hola quiero que me informeis un poco al respecto sobre el pulsometro,en mis salidas. os cuento...cuando salgo para sacar medias de 20-21 km/h,en recorridos de unos 60-65 km,en zonas bastante escarpadas..las pulsaciones van bastante arriba...sobre 172-184, bastante tiempo es bueno o normal llevar esas pulsaciones cuando se rueda rapido o por el contrario se recomienda ir mas bajo de pulsaciones? la verdad que cuando termino esoy agotado e incluso segun que rutas los ultimos km si son cuesta arriba me apuran ya!! si me podeis informar un poco al respecto...GRACIAS!!!
Aquí no te contestarán muchos, debes poner este post en el apartado de Medicina, entrenamientos y alimentación.Suerte. Salu2
Es normal ir tan alto de pulsaciones, a mi me ocurre. Otra cosa es que sea bueno abusar y hacer eso en entrenamientos. Como te han dicho si lo pones en el apartado de medicina, entrenamientos y salud mejor.
Esas pulsaciones son altas para mantener durante muchas horas, pienso yo. Si es un falso llano o pendiente, lo entiendo pero un montón de horas a 170-180 para mí es demasiado. Por supuesto todo depende del grado de entrenamiento de cada uno pero en una media como la nuestra, andar a 160 si vas rápido ya está bien. En una cuesta puedo subir hasta 183 si el esfuerzo es fuerte y durante poco minutos, pero normalmente ando por los 140-160. Es más, si veo que estoy llaneando y me suben a 170-180, automáticamente bajo el ritmo, porque se que no voy a aguantar mas de una hora así. Ese es mi caso, ahora cada uno tiene que conocer su límite.
Hombre.... para mantener ritmos de 20-21 Km/hora, durante 60-65 Km, en "zonas bastante escarpadas" lo raro es que te quedes en 185 ppm......
Dependerá de las maximas pero aun así , si son 200 ppm que lo dudo , estás al 90% -92% . Ahí aguantas un rato , pero te fundes como una bombilla en pocos rato. Luego 170ppm con maxima de 200 es un 85% que está dentro de lo normal en una salida exigente y si es llevadero.
Nunca deberias pasar o mantenerte en el maximo de tus pulsaciones, como te dicen depende del estado de forma de cada uno. Una manera de saber el maximo de tus pulsaciones, (lo mejor seria hacerte una prueba de esfuerzo) es restar a 220 pulsaciones tu edad y de ahi procurar no pasar o al menos no mantenerte en exceso en el maximo de tus pulsaciones.
Como no sabemos tu edad no nos podemos hacer una idea de que intensidad "teórica" llevas. Asi todo, es solo una aproximación basada en medias poblacionales que no tiene en cuenta diferencias individuales. Esas salidas las haces como entrenamiento? Lo haces planificado? Me parece mucha intensidad para salidas largas si es que tus máximas coinciden con la teorica y tienes más de 20 años... yo nunca paso de 170 cuando hago fondo pero para sacar esa media si es escarpado(¿con mucho desnivel?) el terreno me parece que lo tendría que hacer...jeje Un saludo
De todos modos y viendo que tienes pulsometro , la medida más cómoda es en % siempre que tu pulsometro te lo permita. Es mas facil de memorizar un porcentaje de 5 en 5% +- que unas pulsaciones. Sabes que debes calentar a x % o rodar a x % y con las pulsaciones te puedes liar. Lo ideal es averiguar la máxima aun que sea +- 1 o 2 ppm y meterlo en el pulsometro y fijarle los max y min . Así sabes que lo ideal es no pasar mucho de 85% si vas a rodar un par de horas o mas y si estás con mantenimiento de entorno a 75% Si no te preocupa nada de esto , pero no quieres llegar a casa tullido o terminar la ruta que tenias planteada , sólo me preocuparía de no pasar del 90% en intervalos de 5 min o así y recuperar para que no te que no te quedes "seco". Es distinto salir para preparar pruebas que salir a disfrutar y hacer algo de ejercicio.
primeramente gracias a todos,otra cosa lo de ponerlo en medicina y salud y esto...no lo sabia perdonar si a sabido malo pero no lo sabia.. y bueno comentaros pues eso..yo tengo 35 años,mi estado de forma es bastante optimo(creo),suelo salir casi todos los dias. lo de poner este post a sido a consecuencia de que ahora me estoy esprimiendo un poco mas para ver hasta donde puedo ir...tampoco es que me este matando por las pulsaciones ,medias etc pero vamos que eso.. a comentar que en reposo tengo sobre 48 0 50 pulsaciones,mido 177cm y peso 73kg, hay gente que conozco que va super fuerte y por eso el comentario que puse...si era normal esas pulsaciones o por el contrario malo. ya comente anteriormente que acababa esausto y agotado... bueno un saludo a todos y gracias de nuevo!!!
