Mis muslos crecen!!!

Llevo dos semanas de vacaciones y estoy siguiendo una rutina con la bici: tres dias salgo y uno descanso. Las salidas son ligeras, empecé con 20 km y ahora hago unos 30. El perfil ya lo puse en este post:
http://www.foromtb.com/showthread.php?t=89850
La cuestión es que aunque estoy bajando de peso (1 kg/semana) hoy me he dado cuenta de que mi contorno de muslo ha aumentado (me aprieta el culote).
¿Se puede mejorar la potencia/fuerza necesaria para subir sin aumentar la masa muscular? Pienso que no, pero entonces no veas que piernacas se me van a poner con las cuestas que hay por aqui en la Serralada Litoral.

 

tus ''muslos'' no deberian de crecer si realizaras trabajos aerobicos de baja intensidad, onc lo que adelgazarias y no aumentarias de volumen. y sobre todo, tiempo, mucho tiempo, como vas a baja intensidad aguantaras mas horas encima de la bici, pero bueno, poco a poco... recuerda, rodar a bajas intensidades

 

Uhmmm... creo que ese es el problema le doy demasiada caña. Pero es que yo siempre que he andado en bici lo he hecho así, a todo lo que podía dar. Pero por otra parte... necesito más musculo para tener más potencia subiendo ¿o no?

 

Yo desde que empezé con la bici, hace un año, he mejorado mucho y siempre salgo a darlo todo, sin embargo mis piernas apenas han ganado musculatura, delgaditas como siempre.
Lo realmente importante es la capacidad de tu sistema cardiorespiratorio para llevar oxígeno a los músculos. Fíjate por ejemplo en Rasmussen, es un tirillas pero no veas como sube.

 

Como bien sospechas, la relación entre la hipertrofia muscular (aumento de la musculatura) y el trabajo de fuerza explosiva está muy relacionado.

El hecho de que con un trabajo de ese tipo, corto e intenso, tus muslos crezcan más o menos, también viene determinado por tu distribución genética de fibras de contracción rápida o lenta. Por eso hay gente con más o menos facilidad para unos determinados tipos de esfuerzo.

Como bien te ha comentado Pinchoub, los entrenamientos de resistencia a ritmos bajos y muy prolongados estilizarán tus piernas y disminuirán el tamaño de tus muslos.

Respecto al ejemplo de Rasmussen, hay que tener en cuenta que todos los ciclistas profesionales (ya sean rodadores, escaladores o sprinters) se dedican al ciclismo de fondo en carretera. O sea que pese a las apariencias y diferencias entre ellos, todos son unos "tirillas", incluso los sprinters. Para encontrar a ciclistas de potencia, hay que fijarse en los pistards de pruebas explosivas y como podeís comprobar están notablemente musculados en comparación con sus compañeros de fondo en carretera.

 

Bueno, en mi caso debe haber un componente genético (siempre he tenido unas piernas potentes) y además nunca he hecho demasiado fondo. Quizas debería disminuir el número de salidas y aumentar los kilómetros, lo que me obligará a moderar el ritmo. ¿Que os parece?jndj

 

Sería acertado. Aunque si como dices tienes predisposición a las piernas "gordas", te costará mucho reducir el tamaño, aunque sí conseguirás un leve descenso y mantenerlo.

Bienvenido al club de las "patas gordas". Yo también soy miembro, jejeje :razz:

 

yo creo que con el paso de los km´s las piernas afinan por si solas, aunque seas de ''patas gordas'', yo jugaba al futbol, asi que y amte imaginas que morrillos debia de tener, y en 13-14 meses de bici y 22.000 km las tengo finas finas, me han cambiado totalmente las piernas.., todavia no tengo el gemelo tan estirado como el tipico gemelo ciclista, pero bueno, el cambio ha sido bestial..
asique a hacer km, que aqui no hay secretos

 

No si a mi no me molesta tener piernas de culturista, el problema es que mi mujer dice que no me van a caber en ningun pantalon!!!!!

Gracias por los consejos, ahora que se terminan mis vacaciones tendré menos días para salir con la bici e intentaré aumentar los kilometros en cada salida bajando el ritmo.

 

pues a mi me pasa lo contrario, ya casi me sobra una pata del culotte para meter las dos piernas, pero cuando los demas estan cansados a las 4 horas yo empiezo a estar bien, y no conozco los calambres y jamas estiro.

La verdad es que si me gustaria tener un poco de "tono muscular en las piernas", pero mas por estetica, porque realmente soy un autentico tirillas sin definicion alguna, y creo que es porque siempre voy a mismo ritmo, nunca hago sprint ni cosas de esas, me pongo un ritmo (moderado-fuerte) y subo, practicamente no cambio piñon y suelo ir atrancado.

bueno si asi me va bien ¿para que cambiar?

 

El tema de que las piernas sorprendentemente aumenten de tamaño en las primeras salidas despues de largos periodos sin actividad es debido principalmente al mayor acúmulo de glucógeno (forma en la que la glucosa se acumula en las células musculares) que además lleva asociada una gran cantidad de agua.
Y no sólo agua asociada al glucógeno, sino líquido sarcoplásmico, es decir el liquido que tienen dentro las fibras musculares, y eso es debido a una sobrecompensación.
Os explico, seguro que en la sprimeras salidas el lactico os aparece a la mínima que esforzais un poco, dolor de piernas en hinchazon al instante. Ese hinchazón instantáneo es aparte de por el mayor riego en los vasos sanguineos de la zona (para oxigenar y retirar los productos de deshecho) porque sale liquido de los vasos sanquineos y pasa a la célil amuscular para tamponar o igualar esa concentración de ácido láctico.
Esto no es por mecanismo de defensa sino porque todo en el cuerpo se equilibra siempre para mantener la homeostasis, que es, como dicen los fisiologos, el fin que persigue siempre el cuerpo.
Si la acidez se desmadra, se mete liquido dentro para "diluir" ese ácido...

Esto se produce de forma instantánea pero ojo, también en los días siguiente se tiende a dejar acumulada una mayor cantidad de líquido en previsión de nuevos desajustes del pH..."por si acaso" le dais otro achuchón que sea mas dificil desestabilizar ese pH y volverlo ácido.

Es por eso que entre el mecanismo de tampón de acidez y el propio glucógeno acumulado (y su agua asociada) se aumente de tamaño.

Si dejamos la actividad, en un tiempo se irá perdiendo esos depósitos de glucógeno y líquidos...

Si continuamos la actividad y nos volvemos más entrenados, perfeccionamos el metabolismo del ácido lactico con lo que no se acumula tanto, aparte que nos cuesta más llegar a producirlo (hay que meterse mucha mas caña) porque las rutas que dan como resultado lactato entran mas tarde en juego al haber ganado eficiencia las rutas alácticas por el entrenamiento, y esta eficiencia la ganan por verse favorecidas en un mejor aporte de oxigeno, por aumentar el numero de enzimas que intervienen en esas reacciones....etc.

Resultado, se nos ponen piernas casi normales, no "hinchadas"...

En fin, es un ladrillaco, pero al menos doy el fundamento científico de ese fenómeno que se puede observar...

 

Entonces porque a mejor estado de forma, menos volumen?????? o ningun volumen???, supongo que tendria que ser al reves, si cada vez estas mas fuerte el musculo deberia de aumentar, y al contrario, mas fuerza&menos volumen

 

pues a mi se me ponen las patas gordas gordas y duras, y pa que engañarnos, queda bonito jeje.. y cuando dejo la bici 1 semana, se me ponen flaccidas...

si la vuelvo a cojer, otra semana, se me ponen las piernas duras y grandes otra vez... jajajajja

 

*****, es tal y como lo cuentas. Ahora que todavía sigo con mi rutilla diaria ya no tengo los muslos tan hinchados, además de que cada vez noto menos ese dolor instantáneo cuando doy un apretón para subir una rampa.

Gracias por la info.

 

pues tendreis que ser super makinas subiendo tios, porque a mi me pasa al reves, lo dejo me aumentan, doy caña me encojen ¿sere alienijena?

 

Es lo que te cuento, a mejor estado de forma retienes menos liquidos en los musculos de las piernas, entonces se ven mas pequeñas...
Y a mejor estado de forma mejor oxigenas los musculos y no necesitas encharcar tanto de sangre las piernas con el esfuerzo, es decir necesitas meterle mucha mas caña para que se te hinchen en el momento.
Si no estás entrenado, a la primera de cambio se te ponen como botijos, o no? a la minima cuesta ya esta liada...:whistle

 

Luego otra cosa es el aumento de musculo, de fibra muscular real.
En gente que anda en bici desde años, aunque lo deje cad ainvierno, apenas hay aumentos de musculo...muy dificil.
Se puede aumentar haciendo pesas por el invierno en fuera de temporada como hacen muchos, pero paulatinamente en temporada se va pardiendo esa masa muscular.
Lo que vemos, el musculo, no es todo fibras!
Es agua, es glucogeno y fibras.
Cuando se habla de masa muscular nos referimos a todo! No solo a fibras...
las fibras son las que dan fuerza si, peeeero las reservas de glucógeno que eres capaz de almacenar (cuando te recuperas del entrenamiento) influyen muchisimo mas que ninguna otra cosa en el rendimiento del ciclista...a menos que seas un ciclista de sprint en pista...esa seria la unica excepcion...a la vista está...
De hecho se suele entrenar para mejorar ese acumulo de glucogeno en los musculos y en el higado...hay protocolos para ello.
Tambien el entrenamiento hace que se retrase el uso del glucogeno como combustible, que lo ahorremos mas...

 

al hablar de fuerza, queremos decir fuerza de resistencia, para la cual el volumen muscular es contraproducente... mira a ver tu que gemelos tiene un maratoniano.., por poner un ejemplo.

 

Bueno parece que voy entendiendo algo, a ver, digamos que el volumen se produce mas por efecto genético que por otra cosa, y que no tiene que estar mas fuerte un ciclista que tenga el triple de volumen que otro, incluso puede ser al contrario, ¿es así?, lo digo porque yo algunas veces he salido con gente con muchas piernas pero que al rato ya estaban KO, incluso que no podian mantener el ritmo.

a ver, lo resumiria con un ejemplo, imagina un ciclista que tiene un redimiento normal y casi siempre el mismo, de aficionado, y que sale muy habitualmente desde hace ya unos años, si aumentara solo su volumen de la masa muscular ¿aumentaria su rendimiento? ¿o seria incluso peor?

 

Depende...
Si mantienes la forma aerobica incluso en invierno el musculo que cojas no creo que te perjudique de cara a resistencia, pero te dará potencia y seguro que una mayor facilidad a la hora de mover desarrollos mas grandes y fatigarte menos...o al menos ese es el fin que persiguen los que buscan eso.
El tener musculo grande no quiere decir nada, un tio puede tener unas enormes piernas y levantar menos kilos en el gimnasio que otro con menos.
Depende mas bien de las caracteristicas de sus musculos: del balance entre tipos de fibras, (contraccion rapida/contraccion lenta) que esta en cierto modo determinado por la genetica y luego se puede entrenar para favorecer un poco mas o un poco menos unas fibras que otras...

No tiene por que haber relacion exacta entre tamaño de musculos y eficacia en ciclismo, ni siquiera en fuerza con pesas...