como puedo prevenir los calambres

Bueno, y una pregunta tonta...
¿Cómo se estiran los cuadriceps?
¿Agarrándose el tobillo y tiurando para atrás?

 

asi estiras todos menos el recto anterior, para ese ademas hay que estar bien estirado, tumbado. seguro que en la chincheta de arriba sale por ahi en estiramientos

 

Un buen metodo de estiramiento es el de Bob Anderson de la editorial integral, es sencillo y muy util, vamos por no decir necesario,vale la pena. El otro tema es que todos tenemos la mania de empezar a saco y ya se sabe: arrancada de caballo y parada de burro!!!!! y tiene razon, el otro es la hidratación creemos que bebemos más de lo que bebemos, las dos cosas juntas suman CALAMBRES:cabezazo :cabezazo :cursing :cursing
Solo es una opinión:aplauso4 :aplauso4 :aplauso4

 

las rutinas de pesas específicas para bici ayudan mucho.

A mi me ha ido muy bien casi nunca tengo calambres desde que me lo curro en el gym (y antes entrenaba prácticamente lo mismo sobre la bici y tenia calambres).

Es trabajo para hacer sobre todo al principio de temporada. Te ayudará tb a "andar" más en general. Con dos/tres días a la semana una hora o algo más te vale. Inconveniente: pagar un gym.

Muy importante lo de rutina específica para ciclismo.

 

gracias por todos estos consejos. Me vendrán bien para preparar la maratón de Monegros... ;-)

saludox

 

el domingo 7 hice otra marcha (llombai)de 50 km solo me dio un calambre en el km45, desde que me dieron en abril los calambres he mejorado bastante,corro 1 dia a la semana,en el GIM 2 dias hago mas pierna, los findes hago rutas de 50km y la verdad que lo noto fui toda la marcha de P.M. ahora cogere la bici 1 dia entre semana y hara 50-60 km de carretera.Tambien he aumentado la ingesta de potasio (verduras, fruta, legumbres,frutos secos).Ya contare como me ira en la siguiente marcha a finales de mayo

 

Estirar calentar estirar calentar estirar calentar y así durante un ratejo

 

Una que otra alternativa:

- Intenta alternar el tipo de terreno en el que entrenas.
- En el recorrido, hidrátate cada 10 minutos con alguna bebida isotónica
- No dejes de estirar antes y después de pedalear
- Intenta que tu respiración sea uniforme durante el recorrido
- Llevar sal y ponerse un poco debajo de la lengua, suele funcionar
- Comer un plátano antes y durante el trayecto podría ser útil
- Ojo que no es lo mismo 54 kilómetros en la montaña que en la ruta
- Cada vez que vayas a competir, intenta entrenar con anticipación la misma distancia, sobre una superficie parecida a la de la prueba.

 

muy buen post, tomo nota