saludos a todos des de hace 2 semanas voy al gimnasio una hora al dia, de lunes a jueves empiezo caletando, luego unas flexiones y abdominales para preparar bien y luego paso a las pesas y las maquinas. hago algo de biceps, espalda en la maquina i pectorales en el banco. pero en los pectorales cuando hago ese movimiento de abrir i cerrar los bracos con las pesas (mariposa) en el hombro izquierdo me da unos chasquidos justo donde se une con el humero. que puedes ser¿? no le daba importancia hasta que ayer me dolio al hacer la ultima serie (5 series de 30 y 2 de 25 despues de los biceps) si alguen le ha ocurrido aglo pareciodo y sepa como solucionarlo o simplemente alguna idea de que puede ser agradeceria mucha la ayuda. gracias
Seguramente, muevas el hombro hacia adelante sin darte cuenta (para ayudar a mover el peso) mientras está en tensión, por eso cruje. Intenta hacerlo con menos peso y controlando mucho la técnica. Si lo haces en la máquina (sentado), la espalda y los hombros contra el respaldo, y sin moverlos ni curvarlos adelante, así aislas pectoral. Si lo haces sobre un banco con mancuernas, te va a costar más no mover los hombros, pero si manejas un peso razonable, se hace bien.
Si te preocupa bastante ves a un fisioterapeuta que te aclarara bastantes cosas. A mi por ejemplo, esta semana de una caida que tuve, me ha comentado un fisio que tengo inflamacion en el tendon del hombro y que me ponga hielo. Por eso te aconsejo que si tienes dudas que vayas a un especialista.
una cosa xs400, que me aconsejas, banco o maquina para los pectorales¿? respeto al dolor, le quitare peso, en lugar de 5 kg por brazo pondre 3 o 4 segun i si persiste seguire tu consejo, ocarmeno, y ire a un especialista a ver que me comenta. muchas gracias a los 2
Hay una ley no escrita que recomienda empezar siempre con máquinas para pasar después al peso libre. Las máquinas son más seguras, y obligan a ejecutar los ejercicios con una mejor técnica.
Como te ha dicho Alexandros, hasta que no tengas un buen "rodaje" con los hierros, mejor trabaja con máquina. Usa un peso que puedas mover bien, con esfuerzo, pero sin dejarte el alma en ello. Si son 4 kilos, como si son 40, la cuestión es que sientas trabajar al pectoral (ya verás cómo queman las agujetas ) Por curiosidad....para qué tantísimas repeticiones? Si no quieres hacer volumen, sino "fibrar", con 12-15 vas que chutas. Un total, en tu caso, de 200 contracciones de pectoral (y en la misma posición!!) me parecen una pasada, y más después de haber hecho flexiones.
saludos xs400, gracias por aclararme lo de la series.POR FIN ALGUIEN QUE ME COMENTA ALGO!!!!!!!!!! jejejejeje habia pedido alguna vez si algien tenia tablas u otra cosa para empezar asi flojito, pero como no hubo respuesta me puse yo i empece a provar y me lo arregle segun lo cansado que terminaba. modificare segun lo que me has comentado. muchas gracias de nuevo
Estiramientos despues de cada sesion ,estiramientos despues de cada sesion ,estiramientos despues de cada sesion ,estiramientos despues de cada sesion ,estiramientos despues de cada sesion .
jejejejejejeje, bueno, estoy completamente deacuerdo mon pero creo que tambien son necesario estiramientos previos a cada sesión. saludos
