Entrenamiento en Ayunas

yo salgo a montar temprano por la mañana, sólo con un plátano y jugo, y un par de botellines de hidratación dutante el camino, ruedo casi 3 horas, y regreso a desayunar, siempre me fue bien, es que recien levantado hasta comerme un plátano es una odisea!

 

Independientemente de si has desayunado o no cuando entrenemos entre el 60 y el 85% de la FCM, nuestro cuerpo va a obtener la energía por el metabolismo aeróbico, en su gran mayoría, la explicación de que se hagan entrenamientos cortos, es que no de tiempo al organísmo que por la fatiga comience cruce el umbral anaeróbico y obtenga energía de los depósitos de glucógeno, no se puede entrenar al cuerpo a que "utilice" un sistema de obtención de energía u otro, por tanto, (según mi profesor de fisiología del ejercicio) no tiene sentido entrenar en ayunas, y ya estos entrenamientos se dejaron de emplear en los 90 (el siglo pasado), lo más efectivo es trabajar muy próximo al umbral anaeróbico.

 

chachoooo cuanto tiempo!:aplauso3

 

eso de que recomiendan un 14-20%... me aprece que no ehhh. con un 20% de grasa corporal tienes unas lorzas como el ''gochu'' de la matanza.
a ver, lo del % de grasa corporal es algo muy relativo..
yo, en mis tiempos de gimnasio, pesaba mas, unos 72 kilos y llegue a tener un 9% de grasa corporal, ahora despues de aficionarme a la bici, mi % de grasa ha aumentado, y estoy mas flakito, peso 68,5 y mi % de grasa ronda el 10%. mido 175 por cierto.
con el resto de lo que has dichoestoy totalmente de acuerdo, aunque yo creo que es mas ****** estar muy muy gordo que muy muy delgao, pero bueno, eso es una opinion personal.

 

Bueno, esta mañana he puesto en practica el entrenamiento en ayunas:

1 hora de entrenamiento, por carretera casi todo.
23 kilometros realizados
133 pulsaciones de media.
52 minutos entre 126 y 164 puslaiciones ( no he pasado de 150)
740 kcal consumidas.
He bebido solo agua durante intervelos de 8 minutos y me he encontrado bastante bien sobre todo la ultima media hora, pero no queria forzar para seguir los pasos como toca y no pasar del 80% del esfuerzo maximo.
La verdad es que lo seguire haciendo ya que no me ha supuesto ningun problema el salir en ayunas.

Pd. la cena de la noche anterior fue rica en hidratos y media en grasa.

Un saludo.

 

El método usado por Cacho Medina es el que funciona de PM....sin cifras, dietas, calorias ni puñetas varias.Asi de simple.

 

Pues yo creo va a ser el próximo en adoptar esta metodología...

Cuando salgo por la mañana, normalmente sábados y domingos, me va "repitiendo" el desayuno tres horas, y me noto hinchado...
Salgo bastante pronto y me debería levantar a las 5 de la mañana para desayunar, hacer la digestión y salir.

Con este método, puede que me libre de esa sensación de tener el plátano en el gaznate toda la mañana (suena mal... no me sean malpensados )

Saludos