RECUPERACION DESPUES DE ENTREMINETO

Ultimamente estoy saliendo bastante,4 dias a la semana 3 salidas de 60km mas o menos y 1 de 90km/100km , para recuperar suelo hacer , estiramientos,masaje,ducha fria, no tomo ningun recuperador en batido me han comentado que va muy bien, me podeis decir si teneis experiencia en este tipo de sulpementos ,que es lo que mejor funciona,

gracias

un saludo

 

nadie tiene nada que aconsejarme.......

 

un batido de proteina no estaria de mas y llevar sales en el bidón tampoco....

 

Hidratos y proteínas antes de las dos horas posteriores al entreno, y algo de sales, pero eso más bien mientras se realiza el ejercicio, para mantener el nivel de éstas.

 

No te gastes el dinero en suplementos. Mejor gástatelo en algún libro de nutrición deportiva que te va a ser quinientas veces más útil.
Siguiendo sus indicaciones a la hora de alimentarte te recuperarás mejor después del ejercicio, te sentirás más fuerte a la hora de entrenar, etc, etc.

 

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Con ese volumen de entrenamiento, a no ser que te revientes en todas las salidas... no tiene porque ser necesario ningún suplemento. Yo haría lo que te dice jeususmmago, un par de libros, uno de entrenamiento y otro de nutrición deportiva. y verás como aprendes muchas cosas interesantes para recuperar lo antes posible y para entrenar como debes. tb puedes ahorrarte los libros leyendo en internet, que hay infinidad de articulos(incluso en este mismo foro) de donde puedes sacar muchas cosas, pero bueno, tb es verdad que hay opiniones enfrentadas y puedes volverte loco.

Un saludo y mucha suerte.

 

¿Qué es el entremineto?

 

eso,eso

 

pienso mas rapido que escribo..... disculpe usted

 

Dominguin, ese entrenamiento de cuatro dias puede ser duro, a que ritmo lo haces ? controlasa el ritmo? porquer como vayas a cuchillo los 4 dias no me extyraña que no recuperes.
Dependieno de como mlo hagas se toma una cosa o se toma otra

 

Un buen plato de pasta al llegar

 

sera por pasta, ya lo hago ya

---------- Mensaje añadido a las 21:38 ---------- El anterior mensaje fue a las 21:36 ----------

salimos bastante fuerte 3 dias, sobre todo el domingo que es dia que mas km hacemos,poco a poco te vas calentando y acabo fundido

 

Pues ya lo tienes, lo normal es que nunca acabes fundido, si acaso alguna salida llegar algo apajarado.

 

Si sales 4 días en semana, y de ellos 3 son fuertes, mal asunto. No me extraña que te duela todo.

 

Si sales a chuchillo los tres días debes tomar algo de Bcc's y glutamina despues de entrenar. Destrozas demasiado

 

Eso mismo me ha pasado a mi el finde pasado, que con 500 km después de dos meses y medio inactivo me metí 140km el sábado y 100 el lunes, cuando dos semanas antes no había pasado de 80, y aqui estoy, con mis piennas que me pinchan un webo, destrozaas, así que esta semana a recuperar para la siguiente.

 

leyendo los libros de chema "planifica tus pedaladas" y "alimenta tus pedaladas" me compré una caja de B.C.A.A + glutamina de isostar, en pastillas pero tengo dudas de la cantidad a tomar
segun el libro, dice que para mi peso 73 kg sobre 7,3 gramos.
en la caja de 80 pastillas recomienda 4 pastillas antes y 4 despues del entrenamiento (total 4g) poco durará el bote de 27 euros
¿como lo veis? que marca comprais?
la vez anterior compré una caja de bcaa que venian 5 geles de 20g cada gel pero la caja ponia que un gel cada media hora....
no entiendo, estoy perdido

 

Hombre, yo creo que siempre tiran un poco por encima para que el bote se acabe antes... yo tomo los bcaa de GSN que hay 150 comprimidos y vale entorno a los 20e en las farmacias.
Salu2

 

Yo hago caso al fabricante.

Es un follon estar calculando lo que tienes que tomar encima ademas con las variaciones de peso.

Antes, despues??

Pues casi todos los fabricantes te dicen mitad antes y mitad despues. Pues asi hago

 

Si todo eso esta muy bien,pero todo eso me parece que sale un ojo de la cara no?
pero bueno sarna con gusto no pica.