelen ser bajas. Razon de mas para pensar, como ya te han dicho que esas 165/170 son mucho despues de 4-5 meses de ir de nuevo en bici y a 45 años. Enfin me apunto a los que te recomiendan que bajer un poco las pulsaciones un tiempo. Añado, mejor comer algo, aunque sea poco y rapido.
Yo lo descartaria. Cuando estas resfriado el pulso tiene a estar mas alto de lo normal para un mismo esfuerzo.
mis pulsaciones en reposo estan entre 50/55, y las salidas entresemana son de unos 25 km y de 1 hora y media. aqui en cordoba cuando sales al campo, que lo tenemos cerca, rara vez no tienes que hacer alguna subida y lo que a mi me sorprendio es que las pulsaciones estaban tan bajas y que no subian. me acabo de levantar y he desayunado una tostada con mantequilla y mermalada y dentro de 45 minutos voy a salir a hacer algo con la bici. ya os contare cuando vuelva.gracias.
No salgas todos los dias! Deja al menos un dia de descanso entre sesiones y come bien, veras como vienen solos los progresos.
hoy he salido, una ruta de 21 km, 1 hora y media, con 2 buenas rampas de plato pequeño, en las 2 llegue a las 175 pulsaciones, mientras que llaneando y bajando me mantenia en 125, al llegar a la cochera en un monento se bajaron a 65. al principio las piernas las notaba cansadas y pesadas, pero poco a poco se fue normalizando la cosa, espero que sea lo que comentabais, ahora esperare al martes para salir y ya os comentare.gracias.
Pues ahi lo tienes, cansancio acumulado. Aprovecha mañana para descansar y reponer lo gastado, y el martes ya estaras perfecto. Un saludo
eso espero, me he fabricado una oja de exel para ir controlando mis progresos.de todas maneras me voy a hacer una prueba de esfuerzo.gracias.
