Buenas a todos! Es mi primer mensaje en el foro y os escribo para comentar un problema que tengo desde hace ya unos cuantos años, 7 o más. La cosa es que antes de que me empezaran los dolores en los muslos, justo antes, en un verano machaqué bastante todos los días haciendo una subida casi diariamente y atope sin estiramientos ni calentamiento previo. Pero un día noté que mis muslos no iban, q estaban más duros que una piedra y apartir de entonces (7años o mas) sigo con este problema. Se me cargan los muslos, no puedo salir a andar de seguido varios días fuerte porque el dolor de piernas que se me pone..., problemas con los calambres(siempre en los muslos)...etc. He visto varios posts en el foro y JuanPedal comenta algo de desgarro muscular, y pone que hay que tomarselo con mucha calma. Yo la verdad es que he probado muchas cosas, plantillas en los pies, masajistas, agua fría, estirar mucho... Si que he mejorado, pero los problemas siguen ahí, además ahora estoy peor despues de hacer el Camino de Santiago, parece que se cargaron mucho y cada vez que salgo se me suben los cuadriceps. No sé si esto tiene remedio... Muchas gracias a todos y perdonad por la chapa!!
Sorprendente caso el tuyo, y aunque no pueda ni sepa ayudarte, sin duda nos servirás como ejemplo para hacer las cosas bien. Espero que te recuperes pronto... 1 saludo y bienvenido
Sí que tiene remedio, pero vas a tener que reeducar tus piernas. Hablas de hielo, estiramientos (que deben de ser muy suaves si no se puede obtener el resultado contrario), elevación de piernas y masaje. Yo rodaría muy suave, con cadencias altas (100) y con un desarrollo que no fatigue, rodando, a ser posible, en llano. Calentar durante 10 minutos y estirar para seguir rodando. Al terminar, enfríar durante otros 10 minutos y volver a estirar, SIN LLEGAR NUNCA A SENTIR DOLOR, sólo tendremos que notar cierta extensión, suavemente. Estirar sin prisas, unos 20-30 segundos por pose. Recueda, rodar muy suave y estirar suave, pon tus piernas en algodón y mímalas a base de bien que bastante mal las has tratado. Te va a llevar tiempo, descansa dos días en semana como mínimo, nada de que haya un cuarto día de entrenamiento. Y nada de piques, cuestas y esfuerzos similares. Un saludo.
Gracias Juanpedal, pues si, la verdad es que las traté bastante mal, todo iba perfecto hasta que dijeron basta.... No tengo tiempo para entrenar en carretera ahora por el horario que tengo en el trabajo pero como tu me has dicho, haré 3 días de rodillo a la semana suave, a alta frecuencia, sin forzar nada. Luego estiramientos, terminar la ducha con agua fría y de vez en cuando masajes. A ver si mejoro algo, pero, ¿cuanto tiempo tendré que estar sin meterme al monte?que dentro d poco llega el buen tiempo... Gracias de nuevo!
Si sabes darte automasajes, dátelos siempre después de salir. En cuanto a cuánto tiempo tendrás que estar sin forzar, no te puedo responder, todo dependerá de cómo vayas evolucionando. Lo de siempre, no tengas prisa, poco a poco es como es efectivo el trabajo. Un saludo y ánimo.
Gracias juanpedal por responder tan rapido!! Tengo una última duda, he leído en este foro y en internet que la glutamina ayuda a que los músculos recuperen mejor el esfuerzo, aparte de otras cosas. ¿Qué te parece? Gracias.
Pues en eso sí que te puedo aconsejar, la glutamina es un "reconstituyente" bastante bueno, y puede que te ayude. Puedes probar de comprarlo a granel(mucho más barato), comentale a un farmaceutico de confianza que pregunte por "Roig Farma,S.A.", seguro que lo conoce; te compras 250gr para probar, y a ver....
Bueno, yo no soy partidiario de consumir ningún añadido. Pero vamos, partamos del hecho que ahora no deberías de hacer esfuerzos, si no rodar muy suave para eliminar los residuos. Yo iría acostumbrando el cuerpo a recuperarse por sí mismo. Cuida tu alimentación. Un saludo.
Ya somos dos. Y sobre todo cuando la glutamina es un aminoácido no esencial que el organismo puede sintetizar a partir de otros compuestos sin necesidad de "ayudas". Con una alimentación equilibrada y completa no hay ninguna necesidad de suplementar. Y si hiciese falta a través de la dieta se consiguen elevar los niveles de glutamina que podemos encontrar en lacteos, carnes y frutos secos. Aunque cada uno se gasta el dinero en lo que quiere ;-)
