Jau compis! ¿Sabéis de alguna página web con una buena tabla de estiramientos? Nunca he estirado en plan serio, sólo un poco las piernas y creo que es un mal hábito que tengo que corregir. ¿Sugerencias? Un saludo!
yo estiro despues de cada salida unos diez minutos... y alguna vez antes de salir... te recomiendo que estires todos los dias que puedas, hagas o no bici, te ahorra muchas lesiones, sobre todo de espalda... por ejejmplo estirar biceps femoral es muy bueno para evitar lumbalgias.....
El crápula, yo sigo los de esta página: http://www.bikeweb.org/em_estiramientos.htm A mi me pasa al contrario que a ti, tengo estos impresos donde cuelgo la bicicleta... pero rara vez los hago, llego tan reventao que solo me apetece sentarme comodamente.
Anda, me acabo de dar cuenta que precisamente es un articulo del tal 'boxxnio' con el que se metian los maricas estos hace unos posts por lo del sentido de rodadura de las llantas...
Garypalmer, el biceps femoral es el que se encuentra en el lado opuesto al cuadriceps? Es decir el que esta detrás de la pierna.. no se si me explico...
Data, a grandes rasgos la anatomia es la siguiente: delante: cuadriceps interno: adductores externo: tensor de la fascia lata detras: semimembranoso, semitendinoso y biceps femoral
Yo ademas de los de los q vienen en la pag www.bikeweb.com hago los q me dijo el fisoterapeuta para la espalda q son los siguientes: Diez abdominales aguantando cinco segundos. Diez veces rodillas al pecho tb cinco seg. Tumbado en el suelo estiras una pierna y la otra la flexionas apoyando el pie en el suelo, con el brazo contrarioo a la rodilla flexionada tiras de la rodilla hacia dentro. Luego con las dos rodillas juntas tiras hacia fuera tb tumbado. Y por ultimo tumbado boca abajo estiras un brazo y la pierna contraria la levantas un poco. Todos estos ejercicios tienes q aguantar cinco segundos, luego hago tb los de bikeweb. Salu2
Vigilar a la hora de estirar. Para lo isquios es muy importante que no tireis de la espalda todos los estiramientos tipicos, los que salen haciendo los futbolistas son incorrectos ya que se lesionan los ligamentos que van de la vertebras al sacro y de los iliacos al sacro. No os tireis con el cuerpo hacia delante el tronco tiene que ser punto fijo. Para los aductores el tipico de la posicion de "sastre" tambien es incorrecto. Yo lo hago sentandome al lado de una pared, con la espalda bien apoyada luego doblo las piernas y pongo planta del pie contra planta del pie y luego con las manos fuerzo las rodillas hacia abajo. No se si lo habeis entendido, si no es asi intentaré buscar alguna foto. PD. informaros sobre la tecnica de streching de Solverborn
Jau, A ver lo que os parece esta tabla: http://www.zonamtb.com/textos/Estiramientos.doc Yo es la que sigo avitualmente. Saludotes, Zardok
A mi me pasa como a Orko que me da palo al llegar. Lo que si he hecho alguna vez, es descansar (siesta 8) ) y por la tarde o incluso al dia siguiente salir a correr muy suave y estirar. La carrera suave puede ser un muy buen complemento para descargar los musculos (10' minutillos) solo para calentar un poco y estirar mejor lo del dia anterior o lo de esa mañana. :idea: Y mejor evitar el asfalto: cesped, tierra....
Hola, reconozco que a mi tambien me da pereza lo de los estiramientos, y eso que me gusta hacerlos, pero, a la hora de salir, lo único que quiero es salir de casa corriendo para montarme en la bike cuanto antes, que ganas...jjejeje, y al volver, buf, lo unico que deseo es meterme en la ducha y luego echarme en el sofá a leer solobici u otra, o echarme en la cama a dormir, eso si, procuro comer antes algo, bueno, sobretodo beber, porque llego con sed.. Suelo hacer, a veces, los estiramientos de bikeweb.org, y tambien abdominales, que joe como pican. Voy a imprimirme y a probar la tabla que ha indicado Zardok ( gracias !! ).
creo q ay un libro de medicina deportiva y tal, per ono me acuerdo como se llama, creo recordar q se llamaba MEDICINA DEPORTIVA xD, curioso no? Saludos y si alguien tiene un libro que me lo diga que me gustaria pillarmelo
Yo creo que cometo el mismo error que todo el mundo... ya no estiro casi nunca. :| Antes estiraba SIEMPRE antes de salir (la tabla de bikeweb) y rara vez al volver. Poco a poco me fué pudiendo la prisa y la confianza a la hora de salir y los sustituí por un pedaleo tranquilo al principio. Quiero retomar la costumbre porque ya me ha dado alguna vez un "amago" de tendinitis (digo amago porque reposando 3 dias se me quitó, no sería muy grave). La única duda que me queda es si realmente el orden de los ejercicios es importante. Os habreis fijado, supongo, que en las dos tablas que aparecen en este post con ejercicios prácticamente iguales el orden es inverso :scratch Por otra parte no me gusta que la tabla sea muy amplia porque es una manera perfecta de dejar de hacerlos con el tiempo (mejor poco y bien). :wink: Puede alguien resumir y ordenar esas tablas :?:
