Hola, buenas a todos, en primer lugar presentarme ya que soy nuevo. Me llamo Cristian y tengo 21 años, estuve 5 años en un gym, pero lo deje y la mala vida me encontro y ahora intento enderezarme un poco... aqui mi problema: Me gustaria mejorar mi forma fisica, porque he estado 3 años que me he dejado mucho, me ha salido la tipica tripita y tal y pues a la minima que hacia algo de deporte pues me fatigaba mucho y muy rapido, pero llevo un par de semanas saliendo con la bici y le estoy cogiendo el gusto, pero no se por donde empezar, porque el deporte esta bien, pero tampoco quiero forzar el cuerpo pasando de no hacer nada de deporte y tirarme todos los dias 2 horas en bici, de normal salgo de L a V de media 1 hora y media, 2 maximo, tambien unos pocos abdominales y procuro comer sano. Me gustaria saber si el ritmo que llevo voy bien, o deberia subirlo o bajarlo, yo me voy notando que poco a poco voy aguantando mas, ya que empece con trayectos cortos de 2 o 3 Km, y en una semana ya llego a casi 10 Km. Yo no espero milagros como bajar toda la tripa de un dia para otro o no cansarme nunca, jeje, simplemente quiero algunos consejos para poder pues llegar a salir con los amigos en bici, porque no es que me fatige y no pueda respirar, sino que las piernas llega un punto que se me resienten, pero del corazon perfectamente, yo siento que podria aguantar mucho mas, pero las piernas me dicen basta.. Enfin. Muchas gracias y un saludo a todos
Empieza siempre muy tranquilo y ves aumentando el tiempo. Sintiendote siempre cómodo con la respiración, sin forzar. Ves aumentando 15 min cada salida, cada semana. La 1ª semana 1 hora cada salida, la 2ª 1 hora y 15 min, la 3ª 1 hora y media, y así sucesivamente. De este modo tu cuerpo y en particular tu corazón se adaptarán al ejercicio aeróbico. Cuando lleves dos o tres meses puedes empezar a darte algunas alegrías, como ir forzando la máquina y algún pique en las salidas de grupo. Saludos.
Para ponerte en forma y bajar peso, correr y caminar. Cero pan Cero bebidas con gas (ni las light) Mucha agua Comer fruta entre horas cuando tengas ambre, aunque el objetivo es no llegar a tenerla: si sabes que a las 17:00 te entra ambre, pues las 16:30 te comes una manzana. Comer verdura, ensaladas, legumbres, carne a la placha, poco aceite,... Entrenar de 3 a 4 veces a la semana y los otros días descansar. Entrenar periodos de entre 1 hora a 1 hora y media. olvídate del gimnasio...
La comida la voy controlando, pero el entrenamiento, salgo de L a V.. 5 dias.. es demasiado? me recomiendas bajarlo a 4 maximo como dices tu ? Gracias
OJO, que este foro está plagado de "especialistas" de todo tipo que te pueden aconsejar cosas que no son... YO TE RECOMIENDO trabajar/entrenar de 3 a 4 días a la semana, y el resto descansar. Dicen que de esta forma consolidas las mejoras que vayas haciendo. O puedes combinar deportes (bicicleta 3 días, correr 1, gimnasio 1 o nadar) Yo lo tengo comprobado: si salgo a correr un día y al día siguiente igual, voy forzado los dos días... pero si dejas un día de descanso en medio (puedes ir al gimnasio, o nadar,..) a la que vuelves a salir lo notas en seguida. Pero yo soy un mero aficionado, que está aprendiendo (con un entrendor personal) o sea que no te tomes lo que yo te digo al 100%.
No pasa nada porque comas pan con moderación, hay cosas que engordán mucho más, ni mucho menos porque vayas al gim!, ah por supuesto, no pasa nada por que hagas mas de 2h, pero empieza con ritmos muy suaves los 2 primeros meses, despues mete algun pique, mayor intensidad.. etc, pero sino lo haces habiendo hecho primero ritmos suaves, mejoraras mucho menos. La alimentación, equilibrada, te puedes dar algún capricho a la semana, unas cerves, unos refrescos... etc si te quitas de copichuelas, lo notrás muchíiiisimo. un saludo
Bueno eso de nada de gimnasio....yo lo meteria, los dos primeros meses puedes meter solo ejercicio aerobico alrededor de 1h, pulsaciones en torno a las 130/140 para quemar grasa, puedes empezar con 3 o 4 dias a la semana, dias alternos para descansar mejor. Poco a poco mete mas tiempo a tu entreno, mas dias a la semana y por ultimo el gimnasio, me imagino que tendras monitor en el gimnasio, asi que consultale para que te ponga una tabla especifica para ti. La dieta ya sabras tu lo que debes dejar de comer, sobre todo 5 comidas al dia. Lo importante, por este orden: 1 Ejercicio 2 Dieta 3 Descanso Espero que te haya podida ayudar un poquito, por lo menos una primera orientacion. Saludos
