Hola buenas, estoy saliendo 2 o 3 veces a la semana en bici y cada vez que llego a casa tardo un montón en recuperarme del esfuerzo, alguien me aconseja algo para tomar o algo, gracias de antemano a tod@s
Haber no se sí puede ser de tanto ejercicio. Yo semanalmente estoy saliendo 2 o 3 veces en bici, juego 3 partidos de PADEL y 1 de tenis y salgo a correr 2 veces a la semana. Los amig@s me dicen que me tome vitaminas pero no se qué tipo de vitaminas tomar, por eso quería el consejo de algún entendido en la materia. Estuve viendo en la página www.masmusculo.es y ahí hay de todo pero no se qué elegir
El descanso correcto no se puede suplir con unas vitaminas. Lo que te ocurre es que llevas un "entrenamiento" desorganizado. Solo eso.
Vale vale,es de tanto ejercidio seguro...estas creando sobreesfuerzo,el cuerpo necesita descansar.lo aconsejable es hacer dos dias ejercicio y descansar uno...si eres de culullo de malmasiento,lo primero la alimentacion...mucho hidrato y proteina,comer un par de horas antes bien,un buen plato de pasta o arroz o patatas cocidas y despues pechugas,ternera...,tambien durante el ejercicio,platano,barrita de cereal...y despues del ejercicio lo mismo,pasta.... Lo que te dicen de las vitaminas,bien,pero mete despues de entrenar algo mas,la glutamina es um recuperador muy bueno y los bcaas antes y despues de entrenar tambien te ayudaran Pero lo mas importante,descansa hombre!! Por cierto,no te recomiendo esa pagina que pones,en 2010 fueron detenidos muchos de sus componentes por vender productos falsos,abrian los botes,sacsban los suplementos buenos y los rellenaban con productos neutros,que eran baratos y no hacian nada...tampoco eran malos,no hacian daño al cuerpo,pero eran"fake" Si tienes mas dudas,pregunta sin problema Espero haberte ayudado
Hombre ****** ******...una cosa son prohormonales naturales y precursores de hormonas y otra es la glutamina y bcaas que son aminoacidos esenciales creados por el cuerpo de forma natural y presentes en muchos alimentos
Si estas cansado, sera porque no descansas lo suficiente. Es de cajón. Baja la intensidad de tus entrenamientos, y según te vayas encontrando mejor pues aumentas poco a poco. Si vuelves a notar cansancio pues vuelves a bajar intensidad. A veces las preguntas tienen respuestas bastante obvias, y en este caso a veces nos creemos que somos máquinas.
Virusbcn yo no quiero doparme ni nada de eso. Solamente preguntó si sería bueno tomar vitaminas o algo para recuperar algo porque hay días que estoy echo polvo
Más que vitaminas, vigila el domir las 8 horas, comer suficientes proteinas e hidratos al día y organizar las comidas de una manera inteligente. Los BCCAA van bastante bien y el hidratarte bien tanto con isotónica como sin ella durante y después de entrenar es clave para recuperarse bien. La verdad no me parece que hagas sobreentreno, pero eso si el cuerpo necesita un tiempo de adaptación para poder exigirle una subida de intensidad o sesiones semanales, yo he estado entrenando 10 veces por semana y se puede, pero hay que vigilar la gasolina y el reposo. Lo que te comentan de las desorganización en los entrenamientos es algo que te va a influir bastante en las recuperaciones y en las fatigas, a veces solo cambiando un dia de bici por el de carrera y uno de carrera por otro de bici ya arreglas. El tema tb que intensidad metes en cada cosa? y otra es que quizás en alguno de tus entrenamientos estás sobre esforzando y no trabajas en un umbral óptimo para lo que buscas, mirate las pulsaciones, el tiempo de recuperación despues de los esfuerzos y fijate bien que no vayas a estar entrenando excesivamente en zona aeróbica. Lo mismo te interesa cuando sales a rodar o a correr ir haciendo series de intensidad variable para fortalecer flaquezas... Puede ser que te interese invertir 20-40€ en un pulsómetro...
Otro que opina igual, lo primero comprarte un pulsómetro sino lo tienes todavía, y luego leer un poco sobre entrenamiento, antes de gastarte el dinero en suplementos gástalo en un entrenador personal, con un par de meses te pone al día de todo, no hay varitas mágicas, para rendir bien hay que comer y descansar bien, no hay más truco.
Yo también jugaba al padel y lo tuve que dejar porque me dejaba las piernas hechas polvo y me venía fatal para la bici. El padel y el tenis son deportes muy lesivos, hay que calentar bastante músculos y articulaciones antes de empezar y una buena sesión de estiramientos al terminar, si no al día siguiente estás hecho polvo. Son deportes que no te da sensación de cansancio cuando los practicas pero te machacan mucho muscular y articularmente, y como juegues en pista dura peor aún. Tienes que reducir algún deporte y DESCANSAR
