1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
    Descartar aviso
Cierre cancelado Hasta siempre!

Fortalecer Vasto externo (tendinitis)

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por Dr MUD, 25 May 2006.

  1. Dr MUD

    Dr MUD Baneado

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    Hola, el médico me ha diagnosticado una tendinitis en el vasto externo, me gustaria saber como debo reforzarlo al gimnasio, ahora el dolor es muy leve, es más que nada para rematar el asunto.

    Muchas gracias.

    Saludos.
     
    Dr MUD, 25 May 2006
    #1
  2. bikermountain

    bikermountain Baneado

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    Sentado en una silla con la espalda derecha y, de ser posible,apoyada y un poco inclinada hacia atrás,coloca las manos en el borde de la silla, y un par de polainas de esas de fitness en los tobillos.
    Pega completamente los músculos al asiento
    [​IMG]


    Estira lentamente las rodillas con los pies flexionados y sin mover los músculos del asiento, y exhala.
    No muevas la espalda.
    Mantén la posición unos segundos contrae los musculos un segundo fuertemenre y a continuación vuelve despacio a la posición inicial, e inhala
    Asegúrate de estirar completamente las rodillas pero sin bloquearlas.
    [​IMG]
    Repitelo durante 5 minutos, o hasta que aguantes, ves aumentando el tiempo segun te vaya siendo mas facil
     
    bikermountain, 25 May 2006
    #2
  3. JorgeAsturies

    JorgeAsturies Miembro activo

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    para rematar el asunto??? si tienes tendinitis deberias de curarla primero, y luego ya trabajaras, no?
     
    JorgeAsturies, 25 May 2006
    #3
  4. Dr MUD

    Dr MUD Baneado

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    si, bueno, me referia para asegurarme de tenerla curada. También tenia entendido de que se hacen ejercicios en el gym no?

    Por cierto, muchas gracias bikermountain
     
    Dr MUD, 25 May 2006
    #4
  5. john

    john El Jevi

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    Para fortalecer el cuadriceps:
    Extension de rodillas en maquina,no pongas mucho peso y haz 15-20 repeticiones x 4 series
    Sentadillas, lo mismo 4 x 15-20
    Prensa de piernas
     

    Adjuntos:

    john, 25 May 2006
    #5

  6. bikermountain

    bikermountain Baneado

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    Yo que tu no hacía sentadillas hasta que esté perfectamente y fortaliecido el vasto.
    El ultimo ejercicio es para los biceps femorales...
     
    bikermountain, 25 May 2006
    #6
  7. john

    john El Jevi

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    si hace las zancadas con paso corto trabaja tambien los cuadriceps
     
    john, 25 May 2006
    #7
  8. Ciudadano Lucas

    Ciudadano Lucas Fisioterapeuta

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    Santiago de Chile
    Si aun tienes dolor es porque, seguramente, aun no estas listo para hacer esfuerzos grandes

    La base para solucionar tu dolencia es fortalecimiento (que no es lo mismo que hacer pesas como condenado) y muuucha ELONGACION. Quizas requieras ayuda de equipos de fisioterapia y/o masajes

    Dar recetas por un foro es complicado. Responsablemente, como Kinesiologo/Fisioterapeuta, te recomiendo te acerques a un profesional certificado de la salud (no te fies de lo que te pueda decir un trainer en un gym, pues su formacion esta dirigida al rendimiento deportivo, no necesariamente a la recuperacion de lesiones...por lo menos en mi pais, Chile, es asi)

    Saludos y a cuidar el cuerpo
     
    Ciudadano Lucas, 26 May 2006
    #8
  9. HECTOR

    HECTOR Miembro Reconocido

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    Ubicación:
    Betxi (Castellon)
    No hagas ejercicios con pesas libres, exigen mucho a los tendones de la rodilla.
     
    HECTOR, 30 Sep 2009
    #9

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