PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER EN DH LO NECESITO

Para brazos y piernas. tengo mancuernas con 10 kg cada una, tened en cuenta tengo 15 años recien cumplidos y estoy empezando a correr en esto y me gustaria hacer algo interesante llevo un año ya en esto.

 

dejate de hacer pesas a esa edad que ya tendras tiempo.

Preocupate de disfrutar que con el hecho de salir con la bici a hacer el cabra ya cogeras fuerza sin tener que hacer pesas que a tu edad son contraproducentes.

 

pues necesitas fuerza, mucha fuerza. haz series a tope de unos 30 seguendos o asi simulando el inicio de la parrilla de salida, saliendo desde parado con los pies enganchados, como lo harias en en la carrera

tambien necesitas algo de fondo con un dia o dos haciendo dos orillas a ritmo medio alto( 70-80% de la fc maxima)

tambien deberias entrenar la tecnica todas las semanas, saltos, bunnys, peraltes, y to eso....




yo no corro descenso pero creo que lo que te he dicho te lo he dicho bien, ( que en rally tambien hay bajadas y hay que saber bajar)

 

Bueno eso de las pesas ja esta mas q estudiado y puesto a debate..., si pretendes competir en Dh es una buena edad pa hacer pesas, lo q te recomendaria es que los ejercicios de pesas, fueran muy enfocados a acciones tecnicas.Lo mas importante es q no apliques sobrecargas de cara a hipertrofiar.
estoy en desacuerdo con lo de que las pesas a los 15 años son contraproducentes.., xo la verdad sea dicha q seria mucho mas util que hicieras tecnica, una buena base es el trial o el bmx, incluso mejor el trial, xq ahi si q tiras de fuerza estatica, muy similar al trabajo q podrias hacer en el gimnasio.
si necesitas algo mas de informacion te podria aconsejar, he acabado inef y he enfocado la carrera hacia los action sports.

 

las pesas de han puesto de moda, pero con tu edad ten cuidado, sin un especialista ni se te ocurra. cambia los ejercicio de pesas por Flexiones, trabajos de lumbares, abdominales y sentadillas.

Por ej. flexiones con las manos a la altura de pecho y de ampliturd igual que la espalda, igual pero más separadas, ( las mismas con los dedos hacia dentro), con las manos pegadas al cuerdo y a la altura de la cintura, etc...

y no olvides nunca estirar antes y despues de entrenamiento o de la carrera, la flexibiliddad le da elasticidad a los muscurlos, serás más agil y ráopido y te recuperar de los esfuerzos mucho mejor.

 

a mi me gustaria empezar a competir en asturias
tengo 17 años

 

Lo mas importante es tener una buena tecnica, el stret,bmx,dual, os iran muy bien para mejorar la tecnica y aprendereis trucos, que cuanto mas joven eres mejor,tener en cuenta que aun no teneis los huesos desorrolados y aun os quedan 4-5 años de desarrollo, hacer pesas(no culturismo)os ira bien, si no os meteis mucha caña, y ganareis fuerza.El DH es mas tecnica que fuerza, un descenso dura unos 5 minutos y de lo que se trata es de bajar rapido y sin caerte.
salu2 john.
p.d.de todos mis compañeros de "salidas" el que mejor baja es uno de los delgados.

 

La verdad que si alguien pudiera arrojar algo más de información acerca de planes de entrenamiento enfocados al Descenso se lo agradecería eternamente.
Un saludo.