Hola, muy buenas a todos, cuando me pongo a correr y llevo unos cinco minutos, me empieza a dolor la espinilla como si se me cargara, pero no el hueso, sino un musculo que rodeara el hueso, y me tengo q parar pq casi no puedo andar. alguien sabe pq es? y alguien sabe como evitarlo? Muchas gracias
Periostitis, síndrome compartimental, sobrecarga del tibial anterior... pueden ser varias cosas. ¿Has empezado hace poco a practicar? ¿Has cambiado de deporte? ¿Has aumentado tu número de salidas o entrenos?
Puede ser periostitis, que es la inflamacion del periostio que es como una especie de "telilla" o "funda" que recubre los huesos,y de la que a veces el musculo tira de ella y se inflama, suele ser por excesos repetitivos de cargas, por correr en asfalto....... no se, no soy experto.
y estirar, y recibir masajes, y usar antiinflamatorios, y usar unas zapatillas adecuadas a tu peso, tu pisada y el terreno por el que corres..... medidas siempre hay mas de una
**** que dificil es esto de correr.....se me quitan las ganas....., hoy ma han dicho que puede ser pq he comenzado a correr ahora.
Correr no es difícil. No te desanimes. Lo que ocurre es que estamos muy mal "acostumbrados" si venimos de otros deportes (fútbol, baloncesto e incluso ciclismo) donde no calentamos, no estiramos, no programamos las cargas, no elegimos bien el material o el terreno y no pasa nada. La carrera es una actividad muy exigente y requiere todas éstas atenciones si no queremos tener problemas. La solución ahora es que reposes, aplícate hielo si te molesta. Si te puedes permitir un fisio, acelerarás la recuperación. Si no puedes pues calor seco una par de veces al día (15-20 min.) y estiramientos. Cuando notes que estás bien, vuelve a correr y revisa terreno, zapatillas, distancias, ritmos...
Pues yo creo que no hay que darle tantas vueltas, si has empezado a correr hace poco es normal que se te cargue esa zona, yo cuando empece a correr tambien note que se me cargaba, pero poco a poco desaparece. Es como el dolor del culo :mrgreen: Por supuesto, para evitar lesiones sigue todos los consejos de Alexandros.
Lo mejor es despues de la carrera o la sesion de bici, aplicar hielo en la zona, poniendo un trapo para no quemarte la piel durante unos 5 minutos al principio y luego ir aumentando el tiempo, con eso evitaras que el periostio se inflame ma. Para Prevenir : evitar correr por terrenos duros ( asfalto, aceras) y movimientos repetitivos ( aunque n nuestro deporte es harto dificil ) Para curar : pues mucho hielo despues de cada entreno, y por supuesto descargas musculares de gemelos, isquiotibiales, femorales y cuadriceps que es toda la musculatura que tiro del periostio y lo hace inflamarse.
a mi tambien me ha pasado la mismo, hacia mucho q no salia a correr y esta tarde me he decidido a empezar a trotar d vez en cuando y *****, he cojido un tramo d asfalto despues d uno camino y pufff, me ha pegado un subidon de dolor q para fliparlo, he parado y he ido andando un rato, he estirado.................y mas o menos he podido continuar por caminos, pero aun con la molestia... saludos
Si recién estás empezando no se te ocurra meterte 10K por salida...a lo mejor te has excedido...Al inicio es normal tener ciertas molestias, por eso hay que empezar poco a poco.
El problema de los ciclistas que corren es que tienen un corazón sano y fuerte, unos pulmones eficientes y un estado de forma óptimo. Sin embargo no suelen tener la musculatura de las piernas específica de la carrera desarrollada. Por eso si corren acorde a sus pulmones y corazón, sus piernas se resienten. Poco a poco...
Totalmente de acuerdo, yo estoy aqi, despues d 20min al trote como si no hubiera echo nada, no estoy cansado, pero es normal, ahora bien, supongo q poco a poco, sera como la primera vez q sales en bici q acabas con el culo echo mistos, los gemelos destrozados..............lo tipico al inciar un nuevo deporte. Mañana otros 20 min, pasado otros 20 y asi poco a poco y se me iran quitando los dolores saludos
Leyendo a ROoleZ he recordado mis primeros pasos en la bici. Yo provenía de múltiples deportes y estaba bien de forma. Salí con gente del foro que llevaba años montando y aguanté sin problemas con ellos. Pero los dolores al acabar de culo y espalda por la postura... aún los recuerdo.
Eso me paso a mi hace años jajajay se pasa mal, y ahora mis amigos dicen q no es para tanto, pero lo dicen sin probarlo jajaja, y cuando lo prueban......................flipan jojojojo
Ahi has dado en el clavo!! Como te ves bien de forma tiras y tiras pero las piernas no estan acostumbradas a correr y es cuando vienen las lesiones.
