Buenas, Ayer, jugando la partida semanal de pàdel me pegó el tirón en la zona posterior del muslo y se me produjo una rotura en el ísqueo, ese músculo que los ciclistas no usamos para nada y que deberíamos fortalecer de vez en cuando... La cuestión es que hoy me han dicho que la bici va muy bien para la recuperación:razz:, ya que es conveniente que se vaya estirando poco a poco. ¿A alguien le pasó algo parecido y como se recuperó? Gracias!!
Yo tube una rotura de isquiotibial por una caida de bici y a la segunda semana comencé a subir pero al rodillo, si que ayuda, pero con cuidado porque si vuelves a romper cuando está cicatrizando es mucho peor. Esto me pasó en Diciembre y hasta ahora he tenido molestias, sobre todo corriendo, poco a poco van a menos. Suerte.
Eso de que no usamos nunca el isquio... serás tú, porque cuando se acaban las fuerzas y hay que pedalear redondo, menos mal que aún tenemos el femoral posterior! Siento lo de tu lesión, espero que te recuperes pronto!
rotura son 5 semanas para volver a soldar,te lo digo por experiencia , de lo contrario preparate a arrastrar el problema durante meses, no es por asustar pero a mi me ha pasado
1.- aplicar hielo en la zona de la rotura en los primeros momentos 2.- En una semana, acudir a un fisio, osteópata o masajista para que te trate CON LAS MANOS la zona de rotura de manera que no se te haga una cicatriz fibrosa. Huye de la gente que te mande onda corta, ultrasonidos o mierdas parecidas 3.- A partir del tratamiento fisioterápico, hacer estiramientos diarios. El propio profesional te explicará como hacerlos. 4.- Vuelve a la práctica deportiva en cuanto el dolor te lo permita. Para fortalecer esos músculos es mejor el gimnasio. Hay una máquina específica para fortalecer isquiotibiales Suerte
Hola compañero. Siento mucho lo de tu lesión, vaya putada. Solo un matiz. Los isquiosurales(que son tres músculos: semitendinoso, semimembranoso y biceps femoral, que a su vez tiene 2 cabezas) son músculos flexores y rotadores de rodilla y además, extensores de cadera. En la mecánica del pedaleo, te puedo asegurar que unos de los que más trabajan son estos músculos, ya que hay una importante componente de extensión de cadera al empujar los pedales hacia abajo e incluso flexión de rodilla al tirar(en la medida en que se tire activamente y se reparta el trabajo entre ambas extremidades. Una empuja y la otra tira). Trabájalos en el gim con máquinas específicas para flexión de rodilla y para extensión de cadera(son máquinas diferentes). También puedes hacerlo en casa, tendido boca abajo(prono) hacer extensiones de cadera, con la rodilla flexionada a unos 90º y con ella extendida. Esto mismo en rotación interna y en rotación externa de cadera(así te aseguras de trabajar más o menos en la generalidad de ejes que estos músculos son capaces de trabajar). Puedes hacer también, boca arriba(supino) con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, extensiones de cadra("levantar el culo del suelo"). Cuando estés algo más fuerte(no al principio xsupuesto) aguantar arriba y extender una rodilla, para kedar apoyado solo en 1 pierna y...bueno, hay más. Yo no te recomendaría que hicieras estiramientos pasivos, sino activos("estirar" los isquios contrayendo activamente la musculatura contraria) te evitarás problemas y mejorarás la movilidad articular. Espero que te recuperes bien. Un saludo.
Hola Sapi ! no te recomendaria hacer estiramientos , la verdad es que hacer estiramiento, forzando las articulaciones, en maximo elongamiento muscular, hará que disminuya tu fuerza muscular en esa posicion y tu rango articular .. Lo interesante seria tambien que te viera alguien las posiciones debiles en tu cuerpo, es decir musculos que o estan inhibidos o debilitados y han provocado esa lesion. El isqueon en si no existe, sino los isquiones parte posterior baja del suelo pelvico , creo que hay un compi que lo explica muy bien , los musculos isquiotibiales ... biceps femoral, semitendinoso y semimembranoso. ¿ cual es el que tiene sus fibras rotas ? ¿ En ciclismo no se utilizan ?? uixxx ... ¿¿¿¿ quien te ha comentado eso ??? ¡¡¡ se utilizan y mucho !!! espero que estes mejor ...
