Tablas Rodillo...

Creo que el problema es la falta de fondo. Hasta las 2horas bien, a partir de ahí cuesta abajo. Y se junto con 2puertos que terminaron de relajarme.

 

Bueno, sigue el entreno a ver los próximos días, si no habrá que retocar algo.


Yo hoy 70km con 1800m y muuuy bien. Muy buenas sensaciones y acabando entero .

 

Hoy ruta mtb dura dura con buenas sensaciones iniciales pero poco a poco algo cansado. 55km 1600 de acumulado. Veremos la recuperación.

 

Buenas!

Disculpad la intromisión. A ver si me podéis echar una mano...

Es similar el rodillo a la bici de Spinning para entrenar?

Es recomendable emplear el rodillo con el objetivo de bajar peso, ganar fondo y fortalecer cuádriceps?

Qué guía o entrenamiento me podría servir para el anterior objetivo?

Muchísimas gracias de antemano.
Si estorba el post, lo elimino.
Un saludo!

 

hola a todos.bueno pues esta semana a sido la ultima de la primera fase del entrenamiento.y hoy carrera open media maratón de villa de belmez de 50 km con 1400 de desnivel.respecto a la ultima carrera que ice en noviembre.e mejorado bastante el tiempo y mejores sensaciones 21 de categoría elite.muy contento.espero con las siguientes fases ir mejorando como asta ahora.una vez mas gracias goncho.un saludo....

 

Hola, pues yo creo que el rodillo tiene la ventaja de que lo puedes practicar con la bici que usas. Hombre, si no te queda otra que hacerlo en la de spinning, pues adelante, no habrá mayor problema.

Es recomendable para todo eso, bueno, el deporte en general con una dieta más o menos equilibrada, hare que bajes de peso. Para ganar fondo, rodar en Z2/Z3 y para fortalecer cuádriceps te recomiendo realizar las famosas arrancadas de 15" desde casi parado.


Saludos .

Me alegro de que hayas mejorado. Espero que, una vez avances en el entreno, sigas mejorando y consiguiendo tus metas.


Saludetes! .

 

Gracias!

Gracias!

Pillé la bici de Spinning para poder usarla todos en casa ya que si me pillara una de carretera sólo la podría usar yo.

Entiendo que las Z son las 5 zonas de frecuencia cardíaca pero las arrancadas cuántas series/repeticiones serían?

Un saludo!

 

Puedes meter 15 arrancadas por ejemplo.

 

No me entiendas mal, creo que siendo la 3vez que salgo con la bici la cosa no va nada mal. El tema es el cansancio, por lo demás perfecto.
Es sabido que el descanso es primordial, y de eso voy algo escaso.
Saludos!!!

 

Habría algún vídeo explicando el ejercicio? No quisiera fastidiarme las rodillas XD

15 arrancadas repartidas en 1h al día de rodillo?

Un saludo!

 

Ah vale, entonces poco a poco . De hecho, el descanso es lo más importante del entreno, sin descanso no hay progreso.

No sé si habrá. Es simple, de casi parado y con todo metido, pedalear lo más rápido posible durante 15" .

 

Oye gontxo_nos a que intensidad haces las recuperaciones entre repeticiones más o menos?

 

Qué repeticiones en concreto? .

 

Acabo d empezar la fase 3 y x ejemplo lo que d hacer hace 20 min 5rep d 4' a tope rec 3'

 

Esas suelo hacerlas en Z1/Z2 más o menos ya que son series más exigentes.

 

Vale así las he hecho yo tb aunque en el rodillo me estoy guiando x los watios ya que el mio tiene estimador y aunque no se si será muy preciso pero x lo menos se que siempre me marcará más o menos lo mismo aunque tb controlo el pulso y se nota que al final haciendo los mismos watios el pulso va subiendo

 

Si con eso te guías bien...pues perfecto, jejeje. A ver que tal te va en Fase 3, que hay días que se hacen duros y hacen pupa...

 

Segunda vez en poco tiempo que dejo la sesión de rodillo a medias por pinchazo.
Se trata de un rodillo de rulos y tengo que investigar qué está pasando.

 

Jode, has pinchado la rueda en el rodillo?.

 

Últimamente hay veces que lo deseo