Como Hacer Series?

Saludos!!

Aunque llevo muchos años cascandole a la biela nunca he entrenado series y por tanto no se como se hacen. He salido a entrenar siempre anteponiendo la diversion al sufrimiento. Me gustaria que explicarais con "palabras de la calle" como se hacen las series. Simplemente quiero para hacer un par de dias a la semana, sobre rodillo en bici de carretera.
Gracias.

 

¡Hola Nanobreaker!:

Pues saber hacer series no es difícil. Lo complicado es hacerlas :mrgreen:

Puedes hacer series cortas (1-2 min.) o más kargas (15-20 min.). Y entre medias todas las posibilidades que quieras.

Si las haces cortas, pues te tocará hacer muchas (10-15...). Si las haces largas, pues menos (3-4...)

La recuperación puede ser por tiempo (dependiendo de la duración de la carga), por pulsaciones (hasta recuperar un reposo activo: 120 p/m aprox.), o por distancia (subo una cuesta y recupero en la bajada o por mojones de kms.)

Lo ideal en las largas es ir a un ritmo por debajo de tu umbral anaeróbico. En las cortas puedes ir en tu umbral o un poco más. Eso sí, si recuperas mucho, te costará volver a subir pulsaciones.

La verdad es que las posibilidades de carga/descanso/intensidad son muchas y saber cuáles son las que más te vas a beneficiar es imposible sin un buen entrenador y experimentando.

Piensa que es un entreno de calidad, no muy largo que requiere un buen calentamiento y unos buenos estiramientos al final para no tener problemas de lesiones.

Saludos y pásate por la Kdd de Teruel y te lo explico en persona ;-)

 

Saludos gran Alexandros!!
Yo lo que quiero mayormente es hacer esprines.
Osea que si hago una seria de 1-2 min que seria las que busco haciendolas a 160ppm estaria bien. Luego la recuperacion a 110-120. puede ser asi?
Ahora estoy liado con la copa catalana de descenso. Tendremos que esperar para rutear juntos. Yo te invito a cualquier actividad del Btt Calatayud.

 

las series irian bien para cojer ams resistencia en dh? es algo que tambien me interesa a mi porque en los dh acabo que me flojea todo proque no soy capaz de aguantar 2 minutos a tope, siempre acabo respirando a tope i con las piernas que no puedo mas..

seria bueno hacer series asi? de 2 o 3 min a tope i descansos de 4 o 5 min entre series? (en bici estatica estoy habklando) o con pulsaciones...como seria?

 

Yo hoy he hecho 10min de calentamiento, (2min a 160ppmm X 5min a 120ppm) X 4 y otros 10 min de vuelta a la calma.
Me se entiende?

 

En rodillo? no es mucho En bici es muy poco sobe todo de calentamiento

 

he exo 5 series d 2 min cada una a tope, i 2 min d descanso entre series. es el primer dia que hago i me he apsado antes 1 hora en el skatepark saltando i demas.

supongo que ire incrementando a medida que vea que puedo. las series eran a 90 rpm (revoluciones, no pulsaciones) con la maxima potencia d la bici estatica, que es poco pero cansa bastante.


que seria bueno, hacer esto cada dia o asi?


tambien habia pensado el ir a correr, esque en la estatica me aburro muchisimo i corriendo almenos voi por camino, eso si, si sirve para aguanatr mas en dh.

 

Si, es en rodillo. Hoy no tenia mas tiempo.
Estan bien hechas las series asi?

 

¿y porque cambiar?

 

para rendir mas en las carreras, no? si es que vas a las carreras i almenos yo veo que esta lleno de cracks que te pasan por donde quieren, y eso pues teempuja a entrenar algo..jeje

 

Efectivamete Chronique!!!
Este finde vi la peña en Sant Andreu y me quede flipao. Ya me habian avisado. Por lo menos por poner de mi parte que no quede.