Buenas, abro el siguiente post porqué estoy hecho un lío Primero de todo me leí el libro de Yago Alcalde y bien, de él saqué las siguientes zonas que vienen en el libro Zona 1 de recuperacion= Menos del 68% del umbral. Zona 2 de Fondo= Entre el 68-83% del umbral. Zona 3, de Tempo= 84-94 % del umbral. Zona 3+ Sub Umbral o Sweet Sport = 90-95% del umbral. Zona 4 de Umbral= 95-105% Zona 5= Vo2Max= 105%. Zona 6= Anaerobico= 105%. Se diferencia de la zona 5 en que las repeticiones a esta intensidad son mas cortas. Zona 7= Capacidad Neormuscular= A tope. Como veo, solo se solapa un poco la zona 3 con la zona 3+, que ya incluye zona 3 por lo que es "normal" imagino. El caso es que recientemente, también he leído el libro de chris carmichael " Guía maestra dle entrenamiento ciclista", en este no veo zonas como tal, pero si que veo que lo clasifica de la siguiente manera: Kilometraje básico <=89% del umbral Kilometraje resistencia<=91% del umbral Tempo 88% (inferior) +2-4 pulsaciones (superior) Esfuerzo mantenido 92%(inferior) +2-4pulsaciones(superior) Series en subida 95%(inferior) +2-4pulsaciones(superior). En este último caso, me lío ya que veo que KR y Tempo se "solapan". Si cojo de referencia mi umbral, que es 171 siguiendo el libro de Carmaichael quedaría así: KB:152 KR: 155-156 Tempo: 151-155 Esfuerzo mantenido:157- 161 Series en subida: 162-166 Según libro de Yago: Z1: <116 Z2: 117-142 Z3: 143-161 Z3+:154-162 Z4: 163 Visto lo visto y bajo vuestra experiencia, con que zonas os quedariáis? Quiero elegir una y seguirla, que si no es un lío, porqué te miras algún plan de entrenamiento y te dice zX y quizá según Carmichael estoy en z4 o esfuerzo mantenido y según Yago estoy en Z3. Menudo lío llevo encima haha no sé siquiera si me he explicado bien, al final ya no sé a qué % de intensidad que estoy trabajando y que no En fin, gracias de antemano, Saludos
Depende el plan a seguir usa unas u otras. Supongo que cada uno tendrá un método de entrenamiento y serán diferentes. Yago usa el método de Coggan y Carmichael usa el suyo propio. Al igual que los Test, Yago usa el de 20' y Carmichael usa el de 8+8.
Cada maestrillo tiene su librillo, cógete el que mas te guste. En esto de los entrenamientos 1+1 no son necesariamente 2. Por si te sirve de algo yo hago normalmente Z3+ y Z4 luego si tocan series Z5 y alguna en Z6, Z2 solo descansos activos y Z1 ni se que existe. Saludos. P.D. Ah también el entreno en estas zonas depende de la forma que tengas.
Como bien dice Pritt, cada maestrillo tiene su librillo. Yo por ejemplo utilizo la fórmula Karvonen para calcular el % de FC al que trabajo. Luego, por ejemplo, mis zonas son distintas. En mi caso, tempo iría del 75% al 86% aproximadamente. El caso es que tomes como referencia la que más te guste o la que más se adapte a ti y te olvides de las otras.
Muchísimas gracias a todos. Haré lo que recomendáis, eligiré una y seré fiel a esta, sin dejar de ir viendo como me funciona y sin dejar de banda otras posibilidades en un futuro cercano. PD. Pritt, mi forma es mala, nunca he realizado ningún entrenamiento específico, ni para btt ni para carretera ahora que empiezo, por eso quería tener esto algo claro, para mejorar un poco
