Hola elisman, pasate por bicicletas Manolo, aqui en Salamanca, tienen una TREK Fuel 5.5 de oferta a muy buen precio, sobre unos 800, esta Bike aunque un poco pesada cerca de los 15 Kgs, pero con un buen cuadro que podras mejorar, estate al loro estos meses que tiene que haber muy buenas ofertas es distintos sitios, DECA.. Forun etc... La que te comenta Julior muy buenas máquinas a buen precio... Saludos..
Hola, mañana y el domingo vuelvo a estar por Salamanca. Si haceis algo para el domingo por la mañana con la gorda me apunto, porque lo de Piedrahita es con la flaca, no? Si alguno se apunta que ponga hora y quedamos en el puente... que tengo el Festibike en una semana y ando... justito, justito!
No alex, es conla gordi, animate que seguro que te gusta, yo no puedo, tengo trabajo asi que, os dejo en las buenas manos de Marci, vereis que caminitos se conoce.
julito, que tal pal finde por la sierra... que me parece bien... ya que el jefe y la jefa no pueden... jijiji pero vamos tranqui... porque si no no vuelves con nosotros.... yo tengo la furgo sin problemas para cuatro (contando conmigo)... y si no nos damos una ruta por aqui... a mi me da igual, yo hasta la hora de comer no tengo prisa.... ah tiene que se el domingo si no lo he dicho.. el sabado me es imposible... tengo al niño todo el dia.... decirme hora y sitio .. con la flaca... vale.. saluditosss
Bienvenido al club de los pelones Javier.Ese pelao que es , ¿para aerodinamica? o es para dejar algo de peso ? Saludos Banda
Uff, no sé, es que tampoco tengo mucho tiempo (y seguramente tampoco coche) y prefiero aprovechar por aquí. Creo que saldré por Salamanca, de todas formas poned el plan horario que teneis y si eso os digo algo. Saludos
Ya esta abierta la inscripcion de los 88 y solo quedan 100 dorsales. Chris y yo tenemos el 22. Club Mammoth Mountain Bike - Noticias del Club, Maratn y Actividades
mira a ver si quieres salir esta tarde a dar una vuelta de calentamiento para mañana yo saldré sobre las 16:30 con la mtb
Gracias marino pero hoy toy de resaca :dragon mañana solo puedo por la mañana y no mucho asi que me plantaré a las 9:30 con la flaca en el puente que la tengo muy olvidada, a la pobre y asi bajo un poco el caseting de estos dias, si alguien quiere alli estaré. Pasarlo bien en Piedrahita
Podemos quedar en la rotonda de Los Cisnes, yo puedo llevar en coche dos bicis en la bola y dos demontadas, que os parece sobre las 8:15......
Pues nada, que lo paseis bien y marcar la ruta para cuando se vuelva. Yo trabajo si no, si que me animaba. Por cierto, se sigue saliendo en secreto. Hoy he descubierto a uno por la zona del Arapil, verdad Javi? :foto:cuñao
para que estireis un poco ya que es muy importante para prevenir lesiones.Los estiramientos Artículo proporcionado por el Dtor. Blas Martínez Nº Colegiado 8112 Los estiramientos son tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a su contracción. Su objetivo es lograr reducir la tensión muscular que se genera con el deporte. Con este grupo de ejercicios físicos se consigue mantener los músculos flexibles a la vez que los prepara para el movimiento. Con unos pocos minutos de estiramientos antes y después del ejercicio contribuirás a reducir las tendinitis, lesión muy temida y frecuente en el ciclismo, y generada en la mayoría de las ocasiones, por llevar desarrollos “excesivamente duros” en las salidas domingueras. Como norma general, los estiramientos siempre sientan bien. Ahora bien, no tienes que tomarlos como una práctica deportiva más, ni intentar llegar cada día más lejos. No son una competición personal. El estiramiento debe ajustarse a nuestra propia estructura corporal y muscular, al nivel de tensión muscular cambiante y a tu grado de flexibilidad. El objetivo que persiguen los estiramientos en el ciclista es: 1.- Reducir la tensión muscular generada durante pedaleo. 2.- Aumentar la extensión de los movimientos. 3.- Hacer que te sientas más relajado, después de las salidas y los entrenamientos 4.- Prevenir los tirones musculares. 5.- Facilitar la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación Forma de estirarse Los estiramientos se tienen que realizar de una forma sostenida y concentrada en el músculo o grupo muscular que se quiere relajar. 1.- Es aconsejable comenzar con 20 segundos de estiramiento suave, sin vaivenes ni tensión dolorosa. Llega a una tensión moderada y relájate mientras realizas el estiramiento. La sensación de tensión suele disminuir conforme vas manteniendo la tensión. 2.- Después de este comienzo, incrementa la tensión en los músculos objeto de estiramiento durantes unos 30 segundos más, manteniendo durante este tiempo una tensión sostenida, pero no dolorosa. Al repetir el ejercicio la tensión tendría que disminuir. 3.- Durante este tiempo, la respiración tendría que ser rítmica, lenta y regular. No contengas la respiración mientras tensas los músculos. Procura inspirar antes de comenzar la tensión y realizar una espiración lenta mientras mantienes la tensión. Tablas de estiramientos 1.- Preliminares Cuando comiences a estirar tienes que tener presente: 1.- Tener un alineación correcta de los músculos. 2.- Estirar los músculos más castigados por el ejercicio. 3.- Para empezar, estira las pantorrillas y la parte posterior e inferior de la pierna. 4.- Luego, sin modificar la posición, desplaza la cadera hacia delante, sin despegar la planta del pie del suelo. Mantén el estiramiento unos 35 segundos. 5.- Después por la pierna recta sobre un objeto elevado ½ metro del suelo. Sin flexionar la rodilla, realiza una pequeña inclinación del tronco hacia adelante. Mantén la flexión unos 30 segundos. 6.- Entrelaza los dedos por detrás de la nuca e intenta juntar las escápulas (homóplatos), tirando de ellas hacia adentro. Repite este ejercicio tres o cuatro veces, manteniendo la tensión unos 8-10 segundos. 7.- Con esta misma posición rota la espalda hacia uno y otro lado, flexionado ligeramente el tronco hacia delante 2.- Continuación Consejos ergonómicos para el ciclista Durante la práctica de nuestro deporte preferido, todos queremos conseguir un mayor rendimiento de nuestro, en ocasiones, excesivo esfuerzo. A continuación te damos algunos consejos para que tu pedaleo sea más cómodo a la vez que le saques todo el rendimiento posible. 1.- Intenta mantener la línea recta del cuerpo y la bicicleta. Pedalea de cintura para abajo y no a golpe de riñón. 2.- Emplea una combinación de plato y corona que te permitan de 68 a 85 pedaladas por minuto 3.- Aprende a tirar del pedal hacia arriba. Esto ayuda a desarrollar una mayor tensión y fuerza en la pedalada 4.- Sácale el máximo rendimiento a la articulación del tobillo al pedalear. Comienza la bajada del pedal con el talón más alto que los dedos. Cuando el pie esté a un cuarto de pedalada, en la zona intermedia entre la parte más alta de la pedalada y la más baja, gira la punta del pie hacia abajo. Cuando el pie está en lo más bajo de la pedalada, utiliza el talón para tirar hacia atrás y arriba (ver punto tercero). 5.- Cuando te pongas de pie para las subidas, mantén los brazos ligeramente flexionados. 6.- Cambia de marcha antes de perder ritmo. No te agostes las piernas. 7.- No abuses de “desarrollos muy duros”, suele ser la principal causa de lesiones y tendinitis.
