He encontrado el siguiente viideo sobre el vendaje para esto, que opinais?? [YOUTUBE] [ame]http://www.youtube.com/watch?v=zNpUU0GE2HM[/ame][/YOUTUBE]
Yo he probado uno bastante parecido para correr y no va mal. De todos modos lo mas util para esta tendinitis que he hecho han sido ejercicios para fortalecerlo una o dos veces al dia todos los dias. Si te interesa saber como son dimelo y te los cuento.
Me encargado de buscar ejercicios pero nunca es malo saber mas pasame si puedes algunos mas. POr cierto, el médico me ha mandando reposo (no salir a correr) si a la bicicleta y natación, hago triatlon. Los haría pasando los 15 días de reposo que me ha mandado.
Sobre los vendajes, mejor que nos los haga otra persona, es mejor para que queden bien. Si no hay mas remedio pues uno mismo se puede hacer un apaño. El del video en mi opinion no es el mejor para una tendinitis de aquiles, y recomendaria mas algun otro vendaje funcional o mucho mejor uno de kinesiotape (esos de las cintas de colores). Para el tratamiento de la tendinitis, reposo los primeros dias con aplicaciones de hielo varias veces al dia por periodos muy cortos y estiramientos. Despues vuelta a la actividad progresiva.
Los ejercicios que me mando a mi consisten en colocar las punteras en un escalon, como el tipico ejercicio para estirar el gemelo. Entonces te pones de puntillas con los dos pies y bajas lo mas despacio que puedas solo con el pie que tienes chungo hasta la maxima extension.Te puedes apollar con la mano en algun sitio para equilibrarte. Lo de lo mas despacio que puedas es importante, tardar igual 20 o 25 segundos desde estar de puntillas a la maxima extension. Esto segun tengas el tendon de mal al principio dolera un poco y no tendras fuerza. Yo cuando empece llegaba a 8-10 repeticiones con dolor moderado y paraba. Tienes que llegar hasta 15 y entonces poniendote peso bien en una mochila o agarrando una mancuerna con la mano ir incrementando poco a poco el peso hasta llegar a 15kg maximo. Tienes que hacer 3 series de 15 repeticiones. Yo el descanso entre medias lo aprovecho para hacer lo mismo con el otro pie. Cuando consigas hacer 3 series de 15 repeticiones con 15kg al dia haces lo mismo por la mañana y por la tarde. Para que te hagas una idea de lo bien que me ha ido este ejercicio yo empece a hacerlo despues de meses de tendinitis, con una bola en el tendon que se tocaba desde fuera y sin parar de correr. La primera vez que lo hice llegue hasta 8 repeticiones y con un tembleque que parece que iba en moto, y en dos semanas estaba haciendo con 15 repeticiones con 10 kg.
