Pulsaciones!!

Buenas!! Tengo 42 años y llevo sobre 5 años aficionado a MTB amateur,en reposo y relajado en la mañana tengo 48 pulsaciones pero cuando voy en la bici me suben muy rápido y cuando compañeros van a 135/145 pulsaciones yo voy a 160 más o menos,hay alguna forma de ir bajando esas pulsaciones, porque cuando llevamos 3 horas o así ya mi cuerpo está fundido porque yo creo que voy por encima de mi umbral mucho tiempo.Hay forma para ir entrenando las pulsaciones?

 

Jamás debes comparar las pulsaciones que tú tengas con las de tus compañeros de ruta, cada uno tiene unos umbrales y unos límites diferentes.

Lo que tienes que hacer es una buena pretemporada, hacer mucho trabajo de base, haces mucho volumen y poca intensidad.

 

Y una prueba de esfuerzo para conocer tus umbrales es muy aconsejable

 

La prueba de esfuerzo me la hice en 2016,quiero hacérmela este año otra vez, antes las pulsaciones mínimas estaban siempre por encima de de 60 en reposo, ahora al tener en reposo 48 pensaba que irían bajando las pulsaciones en trabajos más intensos y más duración,tambien saber que entrenamientos he de hacer para mejorar esas pulsaciones en situaciones de esfuerzos prolongados.

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cuanto mas rapido seas capaz de ir. menos pulsaciones tendras con respecto a tus compañeros

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Prueba también a hacer series.

 

++++++1

 

Efectivamente, cada uno tiene unos umbrales distintos. Si te ha bajado en reposo es buena señal ya que has mejorado. Lo mejor, desde luego, hacerte la prueba y a partir de ahí trabajarlos.

 

cuantos kms y horas de bici al año haces ?? desde cuando llevas montando ?

 

no compaes tus ppm con las de otras personas, cada uno tenemos las nuestras y no indican gran cosa.
Si te sube mucho el pulso tal vez sea porque estàs poco entrenado.
¿ cuántas horas de bici semanales haces, desde cuántos años haces ciclismo, cuánto mides y pesas, sales demasiado abrigado....?
todo esto influye en tu respuesta cardiovascular ante el ejercicio

 

Cada uno tiene unas zonas de frecuencias personalizadas. Yo me hice una prueba de esfuerzo hace dos años y con arreglo a esa prueba el entrenador online que tuve me saco mejor las zonas. Me entrenaba a traves de Training Peaks y esas zonas nunca estaban igual, segun mi estado fisico variaban un poco hacia arriba o hacia abajo

 

Este mes de diciembre quiero hacer la prueba de esfuerzo,mido 1,73,peso 75 kg,salgo 3/4 horas fines de semana,entre semana hago un par de horas ciclo índoor,

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Yo tengo 34 en reposo, pero mi maximo son 166ppm

 

Creo que con esos datos que das, podrías mejorar bastante bajando un poco el peso: te convienen salidas largas a ritmo constante. Una vez que tuvieras una buena base acumulada, te podrías plantear trabajar el umbral con salidas más cortas y explosivas, pero ahora mismo lo veo secundario.

 

no te guíes por el pulso, yo también miraba mucho el pulso, mira la potencia (vatios) que eres capaz de mover, y la máxima que muevas es tu umbral, el mismo strava te lo dice, metiendo tu peso tipo bici (mtb o carretera + peso bici) y tu edad, con subir un puerto a tope ya lo ves, si vais al mismo ritmo y van a ese pulso de 140 y tu 160 y tienen tu mismas pulsaciones máximas, es que mueven mas vatios, o llevan varios días entrenando, pa que te hagas una idea yo muevo 4.25 vatios/kilo subiendo, a 177-180 de media y 48 FC en reposo, pero luego están los que a ese pulso pueden mover ya 4.5-5 y no pasan de 170, pero llevan años y hacen el doble de horas que yo a la semana.

con que entrenes una vez 5 días seguidos 2 horas, te baja mínimo 5-10 ppm la media, pero moverás la misma potencia, pruebalo.

por ejemplo el otro día hice pico de 190, a los dos días el pico no pasaba de 175 mismo tramo, misma potencia, llevaba unos días parado, para el pulso es la muerte, pero la potencia se mantiene + o -.

 

Lo de que haya menos pulsaciones a la misma potencia despues de varios dias de entrenamiento seguidos mas que adaptacio a la carga en este caso parece mas falta de recuperacion, seguro que la sensacion de esfuerzo es mayor por la fatiga acumulada, para que se lleven a cabo adaptaciones es necesario un descanso adecuado