1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
    Descartar aviso
Cierre cancelado Hasta siempre!

Preparacion Fisica Complementaria. Ejercicios actualizados

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por jmgul, 29 Dic 2005.

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  1. URUGUAYO

    URUGUAYO Biker Charrua

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    Gracias por estos datos muy importantes

    Un saludo desde Uruguay
     
    URUGUAYO, 8 May 2006
    #61
  2. endorphin

    endorphin DESMO'NDORPHIN!!!!

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    Muy buenas cositas en este topic, gracias mil!
     
    endorphin, 16 May 2006
    #62
  3. wakka

    wakka Disfruta el momento.

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    gracias por todo tio.
     
    wakka, 5 Jun 2006
    #63
  4. Errante

    Errante Nómada

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    Me uno al coro de agradecimientos. jmgul mil y una gracias por compartir desinteresadamente tus conocimientos.
     
    Errante, 16 Jun 2006
    #64
  5. flowsun

    flowsun Novato

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    Muchas gracias por exponernos tus conocimientos y gracias por toda esa informacion, ahora ya no tenemos excusa.
    A pedalear...
     
    flowsun, 18 Jun 2006
    #65
  6. serranillo

    serranillo Novato

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    holaa el año pasado me hice una prueba de esfuerzo en el me recomendaron un plan de entrenamiento para mejorar y andar mas en bici , pero la duda q me surge es q el plan es de 4 semanas de 4 dias por semana pero va de menor a mayor intensidad logicamente , pero q debo de hacer al cumplir el ciclo de la 4 semana , te pondre el ejemplo de la 4º semana de entreno para q os hagais una idea . 1º dia - 2h a 155 pulsaciones . 2º dia - 30 m a 145 x + 70 m a 165 pulsaciones . 3º dia 30m a 145 x + 15 cuestas de no mas de un kilometro a una fc de 175 - 180 pulsaciones y recuperando hasta llegar a 120 x . + 20 m a 145 x . 4º dia 3h a 155 pulsaciones . bueno aver si alguien me puede aconsejar y decir q deberia de hacer al terminar el ciclo de entrenamiento , ya q este reconcimiento medico es un paston , y no es cuestion de estar cada 2 x 3 en el centro un saludo y muxas gracias a todos
     
    serranillo, 20 Jun 2006
    #66
  7. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Un plan de entreno debe contemplar como minimo un objetivo en el tiempo. Y la elaboracion de las diferente sesiones ira en funcion del objetivo.
    El reconocimiento médico dèportivo y /o la prueba de esfuerzo lo que te aportan son datos y valoraciones muy importantes para a partir de ahí realizar tu propia planificación.

    elplan que te dieron parece una receta que te pudiera servir de guia.

    Si quieres seguir entrenando, yo te aconsejaria:
    1º definir el objetvio principal (para que entrenas)
    2º ver los medios de que dispones, el tiempo diario, cuant queda hasta ese objetivo
    3º reallizar un planning progresivo, que sea viable y ejecutable en funcion de tus caracteristicas y disponibilidad de tiempo
    4º Ir encajando las diferentes sesiones en el planing
    5º Intentar seguirlo de la forma mas exacta posible
    6º apuntar lo que haces y revisar los apuntes cuando haya alguna duda o problema.
    .......
    finalmente llegar al objetivo y seguro que lo bordas
     
    jmgul, 21 Jun 2006
    #67
  8. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    jmgul, 23 Jun 2006
    #68
  9. serranillo

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    serranillo, 23 Jun 2006
    #69
  10. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Hola, tener en cuenta que los consejos que doy aqui son hasta donde puedo llegar, más exige una dedicacion y tiempo.
    Si alguien desea algo más especifico que me mande un MP y nos ponemos en contacto y hablamos.
     
    jmgul, 24 Jun 2006
    #70
  11. eugenio tillero

    eugenio tillero Novato

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    tengo dos meses que me operaron de hernias umbilicales y me pregunto si ya puedo regresar a pedalear, algunos consejos, seran muy bien bienvenidos.
     
    eugenio tillero, 6 Jul 2006
    #71
  12. jmgul

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    Debera ser el medico quien te " de el alta".
    Despues empieza muy despacito, deberias quedarte con la sensacion de que has hcho poco. MAntente asi por lo menos 3 o 4 semanas; despues ves poco a poco durante otras 3 o 4 recuperando la actividad anterior al problema..
     
    jmgul, 6 Jul 2006
    #72
  13. sergi valles

    sergi valles Novato

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    Hola!!
    Felicidades por el post! y muchasgracias!!
     
    sergi valles, 8 Jul 2006
    #73
  14. danielhcp

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    Perdona, pero no entiendo que quieres decir con esto de las cucharas.

    Por cierto enhorabuena por todo lo que aportas y muchas gracias, aunque la verdad es que no se por donde empezar, quiero hacer de todo y y va a ser que no puede ser.

    Saludos.

     
    danielhcp, 28 Ago 2006
    #74
  15. Joan Vañó

    Joan Vañó Novato

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    aquí
    muchas gracias por haber hecho este post. creo que nos has hecho un gran favor

    saludos
     
    Joan Vañó, 29 Ago 2006
    #75
  16. jmgul

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    Es una forma de contabilizar la ingesta de comida al cabo del dia. sin tener que andar pesando ni contando calorias.
    Es un truco para intentar comr bien y evitar grasar y fritos
     
    jmgul, 30 Ago 2006
    #76
  17. bimbache

    bimbache Novato

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    hola llevo ya unos 5 años haciendo ciclismo en plan cuando puedo cojo la bici y luego estoy un mes sin cogerla , en fin que nunca he tenido tiempo para cogerla tanto como me gustaría, me gustaria saber como llevar un entrenamiento para poder federarme y por tanto seguir un ritmo de carreras a partir de enero,creo que todavuia tengo tiempo
     
    bimbache, 5 Sep 2006
    #77
  18. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Lo primordial sera hacerte un planing, peropor escrito. Que sea compatible con tu tiempo real. Te lo colocas en uns istio visible y a seguirlo.

    No os podeis imaginar lo que hace un papel colgado del calendario de la cocina. Motiva mas.
    Otro truco es marcar os km realizados en el calendario y ponerse un objetivo semanal.
    Todo esto te "obligara" y no estaras supeditado a "tner ganas" ese día.
     
    jmgul, 7 Sep 2006
    #78
  19. glacius

    glacius Novato

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    muy buena ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
     
    glacius, 18 Sep 2006
    #79
  20. jmgul

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    Conjunto de estiramientos
    original en transitiontimes.com; en inglish.
    Se trata de realizar ejercicio mantener unos 5" relajar un poco y volver al ejercicio durante unos 20 a 30".
    oTRA forma seria repetir el ejercicio de 8 a 10 veces, manteniendolo solo durante 5 sec.

    Ejercicios:
    [​IMG]zona trasera muslos, y lumbares

    [​IMG]Isquios con ayuda de cuerda

    [​IMG][​IMG]Aductores

    [​IMG][​IMG]ABDUCTORES

    [​IMG]GLUTEOS

    [​IMG][​IMG]CUADRICEPS

    [​IMG]SOLEO

    [​IMG]GEMELOS

    [​IMG]TENDON AQUILES

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    jmgul, 4 Oct 2006
    #80
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