Entrenamos Para Qh-07

Tema en 'Entrenamientos y medicina deportiva' iniciado por jmgul, 2 Ene 2007.

  1. aguila,ala,rota

    aguila,ala,rota Baneado

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    yo llegare con unos 3000 km suficiente para mi
     
  2. Alcoar

    Alcoar Miembro Reconocido

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    Si os cuento los km. que yo hago...os descojonais de la risa.

    Las dos veces que he ido ha sido con unos 1.200 a 1.500 km. Lo que me ha dado tiempo a montar en bici desde que acabo el Maratón, o sea, los fines de semana de Mayo y los de Junio. De 2 a 4 puertos de Madrid entre sábado y domingo y una sola tirada larga a unos 15 días de la QH de unos 170 km. subiendo Morcuera, Cotos y Canencia.

    Eso es lo que tengo previsto para esta ocasión. Claro que mis tiempos no son como para tirar cohetes, jejeje. La primera vez hice oro: 8h 09' y la segunda plata 8h 22'. En esta ocasión....lo que salga. Vamos que si siempre me sale parecido, me quedo más contento que Dios.

    También hay una cosa cierta y es que yo entreno atletismo diariamente todo el año, con lo que la base aeróbica y parte de la muscular la tengo ya hecha.
    .
     
  3. Alcoar

    Alcoar Miembro Reconocido

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    Ah, por cierto, hasta hoy llevaba 53x39 y 12x23, aunque para la QH quitaba uno intermedio y ponía un 25 final.

    Hoy le he llevado porque me paso a compact. Después de leeros creo que es lo más adecuado. 50x34 y 12x23. Para la QH haré lo mismo respecto al 25. Lo que no se es si el haber elegido el Shimano Compact habrá sido la mejor elección- ¿que os parece?
     
  4. delaossa

    delaossa Canuto x parte de madre!

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    AYUDA URGENTE: seguro que podéis echarnos una mano. Los compañeros que vamos, por primera vez, a la QH estamos pensando en hacer un "ensayo general" en Moratalla (Murcia) el sábado 19 de este mes. Creo que son algo más de 170 kms. con puertos muy serios. Como somos de La Mancha, no estamos acostumbrados a subir puertos de verdad, así que esta cicloturista puede venirnos bien, no? ¿Qué opináis? ¿Conocéis la de Moratalla? GRACIAS.
     
  5. TONIORTIZ

    TONIORTIZ EL BICIS

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    Creo que es una marhca de PM para entrenar QH, larga con muchos puertos, dura, hace calor, lo tiene todo. Un saludo.
     
  6. TONIORTIZ

    TONIORTIZ EL BICIS

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    Este mes de Abril me han salido 1665 km. Bien, no? Esto funciona, a rebajar el tiempo del año pasado!!!!
     
  7. delaossa

    delaossa Canuto x parte de madre!

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    Muchas gracias amigo. Si no pasa nada, probaremos en Moratalla a ver qué pasa con las piernas en los puertos de verdad (un miedo negro es lo que tenemos)
     
  8. FFerrari

    FFerrari A por la 8ª QH en 2013

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    Pues yo ahora mismo llevo 2.900 y espero llegar con 4.900 si todo va bien. Entre semana hago dos días de 60-80 kms con series y el sábado fondo y puertos de manera progresiva hasta la QH. moviéndome siempre por debajo de mi umbral que está en 173 ppm.

    Saludos. Quedan 52 días.
     
  9. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Venga! Venga!
    Aprovechar el tiempo
    Que ya os queda poco
     
  10. afonsito

    afonsito Miembro activo

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    la verdad que si.
     
  11. Alcoar

    Alcoar Miembro Reconocido

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    Pues dado que, como es de suponer el seguir entrenando carrera a pie en el parque me va a servir de poco para la QH, he decidido no hacer bici solamente los fines de semana. Me he apuntado al spinning y ayer me metí dos clases clases seguidas, con un intervalo de 20' de carrera en la cinta.

    No se que opinión tendréis al respecto, pero a mi eso de ir a trompicones al ritmo de la música en dos sesiones de 40'......no me acaba de convencer, aunque claro, seguro que me viene mejor que las carreras. Además, eso de no estar haciendo ejercicio al aire libre no me gusta nada, nada.
     
  12. burnsito

    burnsito Miembro activo

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    Hoy 162Kms con 3 Puertos de por medio:

    Pico del Águila: 15Kms al 2.5% con zonas medio duras pero muxas zonas de deskanso, subiendo bastante suave pero atrancado, fuerza-resistencia...

    Eslida: 5.5Kms al 4.5%, subiendo con Pablo fuerte, la mayoría del tiempo con el 50x19 a 20-23km/h...

    Oronet: 5.5Kms al 5%, subiendo muy suave charlando del tema de moda (Basso y el dopaje en general)...

    Media de 24.9Kmh contando toda la salida y entrada de la ciudad que da asco del tráfico que hay, 1635m de desnivel acumulado y 139 pulsaciones de media.

    Un buen entrene si señor ^_^


    P.D.: No puedo poner la gráfica del Polar pues la tengo dividida en tres archivos ya que me ha fallado el pulso varias veces.... La cinta del pecho se seca y es una putada, no la pilla aunque la mojes si no abres un archivo nuevo :(
     
  13. Ragar

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    Ten bien limpia la cinta del pecho, lávala con agua y jabón, si sigue dando problemas, compra gel de ese que se utiliza para cuando te hacen un electro y lo das en los contactos.
     
  14. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Lo del spinninig si no hay otra opcion??? Por lo menos das pedales, lo ideal seria hacer algo de bici natural despues. Si puedes quedate en la sala despues de la actividad programada y rueda continuo un rato a diferentes intensidades.
    El sensor de polar wearlink, para eso va genial encima es mas comodo de llevar y se le puede cambiar la pila.
    Si usas normal, limpialo como te han dicho y para que no se seque, date más caña:?,
     
  15. afonsito

    afonsito Miembro activo

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    Una consulta que tu controlas de todo. Que hay que comer la ultima semana para ir bien cargados de hidratos y todo lo que hace falta para la QH? , o no es necesario un menu especial? Saludos.
     
  16. puskas

    puskas Señor de los Watios

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    y no olvideis las verduras, las sales minerales son fundamentales para nosotros
    saludos
     
  17. FFerrari

    FFerrari A por la 8ª QH en 2013

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    Nuevo sábado de fondo. 125 kms con las ascensiones a los puertos valencianos Alcublas, Andilla y Montmayor sin pasar de mi umbral. Poco a poco se va subiendo más rápido y más cómodamente los puertos.

    Quedan 42 días...
     
  18. afonsito

    afonsito Miembro activo

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    Pues aqui en ourense hoy un dia de ******, con lluvia muy fria y un viento que no veais, al final salida corta y empapado con frio para casa con solo 42km
     
  19. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    A lo de la comida, busco un resumen que tengo por aqui y luego os doy mi opinion.
     
  20. avixu

    avixu Novato

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    pues yo me he tirado todo el año intentando mejorar para carreras elite muy explosivas y cortas (60km a medias de 40) y es ahora en este último mes cuando voy a tratar de afinar para la qh.

    Este fin de semana, hice de un tirón 261km, aprovechando que en menorca había una cicloturista de 200km, salimos con un compañero a las seis de la mañana de mahón a ciudadela y llegamos justos para empezar.

    Sacamos media de 27 y unos 1800 metros de ascension, se que no es nada comparado con la qh, pero lo que es psicológicamente creo que si me sirvió para preparme de cara al mes que viene.

    el día anterior a la marcha me hice setenta subiendo un par de veces montetoro (3.5km realmente duros) y ayer, después de la marcha volví a casa en bici y me hice 60 mas. Ahora a descansar unos días activamente y haber si el fin de semana que viene hago algo parecido. Menorca es limitada y muy diferente a lo que allí encontraré pero, si luego sale bien (oro) mas contento y orgulloso andaré.

    saludos y gracias por los comentarios del post, me son muy válidos!!!
     

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