Recuperacion

Hola, pues es que el fin de semana pasado salí un par de días seguidos, sábado y domingo, en total hice unos 115Km (45-70) y el problema me ha llegado después, que he estado tres días que no me podía casi ni mover, me notaba las piernas super cansadas.
Mi pregunta es: ¿Puedo aliviar estas molestias con algún tipo de comida, suplemento u otro tipo de ejercicio?
Normalmente sólo salgo los domingos y suelo hacer unos 30-50Km aproximadamente.
Un saludo a todos.

 

Te doy tres consejos que deberias de hacer siempre que cojes la bici.

1ª- No puedes dar saltos tan grandes, debes ir poco a poco sinos pasa lo que te ha pasado.

2ª- La recuperacion muscular empieza nada mas acabar de la bici, consumir algo de hd rapidos y algo de proteinas.

3ª- Debes estirar los musuculos de las piernas para destensarlos y relajarlos.

Esto es mas o menos lo simple pero si te vuelve a pasar lo que ha pasado puedes aliviar el dolor y tambien facilitar la recuperacion con duxas en la zona donde te duela con cambios bruscos de temperatura primero caliente y enseguida fria, caliente, fria. (siempre acabamos en fria). Tomate algun inflamatorio tambien te ayudara a recuperarte. Por consume las suficientes proteinas que son las encargadas de regenerar los musculos y tejidos.

Espero haberte ayudado salu2