Vuelta a entrenar despues de una lesión.

Pues nada que me jodi la rodilla en una caida. Se me inflamo el tendón rotuliano, por una contusión. Ahora despues de un mes y algo parado, vuelvo a entrenar. Algun consejo, ejercicios...

 

Pues mucha paciencia y olvídate de la intensidad del entreno anterior a la lesión. En un mes se pierde bastante, lo bueno es que si no recaes y eres progresivo, también recuperarás pronto el nivel inicial ;-)

 

Al loro con los tendones, k no son cosa para tomarsela a guasa. Trabajo progresivo, sin forzar mucho la primera semana y media, y luego poko a poko vas subiendo la intensidad. Eso si, te akonsejo hielo despues de darle fuerte, para que el tendon deskargue mas rapidamente. Estiramientos antes/despues y ya veras komo en 3 semanas a darle kaña komo antes. No por forzar dmasiado se rekupera uno mas temprano.

 

Gracias. Hoy he hecho el primer test con la bici. En el rodillo 10 min a intesidad baja y con el sillin levantado 2 o 3 cms, como me dijo el medico para no forzar el tendon. La verdad es que no he tenido muchas molestias. Es que no quiero recaer, este periodo sin bici me ha costado mucho.