vuestras semanas de entrenos

bueno pues estoy un poco verde en este tema i ya que es muy complicado que me podais decir un planing adaptado a mi, me gustaria saber lo que haceis vosotros i asi cojer referencias
gracias

 

nosotros andamos en bici

 

salu2 amigo

El entrenamiento depende del tiempo que tengas.

Yo comienzo el 1 de diciembre, suelo salir un dia si y otro no e intento hacer 50 km al dia, eso hace un total de 750 km al mes mas o menos, si por cuestion de trabajo no puedo hacer 50 kilometros lo sustitullo por salir por las noches al poligono e intento hacer una hora o hora y media unos 25/30 kilometros. Los domingos salimos todo el grupo de gente y solemos hacer 70/90 kilometros. A partir del buen tiempo voy suviendo escalonada-mente hasta llegar a los 100 dia si y dia no, mas el fin de semana si puedo salgo con el grupo y hacemos 100 km el domingo y entre 80/100 el Sabado. Total que para junio mas o menos andar con 6000 km. Si por alguna circunstancia no puedo salir el dia que toca suelo hacer rodillos 30/45 min.

Se me olvidaba yo suelo salir siempre con el plato pequeño y voy jugando con piñones hasta bajar al 14/15 y 39 de plato. Solo pongo el 53 cuando voy a competiciones o salimos todos el fin de semana. Me suele ir bien la cosa y voy con buen nivel (contento).

Espero que te sirva de ayuda.

Se me olvidaba decir que cuando salgo a entrenar no es lo mismo que la competición (suelo hacer km sin forzar la cosa, asi obtengo fuerza en las piernas para cuando necesito tralla estoy preparado).

by chacall

 

si te pongo lo q hago un dia de series no te enteras de lo q te pongo:mrgreen:
empieza haciendo fondo 6-8 semanas se trata de hacer los maximos km progresivamente, aumentando como mucho un 10%a la semana el kilometraje,
luego incluye un dia a la semana de series de calidad sobre el umbral aerobico alto, con una duracion de 8-10min y de 3 a 5 repeticiones con un intervalo de descanso sobre los 5 min entre serie,
mas adelante cuando lleves un mes mes y medio puedes comenzar con las verdaderas series de calidad, series cortas pero intensas de 1min o asi casi al max, sobre el umbral anaerobico.....
vamos todo esto es un rollo q mejor q te lo lleve un entrenador, q pa eso estan
un saludo

 

Tu lo que estas pidiendo es un entrenador.

Invierte en uno, le sacaras mucho mas rendimiento a ese dinero que montones de piezas compradas a la bici.