Hola compañeros del foro después de 5 años sin coger la bici ni hacer deporte este verano me he propuesto volver a sentir esas sensaciones cuando iba montado en la amiga jaja. Antes del verano quiero empezar a entrenar bastante duro y empezar en el gym y con una dieta, el problema es que no tengo claro como debería empezar, el caso es que no se si debería apuntarme al gym + piscina o usar en casa el rodillo con resistencia + unas mancuernas que tengo. Pero nunca he seguido un plan entrenamiento y es mi primera vez que me recomendais?
Hola, lo primero darte animos, que eso siempre ayuda. Lo segundo, yo que tu, empezaría por un periodo de base de 12 semanas a un ritmo del 65-70% de tus pulsaciones max (el pulsometro es imprescindible). Te ayudara a aclimatar tu cuerpo al ejercicio y a quemar grasa, mientras coger el fondo físico necesario. Eso lo considero indispensable. Si no vives en un sitio plano planteate hacerlo en rodillo o bici estatica, mantendrás mejor el pulso en esa franja. El trabajo en gimnasio también es importante, tanto para coger fuerza en las piernas como para la parte superior, un par de días a la semana te vendrán genial. Seria interesante que te leyeras el libro de Chema Arguedas, planifica tus pedaladas btt, aprenderás mucho y te guiara en tu entrenamiento. Ademas busca su web, tiene tablas de rodillo y artículos muy buenos e interesantes . Espero haberte ayudado. Un saludo y dale fuerte.
Lo que te dice el compañero. Compra un pulsómetro y métete 10-12 semanas rodando, puedes incrementar algo la intensidad según avances las semanas, pero sin pasarte ni volverte loco. Después ya pues según, si quieres hacer algo serio puedes planificarte entrenos o hacer tus rutas a tu bola disfrutando del monte .
