Recuperar pulsaciones

Queria saber como podria entrenar para que al termino de un esfuerzo las pulsaciones bajen rapido,lo que es recuperar bien,vaya.Tengo una amiga que sube de pulso muy arriba y para que recupera se las ve y se las desea,le tarda mucho en bajar unas pulsaciones.
Espero vuestros consejos,gracias a todos

 

La recuperación del esfuerzo suele estar íntimamente ligada al estado de forma del sujeto. Cuanto mejor te encuentras, mayor capacidad de recuperación.

Así pues un entreno completo y variado que nos haga progresar de forma lenta y continua es la mejor forma de que esas pulsaciones post-esfuerzo bajen rápido.

De forma concreta el entrenamiento interválico (como las series) prepara precisamente al organismo para esfuerzos intensos con periodos de recuperación intercalados para que el corazón se adapte. Este tipo de entreno específico hace que sea más fácil subir de pulsaciones cuando es necesario, mantenerse en pulsaciones altas en esfuerzos sub-máximos sin entrar en déficit de oxígeno y además mejorar la recuperación debido a esa menor deuda de oxígeno. Los tiempos de carga/descanso de este tipo de entrenamientos han de estar en consonancia con el nivel del deportista en cuestión.

Saludos ;-)

 

Muchas gracias Alexandros

 

Indicarte también para complementar la información, que el entrenamiento interválico es mucho más efectivo cuando ha estado precedido de una fase de entrenamiento continuo a ritmos bajos considerable. El aprovechamiento y efectividad de los entrenamientos anaeróbicos depende en buena medida de una buena base aeróbica.

Si nos ponemos a hacer series a principio de temporada como locos, nuestro sistema de aporte de oxígeno (corazón/pulmones) aún no tendrá el fondo necesario y le costará más precisamente asumir esos cambios bruscos de pulsaciones entre el reposo activo, el esfuerzo sub-máximo y la posterior recuperación. Por eso lo ideal es trabajar antes una buena base aeróbica (durante algunos meses) en la que predominen entrenamientos largos a ritmos suaves antes de pasar a mejorar el trabajo en pulsaciones altas.

Saludos ;-)

 

Hola que tal, soy un aficionado a mtb y llevo un año aprox. pero no he hecho bien el entrenamiento aerobico como comenta alexandros, sino que me he dado mucha caña desde el principio y ahora estoy pagando las consecuencias sobre todo en las subidas me disparo de pulsaciones y me queman las piernas a rabiar aunque la subida sea de poco desnivel y cada vez voy a peor, mi pregunta es ¿ que hago empiezo el entrenamiento partiendo de cero o paro totalmente hasta recuperarme y despues empiezo de nuevo? gracias

 

Lo más importante es aprender del error y para cuando vuelvas a plantearte un entreno. Saber que hay que respetar ese principio básico de comenzar con rodajes largos y suaves para ganar un fondo que más tarde cuando queramos andar rápido y entrenar la calidad nos será muy útil tanto para aguantar en pulsaciones altas como para recuperarnos de esos esfuerzos como preguntaba "elmatao".

Respecto a tu pregunta depende ¿cuánto tiempo llevas entrenando? ¿con qué objetivo? ¿cuales son tus próximos objetivos? ¿cuando empieza y acaba tu temporada ciclista?

 

Que tal Alexandros, gracias por interesarte.
Llevo entrenando un año y mis objetivos son las cicloturistas con tramos libres y las maratones que se celebran por esta zona el los meses de septiembre, octubre, noviembre, marzo, abril y mayo ( ejemplo 101 de la legión), luego esa seria mi temporada, y mis proximos objetivos el 28 de septiembre, 25 de octubre y 8 de noviembre