Hola compañeros,voy a comenzar el entrenamiento de Chema del libro planifica tus pedaladas.Se trata de trabajar por zonas de fc, como ya sabreis.Mi duda es la siguiente.¿Que formula tomo para determinar,las zonas?. Mi fc max =192 La he visto un par de veces en el pulsometro. Por regla de tres: Zona 60%-70% 115-134 Zona 70%-80% 134-153 Zona 80%-90% 153-172 Zona 90%-100% 172-192 Ahora bien segun la formula de Karvonen serian estas:FC = (FCM - FC Reposo) * (% esf )+ FC Reposo Ejemplo; (192-65)*(70/100)+65=154 Zona 60%-70% 141-154 Zona 70%-80% 154-167 Zona 80%-90% 167-179 Zona 90%-100% 179-192 Hay mucha diferencia entre ellas,¿Cual es mas fiable? 36 años fc max 192 fc reposo 65
lo mejor seria que te realizases una prueba de esfuerzo para saber tu maximo... el acido lacteo que generas etc
Mi pulsómetro polar te da el valor en número y tanto por ciento de la FCm y me da los siguientes valores: 100,00% 197 ppm 90,00% 177 ppm 80,00% 157 ppm 70,00% 137 ppm 60,00% 118 ppm Vamos, la regla de tres. Yo creo que un valor rondando las 150 para la zona 1 es excesivo, se supone que esa zona es una zona tranquila, que a penas produce fatiga y relativamente fácil de llevar para incluso los que acaban de empezar a hacer ejercicio. Yo 150 ppm ya lo veo algo serio, no me veo yo a nadie que acabe de empezar aguantando ese ritmo durante 45min o una hora. Pero también es verdad que cuando veo un entrenamiento que pone 60% casi nunca lo respeto porque me parece que no estoy haciendo nada, ni siquiera para calentar (lo hago más cerca del 70 que del 60%). A ver si alguien más ducho nos saca de dudas.
