Pulsaciones muy elevadas

***** edito el mensaje y se borra todo el contenido.....

Bueno, pues decía que tengo las pulsaciones muy altas , llegando a picos de 200/202. Tengo 32 años, mido 1,82 80kg ,en reposo 56 y recupero en 1 minuto unas 45

Suelo hacer medias de 165 en rutas de unos 40km, llevo con la bici un año escaso.
Suponía que al hacer deporte las pulsaciones con el tiempo te iban bajando, pero parece que yo al menos no.
Puedo mantener el ritmo a 180/185 un buen rato sin sentirme mal, pero en mis ultimas dos salidas di dos o tres picos de 200 (me encarnizo y quiero subir por todos lados)y tengo un leve dolor en el lado izquierdo del pecho, y ya me empiezo asustar un poco.

Que os parece el tema? debería preocuparme? intento entrenar una temporada a baja intensidad 70%?

 

Hola salvatore estás empezando la casa por el tejado, si quieres conseguir una buena adaptación cardiovascular deberás hacer un buen trabajo de base sin llegar a esos picos de pulsaciones que sueles tener en tus salidas. Por otra parte si tienes molestias visita a un médico. Un saludo.

 

Si, eso pensaba yo, aun que con un año ya dándole al tema suponía que estaría mejor, entonces recomiendas salir un par de veces por semana tipo entrenamiento de un par de horas a como máximo 70% de pulsaciones? osea si llego a 200 serian no pasar de 140 no?

 

Quitando lo del dolor, a mi me pasaba lo mismo, durante dos años salía solo el domingo y hacia unos 30 Kilometros, hasta que no me lo tome enserio y empecé a salir entre semana no pude hacer grande avances,ahora incluso salgo algunas veces a correr y se nota mucho

 

Solo una prueba de esfuerzo te en que zona entrenar. No te comas la cabeza con el 70-75%, 60%... ves a ritmos que puedas aguantar varias horas y sobretodo de forma constante, manteniendo en llanos y bajadas (si puedes) y subiendo piñones en subida. No te vayas por zonas de desnivel exagerado, pero si en los repechos te pasas por el desnivel, siempre y cuando el esfuerzo no sea muy fuerte no te preocupes.

 

Estoy con Vain,sal a disfrutar y pedalea todo lo que puedas ,ya bajaran.

 

Que gracia!!!

 

Tienes razón, con el corazón no se juega...

 

Hoy empece a salir tipo tranqui por el carril bici del rio 30km a 140 de media y 154 de maxima , intentare entre semana hacer un par de veces este tipo de entrenamiento y el finde subiré mas pero sin pasarme , gracias por los consejos

 

OK
Perfecto, pero no estaria mal hacer una prueba de esfuerzo.
De todas formas tu caso no es nada raro, es habitual que cosas asi ocurran. Simplemente por una falta de adaptacion.
Cuando no se tiene experiencia en trabajo cardiovascular el tamaño ventricular es pequeño y eso obliga a"llevar pulsaciones altas"; con las adaptaciones de entreno bien hecho, el ventriculo se hace mas grande y fuerte y eso hace que las pulsaciones bajen. Se bombea menos veces pero con más fuerza.
Ademas un buen indicativo tambien es el descenso de las pulsaciones en reposo

 

Si lo entiendo, suponía que al llevar un año con la bici y nos 3000km estaría mejor adaptado , intentare hacer a la semana un par de sesiones de 2h a baja intensidad sobre 140/150ppm, con eso debería mejorar bastante no?

 

para mejorar tu corazon lo mejor es salir a correr! yo tuve el mismo problema, pulsaciones a 190 no apretando mucho! tengo 22 ańos 80 kg y 1,70 y lo que hice fue salir a correr mas que andar en bici! ya que corriendo el corazon trabaja mas que montando en bici osea 30 minutos corriendo no es lo mismo que 30 minutos en bicicleta! tambien influie la respiracion ! una respiracion inadecuad hace que te suba las pulsaciones

 

mi caso es muy parecido.
28 años
74 Kg
188 cm
IMC: 21,9

ya en reposo mis pulsaciones son altísimas, relajado en la cama yo creo que nunca he llegado a ver menos de 60.
En bici voy casi todo el rato en 170-180 con picos de 210 y similares.
Llevo año y algo saliendo a correr y ahora en la bici por dolores en las rodillas y he visto poca mejora, sigo super acelerado.
Lo raro es que voy a 190 pulsaciones y no me veo ****** del todo, hasta que no paso de 200 no voy cansado del todo

 

bueno tambien depende el organismo de cada uno ! segun el calculo de la FC Maxima deberias de tener 192 de maximo. si llegas a tener 200 es ya muy elevado y tenias que preocuparte porque estas forzando el corazon ? si vas subiendo cuestas a toda ***** es normal que las tengas tan altas pero 200 es exagerado teniendo en cuenta que no tiene que pasar de 192 . consulta tu medico! o puede ser que no tengas una respiracion adecuada o no cojas bastante oxigeno como para que el corazon trabaje bien . consulta el medico a lo mejor tienes alguna enfermedad. relacinado con el sistema respiratorio o cardiaco

 

yo tengo como maximo 198 he probado varias veces de varias maneras ir a tope y no llego al 198 !

 

Vaya, pues parece que no soy el unico que le pasa, eso de la formula 220-edad falla mas que unan escopeta de feria jaja.
Yo entiendo que hay que entrenar un poco haciendo fondo a un 70% mas menos de ppm, lo que no entiendo es como puedo mantener el ritmo subiendo unos 5km a 180/185 y poder ir hablando xd, no queda otra chicos hay que tener cuidado con forzar la maquina y tratar de coger buena base entrenando un poco a baja intensidad.... aun que sea muy aburrido jeje

 

Tranquilo, lo importante es la constancia, lo que te pasa esque estás acostumbrado a trabajar a altas pulsaciones y as olvidado la base. Por eso es por lo que aguantas a un ritmo muy alto de pulsaciones por que es tu ejercicio "habitual",si quieres que te bajen tendrías que desarrollar más tu capacidad aerobica, asi que aunque sea una estimación te sirve entrenar mas o menos al ritmo que lo estas haciendo, aunque lo mejor siempre es una prueba de esfuerzo y sobre todo saber como interpretarla y aplicar el entrenamiento..

 

.

 

Para mejorar tu capacidad aeróbica ( y por ende, bajar frecuencia cardiaca) deberías trabajar entorno al 70-80% de tu frecuencia cardiaca máxima.
A groso modo: unas 190 ppm al 80= unas 155ppm, todo lo que sea pasar de ahí ya no se considera trabajo aérobico, aumenta la sintesis de lactato y el corazón no se "relaja" como debe.
Obviamente, todo es más complejo pero para salir del paso vale.
Saludos

 

Salvaetore,realmente has empezado la casa por el tejado jeje,bueno,esta bien lo que haces si sales solo para disfrutar de la bici y los amigos,pero si lo que quieres es mejorar entrenando seriamente.......te diria que cojas otro camino,que es largo de explicar,pero hay libros de entrenamiento como planifica tus pedaladas(por ejemplo y no citar 30 mas) que te enseñaran.
Si crees que con un año y 3 mil kms ya estas preparardo para meterte caña........te diré,yo deje el ciclismo durante muchos años,he vuelto hace 3 años,en esos 3 años habré hecho 40 mil kms,y entrenando todo con cabeza,la base,series mas tarde y demas,y todavia no estoy preparado,por eso te aconsejaria que te tomaras un tiempo, 3 meses entrenando esos 3 meses alrededor de 3 mil kms,si es mtb,y 6 mil si es carretera,a ritmos bajos y con mucha cadencia,con calentones esporadicos,para entrenar la capacidad aerobica,el trabajo con ioxigeno y demas,luego ya tendras tiempo de arrear bien,incluso diras: como me duelen las piernas.
Ahora es normal que vallas bien a pulsos altos pues es a lo unico que has acostumbrado al cuerpo,por lo de tus pulsaciones maximas.....no te preocupes,son las que son,no hagas caso de formulitas baratas,no son nada acertadas,pero eso si,mirate con un medico deportivo o cardiologo lo del dolor,aunque ahora no tengas ese dolor ese sintoma ni es bueno ni normal,asi vallas a tope,que te miren bien ese corazon y hazte prueba de esfuerzo,la vida solo hay una,saludos y perdon por el tocho.