Entrenamiento para un novato cuarentón

:rocker Os escribo para que, quien bien pueda, me diga un plan de entrenamiento para salir dos o tres dias a la semana. Seria unas dos horas, aproximadamente, cada dia.

Gracias de antemano:cabezazo :boxing

 

de donde eres? lo mejor es entrenar con alguien

 

¡Buf¡¡ con tantos datos:aplauso4 ... Sería interesante conocer la forma física. A esas edades se nota bastante(te lo digo por experiencia). Si no has andado en bici últimamente, lo mejor es que empieces ruteando y haciendo kilómetros poco a poco. En todo caso sigue las sensaciones de tu cuerpo. Podría ser interesante que usaras un pulsómetro(los hay desde 30 e.)

 

Yo con 47, dejo a muchos de 30 subiendo, oye tu cuerpo,y verás si andas.

 

¿que buscas?, por que según lo que busques tienes un entrenamiento o otro, pero si estas empezando lo mejor es que disfrutes de la bici poco a poco y con cabeza y no te marques ya objetivos que tal vez te quiten la diversión de ir en bici. El fondo va llegando poco a poco con los kms. Y si no has hecho deporte ultimamente y no te conoces mucho fisicamente ¡Ves al médico!

 

anda relajado y "paseando" en la bici, en un par de meses de salidas ya mira como está tu cuerpo, y ahi plantéate algo más concreto, el inicio es duro, pero el resultado siempre es espectacular

 

Con 40 y tantos e incluso con 50 como yo se puede también coger un nivel de forma bastante aceptable, seguramente uno mas jovén será algo mas agil y mas explosivo pero yo también me subo mis buenas cuestas.

Eric : mi consejo es cogete rutas facilillas, caminos en buen estado que el cuerpo ya te ira pidiendo mas cuando cojas mas forma, sin prisas, con tranquilidad al principio, me perece que empezar con sesiones de 2 horas puede ser mucho, las primeras semanas me parece que sesiones de una sola ahora estaría mejor, si uno ha estado años sin ir en bici que mas da cogerse unos meses para coger un poco de forma, no hay que lesionarse.

Saludetes

 

:rocker Quizas me he pasado con lo de novato, ya que llevo un par de años saliendo domingo si o domingo no a Collserola (mas no que si). En cuanto al fondo, creo que puedo aguantar un par de horas en bicicleta, ya que cuando puedo voy al gimnasio (quizas un par de veces a la semana). Lo que me gustaría es hacer Barcelona-Montserrat el próximo mes de marzo, si el tiempo lo permite y los quehaceres también. Por eso pedía un poco de consejo de gente que lo haya hecho, como se han ido preparando, ...
:cabezazo :boxing

 

Escycha lo que te han comentado por aquí.
Procura hacer kms tranquilo e ir aumentando progresivamente los dias que sales a la semana y el tiempo que sales cada dia. Ambas cosas por separado.
Sigue con el gim, te vendra de perlas
Procura unirte a un grupo, te motivara para salir
Se constante, hazte un horario y clavalo en un sitio visible, te obligara a respetarlo...

 

........... y ademas mirate de vez en cuando el pulsometro, para ver,como lo "dentro" también progresa (yo no se salir ya sin él)

Animo campeón

 

:rocker
Por cierto, hablando de pulsometros, ¿cuál es el más recomendable?. Tengo puesto el ojo a un Polar S520, que creo que es el más adecuado para salir en bici.:cabezazo :boxing

 

Hablando de pulsómetros, ¿qué os parece el Cardiosport Graph X Plus? Con una suscripcion a la revista Bike durante un año lo regalan y todo el paquete cuesta 50 €. Yo creo que está bien...

 

Yo también soy "pulsómetrodependiente".

Un saludo

 

Yo tengo el polar S520 y va de fabula, además de pulsómetro tiene cuenta kilómetros por lo que tienes dos en uno. La única pega que le encuentro es que la conexión con el ordenador a través del microfono (soniclink) no he sido capaz de realizarlo (según dicen da bastantes problemas).
El precio que me costo hace un año fue 230 €.

Saludos.

 

Vasamm, yo llevo 2 años con el S520 y no he tenido ninguna pega a la hora de transpasar datos al ordenador a través de soniclink. Es más me va de fábula. Prueba con la configuración del micrófono y con la distancia del polar al mismo.

Salu2.

 

La verdad es que hace algún tiempo que no lo intento, ya que terminó desesperandome. Si no te es mucha molestia dime que microfono tienes y cual es su configuración para hacer lo mismo que tu.
Gracias por adelantado.

 

Por 200 y algo a lo mejor hasta pillas alguna oferta del 720 que es mas completo o incluso del Ciclosport HAC-4, o algun otro modelo algo mas economico que van de cine.
mira en
http://www.tiendadeportes.com/Bienvenida.htm
o en
http://www.ciclosport.de

 

Yo tengo 43. Absolutamente pulsodependiente (especialmente después de un sustillo).

Al principio, disfruta. No te pases. No es lo mismo salir ocasionalmente que entrenar. Relájate y si es necesario molinillo, que no pasa nada. Juega con el cambio todo lo necesario para mantener una buena cadencia. Si es necesario pie a tierra, pues échalo que nadie te va a faltar (y si te faltan te ligas a su parienta y amén).

A partir de un par de meses de salidas más regulares, empieza a subir el ritmo. SI ibas cómodo con un desarrollo, pues sube un pión más y aguanta un poco. Siemp're vigilando el pulsómetro.

Busca tu límite de pulsaciones (lo mejor es una prueba de esfuerzo, pero si no, hay fórmulas) y no sobrepases el 80%. Yo lo tengo en 105 inferior y 145 superior. Que pita?, pues cambia de desarrollo.

Al final tú mismo verás como el cuerpo te pide más y el pulsometro pita menos. A mi vuelta diaria suelo mirar el tiempo por encima y no suele sobrepasar unos 15 minutos en salidas de dos horas. Eso sí, más de un molinillo. (por cierto, el plato pequeño y el piñçon monstruo se hicieron para emplearlos, no los dejes niquelaos, que se desgasten).

Yo empecé en 99 kilos. Ahora, 10 meses después, peso 89, la masa muscular ha ido apareciendo poco a poco (casi ni me daba cuenta), el pulso ha bajado y me siento mejor. Mis salidas han pasado de 10.15 Km a 25-45 dependiendo de cuánto tiempo tenga.

Lo mejor, cuando yo pensaba que no progresaba y un día salí con amigos de entre 30 y 40 tacos, algunos de ellos muy buenos deportistas. En las primeras rampas se me iban y yo machacando mi porpia cadencia al trantrán. Una hora después todos desfondados y echando pie a tierra y yo como si llevara media hora encima de la burra. Tira "parriba". Tras 35 Km y dos horas todos alucinados de que un penco de 180 cm y 89 Kg se moviera así. En total han sido 1800 Km en 10 meses con un parón de tres meses por lesión "hueveril".

Hidrátate bien y estira al final del ejercicio. Yo me pongo música y el estiramiento es ya una parte relajante de mis salidas diarias.

Sobre todo mucha paciencia, más paciencia y mucho disfrute. Date un año. Yo me puse una meta: 10 Kg en un año y 3000 Km. A la primera he llegado y voy camino del segundo. Que un día no salgo?, no pasa nada. QUe otro día hago menos km?, pues vale.

Disfrútalo, esosobre todo, esto es un vicio pero de los más enganchantes.


SI un día estás peor (tienes el estómago pesado, has salido de farra o porque sí, pues baja el ritmo).

 

Otra cosa. Ya he tenido varios pulsómetros: sigma, polar. Me quedo con el que tengo ahora: el VDO 12.6.

El sigma me iba bien pero de vez en cuando parecía el windows, se iba al guano la pantalla. Los aguanté hasta que murió. Luego compré un Polar cs200 y tuve que devolver el primero al día siguiente por un defecto de fabricación (se quedaba en 9999). Me enviaron otro y se apagaba, se desconfiguraba, vamos que tenía vida propia. Lo devolví y me devlvieron la pasta. Al final se ha demostrado que la nueva política "made in China" de Polar les va a pasar factura si no controlan mejor la calidad.

Finalmente me fui altendero y le pedí un cacharro sólido. Me dió pena devolver el polar porque tiene funciones muy buenas (y luz, que yo salgo por las mñanas a las 5:30, o 6). El VDO tiene lo justo pero suficiente: cuenta total, parcial y navigator, vmax, vmedia y vinstantánea, pulsaciones, tiempo por encima, por debajo, media y pulsaciones máximas. No es inalámbrico pero tampoco molesta el cable si lo pones bien.

Sólo me ha fallado una vez y fue hace una semana que salí con una chupa de agua del carajo y se me mojó toda la ropa. me puse un chubasquero e iba empapado. Supongo que esas capas estilo lasaña de tela.agua interfirieron y no me midió el pulso. Una secada y a correr.

 

Te agradezco de corazón el consejo y, si no te es inconveniente, me gustaría tener en cuenta tu correo electronico y nombre para pedirte consejo, ya que veo somos de la misma edad.

En todo caso, yo me llamo Desi, de Desideri, y mi correo personal es desiderib@gmail.com. Espero recibir tus correos que, de momento, ya me han ayudado.

Desideri Blanes