Entrenar antes del desayuno

Para los que entrenáis a primera hora, antes de desayunar e ir a trabajar, una pregunta para no desfallecer... ¿Tomáis algo antes de salir, o lo hacéis en ayunas? ¿Y qué lleváis en el bidón, para tomar durante el entreno?

 

unas barritas energeticas y fruta a lo largo del entreno sin sobrecargar la digestion cosas poco a poco y de facil absorcion por el organismo

 

yo solo llevo una barrita energetica y aquarius en el bidon aunque cuando salgo antes de trabajar voy al carrilbici para hacer unos 40km nada mas

 

yo salgo entre 5:30 y 7:00 am por lo que no tomo nada de desayuno...con un poco de agua me basta para los 35-40km que me salen...
Los sàbados cuando hago fondo me llevo powerade ademàs del agua y unas cuantas barritas para el camino...

 

Lo de entrenar en ayunas se suele hacer para quemar más grasas ya que las reservas de glucogeno del cuerpo estan bajas por llevar toda la noche sin ingerir alimento, lo que hace que el cuerpo tire más de las reservas de grasa. Este forma de entrenar es aconsejable siempre que el entrenamiento que se haga sea suave, con un ritmo de pulsaciones bajo y que no requiera un esfuerzo intenso con el que la energía que proporciona la grasa no fuera suficiente y en este caso podria producirse una lipotimia o un bajon de azúcar.
Si vais a entrenar fuerte o durante mucho rato no se os ocurra salir en ayunas.

 

interesante, aunque pienso que lo mejor que se puede hacer a esas horas es dormir, jejejeje

 

Yo me tomo un par de yogures antes de salir y agua o Isostar en el bidon.

 

claro...pero cuando no hay màs tiempo disponible no queda otra...:razz:

 

a ver.......

yo cuando me levanto siempre tengo hambre.....siempre desayuné bastante bien
me puedo comer un paquete de galletas o cereales a retorcer y un zumito

si salgo por la mañana aunque sea andar en bici 1 hora en suelo llano y me haga 20 o 30 kilometros y tiro de esa reserva de grasa que tu dices.....

cuando llegue a casa no me quiero imaginar el desayuno contando con el hambre que da montar en bici y que estoy en ayunas

entonces de que me sirve ir en ayunas y quemar esas grasas si luego me voy a poner como un pepe....jalandome 2 paquetes de galletas o un bocadillo

porque no me dirás que me coma un solo platano ,una barrita y un zumito

***** que hambre me está entrando hablando de hacer deporte en ayunas

 

No es lo más idoneo.
Si vas a salir por la mañana temprano lo ideal seria cargar bien de hidratos por la noche.
A la hora de salir yo lo que hago es tomar un vaso de yogur bebido mezclado con zumo. Además de algo calentito (un cafetito o un pelin de colacao) es que sino meto algo caliento min cuerpo no se despierta.
Sobre todo tomar algo que no os sobrecargue la digestion, si necesitais más pues llevaros algo para el camino, asi d paso os vais acostumbrando a comer y asimilar alimento durante la bici

 

Si vamos a salir a entrenar temprano y no queremos desayunar, lo ideal es tomar un poco de fruta, que nos va aportar carbohidratos para no desfallecer en el intento.
Aparte la fruta, es un alimento que tiene una digestión sencilla y rápida, por lo que no vamos a sentirnos pesados encima de la bici.
Cuando volvamos a casa tomamos el desayuno en condiciones(lacteo + cereales + proteina) y listo.
No estoy de acuerdo con la teoría de que salgamos en ayunas, sin tomar nada.
Después de estar 7 u 8 horas sin probar bocado, el cuerpo esta necesitado de nutrientes, y lo que menos nos beneficia es darnos una paliza en bici, a no ser que queramos pillar una buena pájara.....

Si queremos adelgazar, más vale tener un buen plan de entrenamiento y hacer una alimentación equilibrada, y no hacer experimentos de salir a entrenar en ayunas.

 

Yo le he dicho mas de una vez a un compañero de ruta que tome algo antes de hacer 30 km a nivel medio pero el tio con un zumo va tirando. Iria mejor con algo más aunque sea solido.

Yo nunca me voy en bici con el estomago vacio porque el miedo que me da una pajara es superior a mi

 

1º rodar en bici 20 o 30kms no es un ejercico muy suave, ¿a cuantas pulasaciones te pones? si lo haces sin desayunar probablemente te de un yuyu po el camino.
2º yo no aconsejo hacer ejercicio en ayunas aunque si hay gente que lo hace por lo que expuse antes.
3º si te jalas 2 paquetes de galletas da igual que sea antes que despues del ejercicio lo unico que estas metiendo es comida basura.
4º despues del ejercicio se abre la famosa "ventana anabólica" donde todo lo que comes es asimilado mucho más rapido por los músculos por causa del estres del ejercicio físico y donde se debería aprovechar para meter proteina que ayude a reestructurar los músculos y que nos haga recuperar mejor del entrenamiento: leche, queso, una tortilla francesa, pechuga de pollo o de pavo...
5º

desayunar mucho no significa desayunar bien.

 

Salir en ayunas lo único que hace es enlentecer el metabolismo. Acostumbras al cuerpo a trabajar "sin nada" y al final todo lo que pille lo guarda.

Ya pasa eso entrenando normalmente, cuando más si entrenas en ayunas. Hay que comer... Además, se supone que luego vas a currar o a estudiar, así que el gasto lo vas a seguir haciendo.

No recomiendo para nada salir en ayunas... Ni un entrenamiento efectivo ni una mañana provechosa por tener el cuerpo hambriento

 

Muchos pros salen a entrenar en ayunas.
Se hacen los primeros 40 km sin nada en el estómago y luego paran a desayunar.
Tras esto, empieza el entreno de verdad.

Pero claro, estos chicos viven unica y exclusivamente para la bici y normalmente ese no es nuestro caso.

Para una persona normal, salir a entrenar en ayunas es una tontería (casi como entrenar de largo en verano)

Un saludo.

 

Siempre intento salir con algo de hidratos en el estomago, normalmente me como un plátano con alguna barrita energética y un Gatorade, intentando evitar los lacteos. A la vuelta me espera al vuelo, un buen batido de proteína, y media hora después, el desayuno de rigor (un par de huevos duros, una taza de Muesli con yogurt, un zumo de frutas y algún multivitamínico)

Saludos desde Perú

 

Sí, pero los pros viven a base de hidratos de carbono. A fin de cuentas, no desayunar un día no les supone demasiada pérdida. Si hacen esa primera parte de entreno a ritmo suave... A ellos no les supone nada.

Pero si hablamos de nuestro nivel, a fin de cuentas... Quemar grasa se consigue a base de tiempo, no a base de pájaras

 

Este es el problema. Que en este foro hay mucha diversidad de niveles. Hay gente que puede hacerse 50-70 kms de BTT (o el doble en carretera) de tranqui en ayunas a 120 p/m para favorecer y "entrenar" el metabolismo de las grasas como han apuntado antes. Para otros en cambio una ruta de 30 kms ya les supone un esfuerzo tal que no alimentarse bien antes sería un "suicidio deportivo".

Otra cosa que no debemos olvidar es que hay muy pocos alimentos (exceptuando preparados deportivos específicos), cuya energía pueda ser utilizada de forma rápida por el organismo. Sólo algunos carbohidratos de índice glucémico alto. Estos alimentos por otra parte no son los más adecuados para rutear ya que aportan una energía rápida pero que dura poco. Son alimentos más adecuados para tomar durante la marcha antes de "petar".

Hablamos en este post del desayuno, pero la alimentación que definirá nuestras posibilidades de éxito en una salida, será la del día anterior. La solución es una dieta habitual equilibrada.

 

Efectivamente. Ayer hice 90 km con un puerto de 10 km en medio y chupándome el aire de costado yo solo. Esta mañana, la ruta ha sido de 95. Si no me hubiesea atiborrado a cenar anoche, probablemente hoy no hubiese llegado en condiciones. Y ya a última hora picaba el hambre, a pesar de haber comido en ruta.

Es la importancia de la alimentación para el buen rendimiento...

Pero aun así, creo que se entrena mejor el metabolismo de las grasas haciendo bien de fondo, pasadas las tres horas, y manteniendo el equilibrio glucosa-grasa. Se puede llevar un ritmito un poco más alto sin entrar ya en anaerobia, y quemar más calorías (tanto en forma de grasa como de glucosa) precisamente por ese ritmo más alto. Y se entrena más a 140 que a 120, salvo que sea un entreno muy específico de relax

 

Siempre dicen que la noche anterior conviene cenar pastas y la verdad es que la receta funciona bastante bien. No obstante cuando más rindo es cuando ceno lentejas, garbanzos o fabada y mucha agua, haced la prueba.