Preparacion Fisica Complementaria. Ejercicios actualizados

ejercicios estiramiento generales
Creo haberlo comentado:
En dias de entreno:
suave y sin forzar mantener 15 a 20" y forzar otros 10" concentrados en el musculo y en respirar relajados. Estirar siempre en un sitio comodo. Ojo despues de entrenar puede que estemos sudados o haga un frio del copon y el quedarnos 15' parado puede colaborar a enfriarnos demasiado. No dudeis en cambiaros y abrigaros bien. Puede pasar sin problemas media hora a 45' desde que finalizamos ejecicio hasta que nos ponemos a estirar.
En dias especificos:
despues deun calentamiento de unos 20 a 30', es necesario que los musculos este calientes. Además es interesante hacer unos 15 a 20' previos de flexibilidad.
Hacer 1 repeticion de unos 15" seguida de 5" de contraer el antagonista del que qeremos estirar, relajar 2 o 32 y estirar durante unos 10"; repite la operacion 3 a 4 veces con cada musculo que desees estirar
Antes de entrenar:
Practicamente no estirar en frio, solo desentumecerse con movimiento similares pero muy muy suave sin forzar pero intentando llegar al angulo máximo.

 

Ejercicios idelaes para mejorar la movilidad articular, como pàrte del calentameintoparalas sesiones de gimnasio o sesiones de intensidad fuerte; tambien como calentamiento de las sesiones de estirar

 

Muchas gracias por el trabajo José Miguel ;-)

 

gracias por la información , muy útil.

 

Alabo lo que has hecho desinteresadamente para todos nosotros, es un gran detalle y esfuerzo por tu parte, muchisimas gracias.

Lo acabo de ver y espero sacarle buen provecho ahora que quiero machacarme un poco fisicamente.

Estaré al tanto del hilo.

 

Hola Jose Miguel,

una duda que me ha surgido de esta tabla es el dato del umbral. ¿No deberia ser un dato calculado a partir de las Pulsaciones maximas y algún otro parámétro? Por lo que veo en la tabla es un dato a rellenar y no se como obtenerlo :scratch:

 

El dato se obtiene observando la grafica y su evolución.
Si la grafica sale continua??!! el umbral estaria aprox donde la linea corta a la linea discontinua (linea tendencia), donde la corta la 1ª vez seria el Umbral aerobico, conciden mas biencon los ventilatorios, pero bueno ...

 

Joé, menuda rapidez!

Muchas grácias artista

 

Ahora que ya he cenado, te termino el comentario.
En la imagen una gráfica real.
Marcada con 2 flechas los puntos correspondientes. En este caso el valor es de 180, pero despues de varios tanteos y por otra información. Solo con la g´rafica seria 184.
La grafica debe salir lo mas parecida a la azul. La roja tiene alguna faltilla.

 

Si te sale con muchos dientes de sierra, mejor repitelo.
Ahora a acostar por si mañana llueve menos y podemos salir a dar un voltio con la bici, aunque la cosa creo que va a estar mojadilla

 

Cuanta info! Y que bien viene! Muchas muchas gracias "enciclopedia-man".
Un saludo.

 

Hola Jose Miguel, y muchas gracias por toda la información que nos ofreces.

He visto el tema de ajustar las medidas. Creo que se refiere más a la de carretera ¿no?

¿Alguno tendría algo parecido pero en Mountain bike?

 

Efectivamente, esta mas encaminado a la de carretera.
Por si te sirve de ayuda yo en la de montaña, enfocado más a rallye -marathon mantengo la misma distancia vertical del sillin al eje pedalier con igual longitud de bielas, solo llevo 1 cm más de retroceso, y la distancia horizontal tambien ligeramente reducida.
La diferencia de altura sillin manillar 3 cm.
De todas maneras tengo algo por ahí referente a la MTB si lo encuentro os lo pongo.

 

Ah! para que no haya malentendidos la plantilla de postura que hay colgada es de una web, la tenia guardad y siento no acordarme de su sitio de origen. yo solo la he recopilado

 

Gracias amigo, todo esto me va a ir muy bien, me estoy entrenando duro para ir a competiciones (esque aun soy un poco amateur).

 

pasada lo que estas haciendo, ya que la gente no sabe muy bien si lo que estan haciendo es productivo o no y a veces eso es un poco frustrante para el que se dedica ha hacer ciclismo y tiene en mente carrera tras carrera, mi más sincera enhorbuena por la documentación aportada y por la futura si es que algún día colocas más.

saludo eres un maquina.

 

Mucha información uffff que lio, pero ante todo agradeceros el aporte que haceis a este deporte. Tanto lio habrá en el futbol a la hora de entrenar para rendir!!!! pues si es así se ganan el sueldo jajjajajajajaja.

Arriba el verdadero deporte!!!!!!!

 

Como lo de hacer abdominales, que es muy importante y todos los hacemos habitualmente:babas :babas :laserkill .....

Os pongo a continuacion un enlace donde vienen diversos ejercicios abdomnales "diferentes" que posiblemente hagan mas sencillo trabajar esa parte tan necesaria y de la que hablamos pero que muchas veces dejamos de lado a costa de los kilometros
http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=486

contraciones basicas

contraciones simultanea c/rodilla

Elevacion cadera-pino

Contracion oblicuos

 

Otros ejercicios de la misma serie
Elevaciones laterales cadera

Oblicuos extension pierna

superman

Elevaciones pnas tras sosten

Tocar talones

 

Los ultimos...
bicicleta

Giros (este mejor hacerlo con los pies ligeramente sujetos)

Ya no teneis excusa, a partir de ahora el que tenga algun problema.....