Este fin de semana decidi pasar la ITV de mi cuerpo serrano, así que me fui a un Melia que hay en Altea y que incorpora un spa, para pedirme el tratamiento completo: jacuzzis, bañeras, tratamiento de algas, chocolaterapia, barro, vichy, masaje, etc... Ayer me estaba dando un masaje relajante, que no terapeutico, y la chica me comento que tenia una retraccion en los isquitobiales (creo que era algo asi), es decir, que tenia descompensada la musculatura anterior con la posterior de mis patitas. ¿que es exactamente una retraccion? ¿es grave? ¿como se soluciona esto? ¿que consecuencias trae en este momento? ¿que consecuencias traera para el futuro? graciassssssss y saludos
Tengo entendido que es muy comun entre los practicantes del ciclismo, de ahi lo conveniente de hacer unas pocas pesitas en el gimnasio
Intento ayudarte dentro de mis limitados conocimientos y teniendo en cuenta que no soy un fisio que debe ser el que te responda de una forma cualificada: ¿Qué es exactamente una retracción? Podríamos decir que es un acortamiento de la musculatura. ¿Cómo se soluciona? Ya que es un acortamiento, pues hay que alargar: Estiramientos, estiramientos y estiramientos. Si el acortamiento se debe a un desfase muscular como te comentaron, pues también te vendrán bien ejercicios de compensación. ¿Qué consecuencias trae en este momento? Pues pocas, de hecho si no te haces el masaje, ni sabrías que lo tienes. ¿Qué consecuencias traerá para el futuro? Esta retracción de los isquiotibiales disminuye la amplitud de la basculación de la pelvis en flexión y puede originar problemas en la columna vertebral.
yo tengo algo así, por no decir lo mismo. En mi caso solo me permite realizar ciclismo, porque cuando intento hacer cualquier otro deporte se me rompe a las primeras de cambio. Si que es bueno estirar mucho, pero no solo con esto se soluciona.
Estiramientos para que recuperen su longitud, y a partir de aquí el ejercicio específico con pesas o máquinas los reforzarán compensando la pierna.
La que debes de fortalecer es la del cuadriceps haciendo extensiones de pierna que es el ejercicio de la foto, este es el mejor ejercicio por que aisla el cuadriceps exclusivamente y no trabajan los isquiotibiales practicamente. Con cuatro series, una de calentamiento 15 repeticiones con poco peso, la segunda de 12 repeticiones con peso, la tercera con un poco mas de peso de 10 y la cuarta con todo el peso que puedas en 8 o 6 repeticiones, día si día no, será bastante para fortalecer solo el cadriceps. Despues no olvides estirar... Si no tienes máquinas de gimnasio, sentado en una mesa y atandote peso a los tobillos tambien puedes hacerlo. Recuerda que el objetivo es fortalecer los cuadriceps y que no trabajen los isquios, osea que olvidate de sentadilla, curl de biceps femoral prensa y demás ejercicios que sirven para fortalecer las piernas ya que en estos si que trabajas los isquios. Suerte.
Pero yo habia entendido que lo que tenia que trabajar eran los isquitobiales, ya que el cuadriceps lo tengo suficiente trabajado y por eso se produce la descompensacion.
Entonces he entendido mal lo que te dijo la terapeuta. Mira yo tambien soy terapeuta y eso que te dijo se lo puedo decir al 95% de los que vienen a verme, ya que son deportistas, es como decir que tienes cargados los trapecios o que tienes al tacto los abductores demasiado tensos el 99% de la población le ocurre. Si quieres fortalecer los isquiotibiales haz peso muerto, sentadilla y curl de pierna, pero siempre estira y sin rebotes.
Ok entonces mas o menos veo que no tengo que preocuparme demasiado, es algo propio de ciclistas y lo mejor es estirar y reforzar la zona descompensada. Muchas gracias por los consejos
