Solo Hago Fuerza Con Los Abductores

Resulta que me he dado cuenta de que cuando estoy haciendo el esfuerzo en la bicicleta a todos los que salen conmigo los gemelos se les endurecen por el esfuerzo, sin embargo a mi los llevo flácidos porque no debo de hacer esfuerzo con ellos, con lo cual hago el esfuerzo con la parte superior y quiero evitarme una futura lesión, porque no reparto bien la fuerza, me ocurre que cuando llevo ya 70 - 80km lo empiezo a pasar fatal, porque llevo los abductores reventaos de cansancio y la parte inferior no está cansada, está como para empezar a trabajar. ¿qué debo hacer?

 

Retrasar el pie en el pedal.

 

¿Abductores?. Creo que te estás equivocando de músculo... :scratch.

 

Supongo que se referirá a los aductores (cara interna del muslo)
¿No bora?

 

O a los cuádriceps al referirse a la parte alta de la pierna. De todos modos es un poco rara la consulta porque los adductores apenas inciden en la pedalada y desde el punto de vista biomecánico es imposible pedalear sin implicar los gemelos :scratch

 

Y no será alguno de los flexores de la cadera (Psoas Iliaco y recto anterior)? es lo que mas se acerca a lo que se te carga.

Los abductores y aductores no intervienen en la pedalada.

 

si se le carga la cara interna del muslo...no se, no contesta, el recto anterior al ser extensor de la rodilla claro que trabaja y se carga, si no...

 

eres raro con *******¡¡¡¡¡¡¡¡¡

 

perdon me he equivocado con los cuadriceps

 

Los gemelos los debes utilizar, aunque te parezca que no. Mira a ver si es que tienes la cala del zapato muy retrasada (el eje del pedal debe coincidir con la articulación entre falange y metatarso del dedo gordo). Debes mirar tambien el retraso de tu sillín (sentado en posición para rodar y con las bielas paralelas al suelo, la cabeza de la tibia (bajo la rodilla) debe quedar verticalmente alineada con el eje del pedal. Una vez comprobado esto, para repartir bien el esfuerzo entre todos los grupos musculares, debes pedalear de forma "redonda", es decir, hay que hacer fuerza tanto para bajar como para subir. Espero haberte ayudado. Un saludo.

 

A mi nunca me queman los gemelos ni los siento cargados ni siento que tiro con ellos mi he tenido jamás agujetas en comparación con el cuadriceps, eso no significa que no trabajen ya que los tengo desarrollados, cosa que demuestra que si trabajan.

 

Muchismas gracias

 

Si, a mi mas o menos me pasa lo mismo, en las rutas lagas o cuando se pedalea con mucha fuerza (series ) los cuadrices se cansan pero los gemelos a penas lo notan. A mi los gemelos se me cansaban en las bajadas largas que tenia que ir de pie y amortiguando las piedras.
Ahora he comenzado a correr un poquito, los primedos dias termine con los gemelos destrozados, pero ahora voy bastante bien.